經(jīng)常有人問我，我生病就是免疫力低嗎？為啥我的免疫力扛不住病毒？

是吃好能提高、睡好能提高還是又睡又吃能提高免疫力？

在日常生活中，我們應(yīng)該如何提高身體的免疫力呢？除了及時接種疫苗防御病毒之外，還有下面這幾種方法供參考！

—1.吃得好—

多吃高蛋白的食物，比如雞蛋，牛奶等。

蛋白質(zhì)是建造和修復(fù)身體的重要原料，人體的生長發(fā)育以及受損細胞的修復(fù)和更新，都離不開蛋白質(zhì)。保證蛋白質(zhì)的攝入才能讓身體有“力量”！

所以吃得好，更要吃得適當(dāng)，平衡膳食，保證食物多樣化且有營養(yǎng)。例如在特殊情況下，還要補充維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，像是優(yōu)力獅的三合一復(fù)合蛋白肽，除了有高純活性肽，還有其他維生素、果蔬營養(yǎng)，能夠快速修護人體抵抗力。

—2.吃得衛(wèi)生—

吃得好，更要吃得衛(wèi)生。

蔬菜水果要新鮮，肉類要煮熟煮透。論語有云“食不厭精，膾不厭細。魚餒而肉敗不食，色惡不食，失飪不食，不時不食，割不正不食，不得其醬不食，肉雖多，不使勝食氣。惟酒無量不及亂。沽酒市脯不食，不撤姜食不多食”，其實古時就已經(jīng)非常注重食品衛(wèi)生了。

—3.多運動—

運動可以更新免疫細胞

運動可以保持和增加T細胞的分化多樣性。運動具有抗炎作用，可以促進體內(nèi)細胞修復(fù)，并產(chǎn)生免疫細胞，從而增強免疫力。健康成年人應(yīng)每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。

—4.年老者，更需呵護—

年老者免疫功能水平較低，更需注重自我呵護。

隨著年齡的增長，人體的免疫系統(tǒng)會“老化”反應(yīng)能力會逐步降低，進而增加感染風(fēng)險和患癌風(fēng)險。呼吸道感染包括流感、肺炎是導(dǎo)致全球65歲以上老人死亡的主要原因。此次疫情大流行，老年患者與合并慢病患者進展為重癥甚至危重癥的風(fēng)險高，也說明了年老者免疫功能水平較低。

因此，對于老年人群更需重視自我呵護，既要增強免疫力從膳食入手，又要勤洗手，戴口罩，減少外來侵襲的風(fēng)險。