醫(yī)生奶爸的個(gè)人管理5
麥子的第156篇原創(chuàng)文章
文章關(guān)鍵詞：“習(xí)慣/養(yǎng)成/原則”
前兩天，因?yàn)橐粡?018上半年復(fù)盤的文章，公眾號(hào)和個(gè)人微信號(hào)突然多了上百個(gè)好友，還真有點(diǎn)擔(dān)心被微信舉報(bào)添加異常，后來問了才知道是有朋友幫我轉(zhuǎn)發(fā)了，此處表白帶貨小能手——一煒同學(xué)的轉(zhuǎn)發(fā)。
很多朋友私信我，主要問題都是如何做到那么多事兒的，我都回復(fù)了，但如果說要系統(tǒng)的了解整一個(gè)思維模式，通過系統(tǒng)架構(gòu)來完成你的日常行為，卻不是幾句話就能說清楚的，這就是之前我開個(gè)人管理課程和現(xiàn)在做的這個(gè)“醫(yī)生奶爸的個(gè)人管理”系列的目的，但是，回顧這個(gè)系列的閱讀量，不免有些涼颼颼。
如果說有什么方法能最簡(jiǎn)單的提高你的時(shí)間利用率，那就是養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。我養(yǎng)成的好習(xí)慣就很多了，比如早起并寫晨間日記了4年，每天英語學(xué)習(xí)了快3年，也堅(jiān)持過100天每天拍照分享，當(dāng)然，還有我這個(gè)持續(xù)分享了3年的公眾號(hào)。
之前我講過如何養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那么今天，我就繼續(xù)來講講如何培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣。
原則一：開始很重要，簡(jiǎn)單更重要，連續(xù)最重要
我們要知道的是，習(xí)慣，能最少的減少你的決策時(shí)間，減少你的精力使用，避免拖延，并且能更快速的切換到高效狀態(tài)。這就是我們要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣的目的。接下來，我來分析為什么很多人不能養(yǎng)成一個(gè)很好的習(xí)慣的原因。
首先，有差不多一半的人，會(huì)在當(dāng)天做好養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的計(jì)劃，在第二天就完全丟一邊了，更別說去做了，你連做都不去做，如何養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣？振臂高呼一萬次，不如你去踏踏實(shí)實(shí)的做一次，這就是為什么說開始很重要。
其次，簡(jiǎn)單更重要，如何理解？我們很多人，容易高估自己，具體表現(xiàn)在，喜歡不評(píng)估自己的能力水平、看不清距離目標(biāo)的差距、以及忽略突發(fā)事件的干擾，給自己定一個(gè)看起來很雄偉壯觀的目標(biāo)，其實(shí)啊，這只是給自己看的心理安慰罷了。
真正的目標(biāo)設(shè)定，應(yīng)該是根據(jù)目前狀態(tài)，目標(biāo)差距，以及達(dá)成時(shí)間做一個(gè)整體的規(guī)劃，把細(xì)小的任務(wù)，切分到你具體生活中的每一個(gè)小的場(chǎng)景中去應(yīng)用，除非你很著急，不然，我真的建議你從一個(gè)最細(xì)小的微習(xí)慣訓(xùn)練起起來。
最后，連續(xù)最重要，一定不能間斷。就算你的目標(biāo)是每天做5個(gè)深蹲，也不要給自己找借口不做，不要輕視你給自己找借口的能力，一旦你間斷了，你的借口會(huì)源源不斷。
那么最少需要堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間呢？不同的人有不同的說法，但總結(jié)下來，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成至少需要21天以上的時(shí)間。
原則二：前期靠外部刺激，后期靠自身動(dòng)力
