每個人都有自己的“幸福設(shè)定點(diǎn)”，在遺傳和后天習(xí)得的基礎(chǔ)上，人們的幸福水平往往是固定的。無論我們的生活發(fā)生了什么，終究會回歸到幸福的基點(diǎn)，回歸到慣常的幸福水平。
與此相同的道理。我們有一個“不適設(shè)定點(diǎn)”，在遺傳和后天習(xí)得的基礎(chǔ)上，我們能夠忍受的不適水平往往是固定的，如果沒有超過不適水平，我們就可以忍受，反之則無法忍受。
現(xiàn)在技術(shù)上與外界建立了超強(qiáng)的聯(lián)系，卻日益忽略了我們的內(nèi)心。我們每天需要處理太多的任務(wù)，工作上的問題，自己的興趣愛好和成長，回到家還需要陪孩子，保鮮親密關(guān)系，兼顧家庭和諧。
我們的生存本能，讓我們不斷往前沖，變得焦慮、煩躁和不安。因?yàn)檫@些微情緒，在短時(shí)間內(nèi)，不會給我們的身體造成明顯的影響。長期積累，可能損害我們的健康。
那么，我們需要提高不適忍受能力，學(xué)會管理焦慮。焦慮會對日常生活和健康產(chǎn)生巨大的心理影響。在日常生活中，融入一些簡單的小策略，可以輕松的降低焦慮水平，并弱化焦慮對不適閾值的影響。
焦慮水平和壓力水平不是一回事。壓力通常是外部因素造成的刺激，而焦慮是自由浮動的，還不容易被發(fā)現(xiàn)，不會帶來明顯的不適感。很多時(shí)候，我們并不能意識到焦慮的存在，但是積累到一定程度，最終會產(chǎn)生顯著的影響。
在《你的生存本能正在殺死你》這本書中提出了15個經(jīng)過驗(yàn)證，可以有效控制焦慮的方法，并學(xué)會全新的生活方式。將這些方法運(yùn)用到你的生活中，會產(chǎn)生一些潛移默化的影響。 一旦知道如何緩解焦慮，就愿意更大程度的忍耐不適。
1、擺脫手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)等現(xiàn)代技術(shù)的依賴
限制使用手機(jī)和電腦的時(shí)間，給自己制定使用電子產(chǎn)品計(jì)劃，在某些規(guī)定的某些時(shí)間段，把自己從數(shù)字化互動中解脫出來，讓你的心靈與身體喘口氣，降低焦慮水平。
特別是在睡前1-2小時(shí)，不看電子產(chǎn)品，實(shí)在無聊，可以翻看紙質(zhì)書籍，可以改善睡眠，睡眠好了，當(dāng)然焦慮的心情會更少。另外，在陪伴家人時(shí)，也請給自己一份寧靜的時(shí)光。
如果孩子也獨(dú)立使用這些現(xiàn)代科技，最好也給他們設(shè)定一些限制時(shí)間。要教孩子們懂得“科技衛(wèi)生”，越早越好。
2、不要過度追求完美
不僅要求自己完美，還期望別人完美，是不現(xiàn)實(shí)的。我們與生俱來就存在一些缺陷，而且我們持續(xù)保持完美也是不太可能的。
回想下，你上一次與心愛的人拌嘴的情景，是不是因?yàn)橐环綄α硪环降钠谕邔?dǎo)致的。不追求完美，可以建立健康的人際關(guān)系，產(chǎn)生感恩之情，這樣的狀態(tài)是我們能更好地管理壓力和改善睡眠。
如果下次遇到讓你很失望或者生氣的事情，給自己一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，停下來，緩一緩，提醒自己努力接受不完美生活的挑戰(zhàn)。
3、不要同時(shí)做多件事情
我有一段時(shí)間，喜歡一邊吃飯、一邊看電視、一邊和旁邊的人聊天。一下刺激了多種感官，包括聽覺、視覺、嗅覺、味覺和觸覺方面的刺激。
讓自己在感官刺激較少的情況下感到充實(shí)和滿足，是非常有價(jià)值的。吃飯的時(shí)候，不要看電視或者讀書，讀書的時(shí)候，專注的讀，不要考慮別的事情。享受全身心投入，吸納新知，感受的快樂。
