【每日一思】
打卡：莫迷戀打卡，打卡打不出未來
時(shí)下，學(xué)習(xí)成長(zhǎng)蔚然成風(fēng)。
不管是在家的、在校的、上班的，都在抓緊一切時(shí)間提升自己。為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，我們周圍興起了一股打卡風(fēng)：早起打卡、健身打卡、跑步打卡、閱讀打卡、外語打卡……只要是想得到的領(lǐng)域，都能找到打卡陣營。
這似乎是一個(gè)不錯(cuò)的辦法：把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，日拱一卒，既能看到努力的軌跡，又能增強(qiáng)行動(dòng)的信心，而且把大目標(biāo)平攤為每天的小任務(wù)，看上去既輕松又無痛苦，成功似乎只是時(shí)間問題。
然而，總有哪里讓人感到不對(duì)勁。讀者“阿健”就有這樣的困惑，他在咨詢時(shí)表示：“我為了學(xué)習(xí)，建立了5個(gè)打卡計(jì)劃，天天堅(jiān)持，但是，如果某個(gè)打卡計(jì)劃一旦中斷，我就想把它扔到一邊，不愿再繼續(xù)了?！?
是他太貪心了？還是他有完美情結(jié)？都不是。事實(shí)上這種現(xiàn)象背后藏著一個(gè)隱蔽的心理機(jī)制。為了看清它，我們不妨關(guān)注一下朋友圈里打卡的人，雖然他們每天打卡打得很起勁兒，但最終學(xué)有所成的人寥寥無幾。對(duì)大多數(shù)人來說，打卡只是一場(chǎng)充滿激情的歡娛盛宴，無須多日，他們就會(huì)出現(xiàn)在另一輪打卡活動(dòng)中，或是無疾而終了。
當(dāng)然，這樣說肯定會(huì)讓很多正在打卡的人不高興，但先別生氣，請(qǐng)繼續(xù)往下看，我會(huì)給出合理的解釋，也會(huì)提出更好的辦法。事實(shí)上，我并不反對(duì)打卡，只是有幾種情況我們必須學(xué)會(huì)區(qū)分。
動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移，動(dòng)力扭曲
“微信運(yùn)動(dòng)”大家都知道，這個(gè)功能可以讓自己每天的行走步數(shù)顯示在排行榜上。不排名不要緊，一排名，有些事就變了。不管之前愛不愛運(yùn)動(dòng)，人們都開始沖進(jìn)大街小巷、公園碼頭，甩開膀子走了起來，無論刮風(fēng)還是下雨，都抵擋不了他們的熱情。這乍一看是好事，每天的排名激發(fā)了人們的運(yùn)動(dòng)熱情，既能健身又能社交，多好啊。但問題就出在這里。
因?yàn)閺拈_始排名的那一刻，人們的鍛煉動(dòng)機(jī)就不知不覺地發(fā)生了轉(zhuǎn)移：原先純粹是為了身體健康，享受運(yùn)動(dòng)帶來的美好，現(xiàn)在卻是不自覺地為了自己的成績(jī)?cè)谂判邪裆细每?，甚至有人還專門為此去買設(shè)備或用軟件“刷”步數(shù)。
打卡活動(dòng)也是如此。一開始，人們的行動(dòng)動(dòng)機(jī)全都出于學(xué)習(xí)成長(zhǎng)本身，一想到自己今后能夠輕松早起，享受美好時(shí)光；鍛煉塑身，擁有美好身材；熱愛閱讀，成為博識(shí)智者……就頓時(shí)信心滿滿，動(dòng)力十足。出于這種目的，打卡更像是錦上添花，即使不用任何意志力支撐，人們也能持續(xù)行動(dòng)。然而打卡一旦開始，任務(wù)心態(tài)其實(shí)已經(jīng)錨下了。
隨著時(shí)間的推移，熱情消退、動(dòng)機(jī)減弱，學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的難度逐漸增大，人們不得不依靠更強(qiáng)的意志力去堅(jiān)持，等到意志力難以為繼時(shí)又該怎么辦呢？直接放棄？那不等于告訴大家自己不行嗎？多丟面子啊！
為了不陷入痛苦，我們的大腦會(huì)開啟自我保護(hù)模式，在舉步維艱的時(shí)候主動(dòng)調(diào)整認(rèn)知，給自己找借口：“學(xué)習(xí)很難，但打卡并不難啊！只要完成打卡，不就代表任務(wù)已經(jīng)完成了嗎？”“既然打卡就代表完成，那為什么不選這個(gè)輕松的，而非得選那個(gè)難的呢？”
