理性情緒行為療法大師Ellis 的著作《理性情緒》，可以用書中的一句話來概括，當(dāng)人固執(zhí)地持有某些不合理信念時就可能會產(chǎn)生不必要的痛苦。

Ellis 認(rèn)為人會產(chǎn)生某種情緒和行為，表面看是由某些事件或者某種原因引起的，但其實人們忽略了一個重要的因素，那就是對于這個事件，人們所產(chǎn)生的信念。

事件------------------------->情緒和行為

同樣的事情發(fā)生在不同人身上，可能會產(chǎn)生不同的情緒和行為反應(yīng)。而同一件事在發(fā)生在同一個人身上，當(dāng)人們產(chǎn)生信念發(fā)生改變時，也會出現(xiàn)不同的情緒和行為反應(yīng)。這就是信念不同，產(chǎn)生的情緒和行為也不同。

事件---------->信念-------->情緒和行為

所以理性情緒行為療法認(rèn)為是信念產(chǎn)生了情緒和行為，你可以選擇創(chuàng)造痛苦，你也可以不這樣做。

Ellis 將情緒和信念分為兩種，一種是健康的，有益的，不可避免的，比如擔(dān)心和謹(jǐn)慎。而另一種是不健康的，有害的，可以避免的，比如驚慌和恐怖。其兩者的最大區(qū)別在于必須。不健康的情緒和信念的來源是我們頭腦中那些“必須”、“應(yīng)該”、“一定”，如神一般的信念。

如果我們想擺脫那些不合理的信念、擺脫“一定要”的魔咒，我們就需要找到這樣的信念，用科學(xué)理性的觀點(diǎn)加以反駁和對抗，直到我們把他們變成喜好。

具體的方法：①洞察情緒，這不僅是那些消極的情緒，有時積極的情緒也會給我們帶來如抑郁焦慮這樣的情緒困擾。②信念辯論。我們要找到“必須”、“應(yīng)該”、“一定”這樣的不合理信念，并持續(xù)與之進(jìn)行辯論，直到我們相信這樣的信念是不合理的，直到我們可以把它變?yōu)槲覀兊南埠?，或是一種健康的情緒。③行為療法。有時僅僅這樣做還是不夠的，我們需要我不斷的練習(xí)和實踐，我們需要針對我們的目標(biāo)去做一些任務(wù)。行為療法的一些方法在這里是非常有用的。

理性情緒行為療法可以用在什么時候什么地方呢？首先要明確理性情緒行為療法不能解決所有的心理問題，不合理的信念也不一定會產(chǎn)生情緒問題。理性情緒行為療法所強(qiáng)調(diào)的是，當(dāng)人固執(zhí)的持有某些不合理信念時，將有可能產(chǎn)生不必要的痛苦。

所以只要不較勁兒，理性情緒行為療法其實可以用在任何時候、任何原因、任何程度導(dǎo)致情緒紊亂！