《如何改變習(xí)慣》，改變習(xí)慣極其痛苦，作者認為改變習(xí)慣是一種技能。

一、習(xí)慣原理

養(yǎng)成習(xí)慣的過程和在積雪中踩路很像，起初都需要爆發(fā)一般決定性能量，只要在最開始花足夠的精力，后面的行為就是沿著這個開始的慣性重復(fù)，時間久了，習(xí)慣就變得堅固，甚至想不堅持都難。前三十天就像踩雪的第一串腳印，對習(xí)慣養(yǎng)成起到?jīng)Q定性的作用。

在這三十天里，會經(jīng)歷四個階段。

1、起跑期，前三天，動力十足。

2、疲憊期，4-10天，熱情減弱，這期間最容易放棄。

3、過渡期，10-20天，逐漸適應(yīng)，第9天還感覺壓力巨大，到19天會覺得適應(yīng)。

4、穩(wěn)定期。經(jīng)歷上述四個階段，你就掌控一個習(xí)慣。

二、養(yǎng)成方法。把習(xí)慣養(yǎng)成失敗的原因，寫下來。需要寫清：

1、改變習(xí)慣的計劃，

2、計劃開始的時間和結(jié)束的時間，

3、為了保證成功，要制定規(guī)則，

4、意外情況的方案B

最后在這張紙上簽上自己的名字。

三、使用技巧

習(xí)慣，是很多想法和行為按順序排列的組合體，排在最前面的叫做觸發(fā)點。

跑步為例，產(chǎn)生鍛煉的想法，換上衣服，打開手機，出門，跑出第一步。

觸發(fā)點：換衣服、APP軟件、出門、跑鞋

戒掉壞習(xí)慣，破壞的不是觸發(fā)點，而是觸發(fā)點產(chǎn)生的源頭，需求。尋找滿足需求的替代方案。

策略比自律更重要，方法比努力更重要。

結(jié)合自己的做法是

問：需要養(yǎng)成什么習(xí)慣

答：我想閱讀和寫作的習(xí)慣。解決輸入和輸出的良性循環(huán)，在閱讀不斷增加，獲取新知后，及時內(nèi)化，轉(zhuǎn)化為讀書筆記。

問：這個習(xí)慣目前在堅持過程中失敗多少次了

答：前幾次都失敗了。

問：如果使用作者提供的方法，我應(yīng)該怎么做

答：要與自己簽一份協(xié)議書，鄭重其事的簽名保證

1、鬧鐘，是時間開始

2、手機進入簡書軟件，回顧自己已經(jīng)發(fā)布的文章

3、打開微信看群內(nèi)受表揚的群友，向其表示祝賀

4、閱讀今天或者昨天的晨讀文章

5、晨讀文章的感想體會，強迫自己下筆寫，盡量在500字以上

6、寫完第一時間發(fā)布，不要過多的修改

7、在發(fā)布后，瀏覽群友的文章和發(fā)言，修改完善自己的文章

8、在生病、起不了床、有其他緊急的事件時，可以執(zhí)行方案B。這種情形可以在中午午休前進行。最后，不得以再往后推，就方案 C，定在晚上睡覺前完成。在方案B方案C的情形，都要定下鬧鐘，時刻提醒，不要忘記。

問：閱讀和寫作的觸發(fā)點是什么？

建立觸發(fā)點，控制自己的閱讀和寫作的時間，時間定在早上起床后到上班前，時間大概是三個小時。觸發(fā)點，群友的已經(jīng)發(fā)布的文章，就會觸發(fā)自己去動筆，群里發(fā)布的晨讀材料，閱讀到好文章就會想去做筆記，文章中有些內(nèi)容和自己已有的知識有共同的地方，文章中的內(nèi)容我有話要說（不贊同、反對、反常識、作者的另外一篇文章、著作等），不要局限晨讀本身，可以開動腦筋，頭腦風(fēng)暴。

同時也要為壞習(xí)慣的觸發(fā)點建立替代方案，下班很累，不想看書寫字，坐在凳子上想發(fā)呆，坐在沙發(fā)上想睡覺，這是不要粘沙發(fā)，要走動，可以使用訊飛軟件記錄，可以放歌曲放松精神。