【精時(shí)力精學(xué)習(xí)日志】

本訓(xùn)練營(yíng)：2023年100天閱讀營(yíng)

本期主題：培養(yǎng)學(xué)霸的搖籃2《積極情緒的力量》

今日主題：第9+10章 減少消極情緒+增加積極情緒+本書復(fù)盤

學(xué)習(xí)日期：2023年5月13日

1、[書籍內(nèi)容/思維/閱讀法等的收獲]我學(xué)(客觀)+我思(主觀)+正反栗子+我行：

1.1

我學(xué):思維反芻:將不好的事情反復(fù)的回想，慢慢放大放大，最后剩下的就只有事情不好的一面。

我思:我真的很難控制思維反芻，這是人的天性嗎？是不是基因使然，因?yàn)橹挥蟹磸?fù)思考這些負(fù)面事情，才能避免自己再次陷入（危險(xiǎn)境地？）我想是的。但是就像書上說(shuō)的，這樣無(wú)疑會(huì)讓自己陷入惡性循環(huán)中，不可自拔。

師說(shuō):她會(huì)有意識(shí)的思考對(duì)方好的一面，積極的事情，讓自己恢復(fù)到積極情緒中后，再會(huì)和對(duì)方友好相處。

我思:給我優(yōu)秀睿智的導(dǎo)師點(diǎn)贊。導(dǎo)師首先是覺(jué)知自己的消極思維反芻，覺(jué)知是通過(guò)冥想這種強(qiáng)效方法來(lái)幫助自己，當(dāng)然我優(yōu)秀的導(dǎo)師肯定還有其他辦法來(lái)幫助自己，然后停止消極思維反芻，轉(zhuǎn)向思考對(duì)方積極的一面，肯定是多次反復(fù)這樣練習(xí)，來(lái)形成新的思維習(xí)慣。

所以導(dǎo)師也會(huì)遇到與普通人一樣的問(wèn)題，只是面對(duì)這種問(wèn)題時(shí)，導(dǎo)師是在找解決問(wèn)題的辦法，并善加利用這種人性，來(lái)幫助成就自己拜托消極思維帶來(lái)的負(fù)面影響。

正栗子: 今天中午我在家看書學(xué)習(xí)，是處于一個(gè)寧?kù)o的狀態(tài)，但是媽媽回到家后，對(duì)我一頓輸出，就覺(jué)得心里很煩躁，又開(kāi)始焦慮起來(lái)，但此刻，我意識(shí)到自己正在煩惱和焦慮，不再是沒(méi)有覺(jué)知，任期發(fā)展，首先我選擇說(shuō)出自己的想法，因?yàn)槲也槐镏约?，其次我選擇看一部能讓自己開(kāi)心的動(dòng)漫，讓自己分心，短暫脫離這種焦慮的氛圍中，最后我也嘗試想想媽媽的愛(ài)，感恩她，情緒已經(jīng)稍微得到了緩和。

我行: 但下次，我還可以將安排做的更好，避免媽媽看到后對(duì)我一頓輸出，從而根本不會(huì)讓這種情況發(fā)生。

2、[復(fù)盤]本周在積極情緒方面的收獲：

2.1 知道了積極情緒可以給我?guī)?lái)哪些益處，為什么要提升自己的積極情緒，怎么樣來(lái)提升自己的積極情緒。

2.2 人不可避免會(huì)有消極情緒，重要的是接納它，理解它，學(xué)會(huì)與它和平共存。想向日葵一樣，具有向光性，追隨積極情緒，心靈和思想是養(yǎng)育向日葵的肥沃土壤，精心養(yǎng)育這多美麗的花。

3、[復(fù)盤]本周在其他方面的收獲：

3.1 跟甄艾姐和 Jassy 組成了 3 人小組，抓住機(jī)會(huì)，多多交流，鞏固和加深對(duì)積極情緒的理解和方法的運(yùn)用。

3.2 感恩導(dǎo)師和大家陪伴，感恩有你們！

4、[預(yù)習(xí)] 《情緒、學(xué)習(xí)與腦》