4、睡前讓自己放松下來
最簡單的方式是改善患者在睡前的活動習(xí)慣。睡前可以通過聽音樂，放松身心，對于改善睡眠，緩解焦慮，有非常好的效果。
另外，就是要早點(diǎn)睡覺。睡眠嚴(yán)重缺乏的人，焦慮水平會越高。如果你感覺現(xiàn)在狀態(tài)很不好，很焦慮。不妨嘗試一段時(shí)間早點(diǎn)睡覺，看看是否能體驗(yàn)到一些改善，包括睡眠質(zhì)量的改善和第二天感覺的改善。
5、放慢速度
現(xiàn)在處于多任務(wù)同時(shí)處理，快速模式的生活環(huán)境中，緊張不安，高度警惕，會引起壓力和焦慮。無論是放慢車速還是吃飯的速度，放慢講話的速度還是辦事的速度，都是有意義的。
限制同時(shí)處理任務(wù)的速度，也是有意義的。比如，你與朋友在一起時(shí)，就不要兼顧著收發(fā)信息、打電話等事情。
6、不要拖延
著手處理一項(xiàng)任務(wù)的等待時(shí)間越久，焦慮水平越高。對于習(xí)慣拖延者，先找一些風(fēng)險(xiǎn)較低的任務(wù)，盡量不拖延，嘗試早一點(diǎn)處理。
每周一早上，我上班總是遲到。周末在家待了兩天，不想去上班，起來之后磨磨蹭蹭，拖延著不想去上班，讓我很焦慮。為了解決這個問題，我把提前15分鐘出門作為自己的目標(biāo)。
當(dāng)克服拖延后，沒有很多任務(wù)壓在我們身上。看著待辦清單上的事情，一件一件的被消滅了。此時(shí)的我們，是不是非常有成就感。如果一件事，2分鐘就能完成，那么立刻執(zhí)行了吧。
7、不要強(qiáng)迫自己完成所有工作
每天給自己制定了工作計(jì)劃，卻無法完成?？赡苁俏覀兊娜蝿?wù)太多了，超出了我們能力范圍。經(jīng)常完不成任務(wù)，會懷疑自己的能力。感覺每天竭力完成所有的工作，非常忙碌，產(chǎn)生疲憊感。
我們每天都能完成所有任務(wù)，有些不切實(shí)際，就像追求完美一樣不切實(shí)際。盡最大努力去做每一件事情，但是讓自己輕松一下也不是什么羞愧的事情。
8、接受不確定性。
當(dāng)我們遇到?jīng)]辦法掌控的事情時(shí)，就會感覺到焦慮。擔(dān)心我們會做不好，沒有掌握和理解做一件事的方法。對未知的問題和未知的結(jié)果，無法預(yù)測，從而帶來焦慮。
有時(shí)候正是因?yàn)檫@些不確定性，給我們創(chuàng)造了更多的機(jī)遇。面對不確定性，我們首先是要相信自己有能力把事情做的好。竭盡所能的去努力，而不是在焦慮中徘徊不前。
9、戒掉易怒的習(xí)慣
憤怒的情緒會讓我們采取行動保護(hù)自己，有利于我們的生存。在目前的生活環(huán)境中，我們很難真正受到威脅，由著自己的性子，產(chǎn)生了沒有必要的憤怒。
過于頻繁的憤怒，容易使人上癮。如果養(yǎng)成憤怒的習(xí)慣，想要改變就比較困難。盡量少發(fā)怒或者不發(fā)怒，培養(yǎng)開放、包容、接納的態(tài)度，并且有意識的引導(dǎo)自己微笑。這樣會大大減少焦慮，使自己變得更健康。
10、生活遵循有規(guī)律的時(shí)間表
為了有效的管理自己的不適感，努力讓生活呈現(xiàn)一致性和可預(yù)測性。制定有規(guī)律的時(shí)間表，不僅有助于克服恐懼，而且會更好的管理生活打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
人們從自己熟悉的可預(yù)測的環(huán)境中獲得舒適感。有規(guī)律的時(shí)間表就意味著我們要過的，什么時(shí)候睡覺、吃飯和鍛煉。健康的生活規(guī)律一旦形成，就容易讓我們保持身心愉悅，降低焦慮水平。
11、拓展你的心理舒適區(qū)