做任何事兒，都有一個(gè)動(dòng)機(jī)，這個(gè)動(dòng)機(jī)會(huì)給你克服困難的動(dòng)力。但為什么我們會(huì)難以堅(jiān)持并形成一個(gè)新的習(xí)慣呢？我們把一個(gè)新的習(xí)慣養(yǎng)成分作兩個(gè)時(shí)間段來看。
前期：一個(gè)新的習(xí)慣養(yǎng)成，隨之而來的，必然是不舒適和惰性，特別是在習(xí)慣養(yǎng)成的初期，這個(gè)時(shí)候，就需要靠外部刺激幫你渡過難關(guān)，比較常見的外部刺激有：打卡，互助社群等，一定不要小視你的惰性，通過這些外部刺激，能有效地幫助你克服困難，渡過不舒適的習(xí)慣養(yǎng)成前期。
后期：當(dāng)你成功的渡過習(xí)慣養(yǎng)成的前期以后，接下來，就會(huì)進(jìn)入另外一個(gè)瓶頸，就是動(dòng)力嚴(yán)重不足的后期了，這個(gè)階段，很多朋友會(huì)感覺沒有新鮮感了，也沒有激情了，怎么辦？一個(gè)最常見的方法就是：問問自己的初心，你當(dāng)初為什么要這么做，你想要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的目的是什么，達(dá)到目標(biāo)后你將擁有什么樣的生活，給自己想象一個(gè)成功后的情景。
最終，一個(gè)新習(xí)慣的養(yǎng)成還是得靠自己的，這些小技巧，只不過能幫助你更好的堅(jiān)持。
原則三：即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，并兌換獎(jiǎng)勵(lì)
坐過山車好玩吧？好玩，但是坐10次，100次呢？估計(jì)就不會(huì)覺得那么好玩了，習(xí)慣養(yǎng)成也是一樣，當(dāng)開始的激情和新鮮感逐漸減少褪去以后，你必須通過人為的方法來對(duì)抗你的天性。這種方法就是——給自己獎(jiǎng)勵(lì)。
游戲之所以會(huì)那么吸引人，是因?yàn)樗脑O(shè)計(jì)者一定會(huì)在你努力后，馬上給你反饋，這種反饋包括：掉落裝備，聲音刺激以及排名反饋等等，總之，這種反饋是即時(shí)的，我們可以想象一下如果沒有了這些，你的游戲是很難再玩下去，這里順便推薦一本書—《游戲改變世界》。
通過學(xué)習(xí)游戲設(shè)計(jì)者的思路，我們也可以給自己設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)，獎(jiǎng)勵(lì)是給反饋，兌換是給予確定性，兩者同時(shí)進(jìn)行，才會(huì)達(dá)到最佳效果。獎(jiǎng)勵(lì)有很多種形成，你可以任意選擇。比如當(dāng)你堅(jiān)持了10天以后，給自己添加一個(gè)耳機(jī)作為獎(jiǎng)勵(lì)，又比如你堅(jiān)持了20天以后，你可以獎(jiǎng)勵(lì)自己做一件懶惰的事兒。麥子就是在堅(jiān)持發(fā)文100篇后給自己獎(jiǎng)勵(lì)了一臺(tái)MacBook pro。
總結(jié)：
最后，還有一點(diǎn)小技巧分享，那就是不要同時(shí)培養(yǎng)兩個(gè)以上的新習(xí)慣，最多兩個(gè)，不要想一口氣吃成個(gè)胖子，當(dāng)你養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣后，再去培養(yǎng)新的習(xí)慣，會(huì)是最有效的方式。
很多道理，太過于質(zhì)樸和簡(jiǎn)單，以至于說了都不會(huì)有人會(huì)相信，更不會(huì)有多少人會(huì)跟著去做，知易行難，我就是典型的例子，工作以后才開始把多年前已經(jīng)知道的道理真正的做下去，默默記錄，然后，享受著積累的復(fù)利效應(yīng)并且躍遷。真的，什么時(shí)候都不晚，種一棵樹最好的時(shí)間是十年前，其次，是現(xiàn)在。
以上，就是今天的全部分享，我們下期見～
我是尾巴～
?在這里，看見成長(zhǎng)的自己?
我是麥子，三甲醫(yī)院里能唱歌的，唱歌里最能碼字的搖滾奶爸～
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~THE END~