這就是大腦“解釋系統(tǒng)”的邏輯，雖然很荒謬，但強(qiáng)大的天性會(huì)迫使理性這樣解釋，而有的人還真接受了，于是有人去網(wǎng)上購買刷步神器，坐在家中就可以讓自己運(yùn)動(dòng)步數(shù)名列前茅；有人早上5點(diǎn)鬧鐘一響就在早起群里打個(gè)卡，然后倒頭繼續(xù)睡；有人翻開書，拍張照，然后將照片發(fā)到朋友圈，以示自己今天讀過書了……
這些做法雖然有些極端，也只是少數(shù)人的行為，但大多數(shù)人在意志力薄弱的情況下，都會(huì)為了完成打卡任務(wù)而不自覺地降低標(biāo)準(zhǔn)，此時(shí)做多做少、做好做壞已然不是最重要的，最重要的是完成打卡任務(wù)。人們堅(jiān)持的動(dòng)機(jī)，就這樣不知不覺地從學(xué)習(xí)本身轉(zhuǎn)移到了完成任務(wù)上，由內(nèi)在需求轉(zhuǎn)移到了外在形式上。
阿健同學(xué)正是因?yàn)闆]有意識(shí)到自己的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)已經(jīng)轉(zhuǎn)移，所以疑惑為什么一旦打卡中斷就不愿繼續(xù)行動(dòng)，因?yàn)樗P(guān)心的是讓打卡紀(jì)錄保持完整，而不是讓學(xué)習(xí)過程保持完整，其實(shí)對(duì)于學(xué)習(xí)來說，偶爾中斷又有什么關(guān)系呢？
一些“中毒”更深的人，他們的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移了，甚至連學(xué)習(xí)的目標(biāo)也轉(zhuǎn)移了。他們起初還記得做某件事的意義，比如知道學(xué)英語是為了與外國人流利地交談，但時(shí)間一長(zhǎng)，目標(biāo)就被簡(jiǎn)化為每天背20個(gè)單詞，于是他們每天只是機(jī)械地完成、打鉤，卻忘了所學(xué)為何，從此陷入為學(xué)而學(xué)的境地。
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【【不管是在家的、在校的、上班的，都在抓緊一切時(shí)間提升自己。 】】 這種現(xiàn)象 其實(shí)并不常見。只存在一部分人身上。大多數(shù)人只是口頭上學(xué)習(xí)，并非用行動(dòng)去提升。 另外我個(gè)人的判斷標(biāo)準(zhǔn)： 我習(xí)慣看一個(gè)人的時(shí)間表，然后對(duì)比現(xiàn)實(shí)的安排。還有其輸出的文檔這兩個(gè)維度。所以很好判斷出一個(gè)人是否是真正的學(xué)習(xí)者。
【【這似乎是一個(gè)不錯(cuò)的辦法：把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，日拱一卒，既能看到努力的軌跡，又能增強(qiáng)行動(dòng)的信心，而且把大目標(biāo)平攤為每天的小任務(wù)，看上去既輕松又無痛苦，成功似乎只是時(shí)間問題。 】
這個(gè)觀點(diǎn)贊同。這是方法論的問題。
形式上沒錯(cuò)，但是要注意原理和步驟上的細(xì)節(jié)。
第一步 知道其原理，這么做的原理是 福格行為模型（場(chǎng)景錨點(diǎn)+動(dòng)作-激勵(lì)）
第二步 并非單純的分解，如果沒有分解到動(dòng)作意義是不大的。
比如很多人的目標(biāo)定在早起。這件事情個(gè)人其實(shí)覺得目標(biāo)本身就有問題。
其實(shí)誰能夠控制自己 【清醒和不清醒】之間的狀態(tài)呢？ 如果按照目標(biāo)分解是
當(dāng)我聽到鬧鐘響起以后，對(duì)自己說 新的一天又開始了，要馬上離開床。離開床后 和自己說聲YEAH!
第三步 錨點(diǎn)的累加
這一步其實(shí)是打卡的產(chǎn)生。打卡的這個(gè)動(dòng)作，是方便建立第一個(gè)錨點(diǎn)。因?yàn)檫@動(dòng)作非常的清晰也簡(jiǎn)單易行。但打卡的錨點(diǎn)，是其他累加錨點(diǎn)的基礎(chǔ)。
錨點(diǎn)一： 當(dāng)我把毛巾晾到烘干架以后（錨） 我要走到書桌前面，打開手機(jī)，在群里發(fā)每日一思，然后和自己拍個(gè)手。
錨點(diǎn)二： 當(dāng)我把每日一思發(fā)在群里以后（錨） 我會(huì)打開每日一思的文檔，開始在當(dāng)下提出3個(gè)問題。然后我會(huì)喝口喜歡的茶。
（以上舉例）
想說明的是，雖然也是分解，但是分解的方式不同，會(huì)造成非常大的區(qū)別。
