不知道你有沒有這樣的情況，經(jīng)常給自己立下flag，給自己每天的行程安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，努力去壓抑自己的欲望來實現(xiàn)，但是堅持不了多久，突然有一天反彈或者崩潰堅持不下去。反正我有過這樣的情況。本書的第一部分就告訴大家怎樣養(yǎng)成自律的習(xí)慣。

其實自律本身沒有錯，錯在實踐自律的方法。

低級的自律靠強迫，通過壓抑欲望來實現(xiàn)。生活中很多通過“斷碳”的方法來減肥，通過壓抑自己對米飯、面包、蛋糕、糯米的欲望來實現(xiàn)，每次強忍著不去碰碳水類的東西，可能短期內(nèi)能見到效果，但是時間長了，等壓抑欲望的那根弦繃的太緊，有可能一下子斷裂，突然有一天她放縱自己，并為自己的放縱和補償心理找借口。這時我們應(yīng)該用與之相對應(yīng)的積極正向的意念來暗示自己，把“我不能吃……”變成“我要關(guān)注身體健康、我喜歡清淡的事物……”慢慢地我們會發(fā)現(xiàn)，糾結(jié)和擰巴變少了，事情會變得愈發(fā)自然。

中級的自律靠意愿，要調(diào)動強大的意志力。在這樣的情境之下，自律需要克服很多東西，就像跟住在心里的怪獸打架:心情好，精力旺盛時，咬牙就能打敗那只怪獸，可惜那樣的戰(zhàn)斗力不是時刻都有，用不了多久就會疲憊不堪，這就是為什么有的人能自律一時，不能自律一生。

高級的自律是無需自律，一切都是習(xí)慣使然。就像我身邊很多朋友每天早上起來跑跑步，小瓜和星星，他們都已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣每天堅持看看書，很多人可能會感慨他們?yōu)槭裁纯梢赃@么自律，但是他們自己可能會覺得很平常的事，就跟每天早上起來洗臉?biāo)⒀酪粯?，不需要為這件事糾結(jié)到底要不要做，研究機構(gòu)實驗表明:人類行為只有5%是受自我意識支配的，95%的行為是自動反應(yīng)或者對于某種需求或者緊急情況的應(yīng)急反應(yīng)。看似很艱難的事，變成了深入骨髓的習(xí)慣后，做起來就自然而然了。

接下來作者講到了養(yǎng)成習(xí)慣的六個核心要點:

1、先行后思，如果要做一項重要決策，三思而后行是很有必要，但是養(yǎng)成一項習(xí)慣，先行后思才是可取的方法。把一件事做到“不用思考糾結(jié)就能去做”是養(yǎng)成習(xí)慣的重要前提。

2、塑造身份，以戒煙為例，當(dāng)別人遞煙給你時，可以把“謝謝你，我正在戒煙”換成“謝謝，我不抽煙”塑造一個不抽煙的身份轉(zhuǎn)變，那自然就不會去做吸煙的行為了。

3、精準(zhǔn)規(guī)劃，比如我告訴自己，我要養(yǎng)成看書的習(xí)慣，如果我只是想想，而不將實踐和行為精準(zhǔn)化具體化，那樣就大大降低成功的可能性。

4、小而持續(xù)，不要希望同時養(yǎng)成多個習(xí)慣，一次性為自己設(shè)定太多的改變，遠遠超出個人意愿與自律的有限能力，很容易打回原形，而且還會帶來負面情緒，習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成的，欲速則不達。

5、習(xí)慣追蹤，比如現(xiàn)在有很手機app可以記錄我們的每天運動情況或者飲食情況，或者看書學(xué)習(xí)情況，視覺提示是我們行為的最大催化劑，你所看到的細微變化會導(dǎo)致你的重大轉(zhuǎn)變。

6、設(shè)立反饋，當(dāng)我們完成了一個階段的歷程時，不妨送自己一件喜歡的禮物，我們都知道量變決定質(zhì)變，雖然有時我們沒有看到進展，并不意味著它并沒有發(fā)生，不妨給自己一些積極的反饋，當(dāng)我們的某一行為與愉悅建立了條件反射，這個行為更容易堅持下去。

總之，養(yǎng)成習(xí)慣是一個循序漸進的過程，一步一個腳印，從小目標(biāo)開始，伴隨愉悅感和成就感前進，最終使它變成一種自發(fā)的行動，不知不覺，你就會成就更優(yōu)秀的自己。