如果我們的舒適區(qū)域受到的挑戰(zhàn)越少，舒適區(qū)域就會慢慢的變小。隨著心理舒適區(qū)的減小，能夠影響我們情緒的事情就會越來越多。
所以我們需要做一些事情，不能挑戰(zhàn)我們的舒適區(qū)。比如上班走不同的路，挑戰(zhàn)新的工作。付出艱辛和努力，擴(kuò)大心理舒適區(qū)。
12、讓自己休息片刻
現(xiàn)在的工作節(jié)奏越來越快，我們在滿足外在給我們提出的需求的同時(shí)，忽略了我們的內(nèi)心，追求寧靜、祥和的需求。
我們總是著手處理那些最緊急的事，而內(nèi)心的生理的基本需求，卻沒有得到滿足。長此以往，我們的健康狀況會受到嚴(yán)重的影響。
當(dāng)我們在工作中感覺到焦慮不安時(shí)，可以用書中提高的“舍恩呼吸法”， 或者靜坐冥想，讓自己休息片刻。把這些方法每天做2~3次，會大大消除自己的焦慮的感覺。
13、延遲你的滿足感的需求
我們的文化里，很多人都是想獲得及時(shí)滿足感，一旦自己的需求沒有達(dá)到時(shí)，就會產(chǎn)生不適。
如果你給自己的男朋友或者女朋友，發(fā)出去一條消息，然后，很長時(shí)間沒有回復(fù)，你是否會感到焦慮？如果你餓了，是不是想盡很快能吃到東西？你是否對家里的某個人特別容易對他發(fā)脾氣了？
你試著延遲一下自己的滿足感，看焦慮是否得到了緩。如果你餓了，相比以往，多等待一段時(shí)間，然后再去吃東西。如果你在家里對某個人特別容易動肝火，有意識的強(qiáng)迫自己耐心一點(diǎn)。
14、試著放空自己。
我們習(xí)慣從外部獲得任務(wù)，讓自己處于忙碌的狀態(tài)，人忙碌中不會感到焦慮。但這種外部力量不存在時(shí)我們就會陷入無所適從的狀態(tài)，不知道要干什么。
如果一個人不斷的從一個任務(wù)轉(zhuǎn)到另一個任務(wù)，而且不斷的需要外界刺激，那么這個人的焦慮水平會越來越高。
不要一直處于被動接受任務(wù)的狀態(tài)，我們也需要有安排自己空閑時(shí)間的能力。給自己一些時(shí)間放空心靈，走向大自然，聞一聞花香。與一位朋友聊聊天，或者靜靜地坐著沉思。對于緩解焦慮，放空自己是一件非常有意義的事情。
15、多做體育鍛煉
體育鍛煉對于消除焦慮，作用很明顯。體育鍛煉之后，能使人保持好的精神狀態(tài)和愉悅的心情。
快走、慢跑、爬樓梯、伸展運(yùn)動，每次運(yùn)動5分鐘，每天運(yùn)動多次。這種短時(shí)間的運(yùn)動只是為了改變我們的身體狀態(tài)，得到適當(dāng)?shù)姆潘?，而不是為了去開準(zhǔn)備跑馬拉松，不需要達(dá)到多么高的運(yùn)動強(qiáng)度，因此是很容易做到的。運(yùn)動對于改善我們的焦慮水平，有非常顯著的效果。
在你的生活中運(yùn)用這15個，降低焦慮的策略，會大大減少你的焦慮水平。我們的目標(biāo)，不是徹底戰(zhàn)勝焦慮，而是在我們焦慮的時(shí)候，能采用適當(dāng)?shù)姆椒ň徑饨箲]。這會對你的健康、幸福以及衰老過程有著積極的影響。
在快節(jié)奏的生活中，在焦慮和不適的情緒中，能夠慢下來，讓自己置身于事情之外，是一種保持健康的生理哲學(xué)。
工作的意義在于為了獲得更幸福的生活，如果目前的行為有違背這一目標(biāo)，我們就要想方設(shè)法的改變這個狀態(tài)。只有當(dāng)你想改變自己的狀態(tài)，解決自己的焦慮和不適，就一定能找到方法，并且行動起來。
未來讓我們提高"不適設(shè)定點(diǎn)"，降低我們的"幸福設(shè)定點(diǎn)"，開心過好每一天，擁抱幸福美好的人生。
讀書筆記：《你的生存本能正在殺死你》
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