在我所有的瑜伽文章里或者教授的課堂上，我從來不會(huì)說瑜伽是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)這類的話。瑜伽，在我眼里，它更像是一門集醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、哲學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)、解剖學(xué)等為一體的綜合學(xué)科。它是一項(xiàng)能同時(shí)修煉身、心、靈的“運(yùn)動(dòng)”。
對于大多數(shù)人而言，一開始接觸瑜伽，是把它當(dāng)作一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來練習(xí)，是為了強(qiáng)身健體、改善氣質(zhì)、塑形。
而隨著練習(xí)的時(shí)間積累、水平的深入，越來越多的人感受到瑜伽的魅力不僅僅在于它能讓我們擁有越來越健康的體魄、越來越完美的體型，它對于我們的情緒狀態(tài)、心態(tài)的改善也大有裨益。
這也是為什么越來越多的都市白領(lǐng)選擇瑜伽的原因，現(xiàn)代生活節(jié)奏快、生活壓力大，很多不良情緒長時(shí)間積壓在心里，無疑給身心帶來巨大的隱患。
那么你知道瑜伽體式與情緒改善之間的關(guān)系嗎？小筑從幾個(gè)大的方向上給大家做個(gè)普及。
01 站立體式：
瑜伽中的站立體式可以起到穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)身體力量、培養(yǎng)自信心和提高專注力的作用。同時(shí)站立體式可以讓我們具有挺拔的姿態(tài)、良好的氣質(zhì)，可以改善圓肩駝背、放松脊柱、鍛煉腿部肌肉等。
初級(jí)體式：
山式，樹式，戰(zhàn)士二，三角式
02 前屈體式：
前屈系列可以讓人迅速從焦慮、緊張的情緒里解脫出來，可以調(diào)節(jié)整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，鎮(zhèn)定大腦。陰瑜伽之所以很適合在晚上練習(xí)，很大原因即因?yàn)橛泻芏嗄苁婢徢榫w的體式。經(jīng)常練習(xí)前屈，除了解壓、緩解負(fù)面情緒，還可以讓我們學(xué)會(huì)面對自己的恐懼感，提高身體的覺知力。
初級(jí)體式：
雙腿背部伸展，坐角式，束角式
03 倒立體式：
倒立體式可以讓能量集中于頭部，讓昏沉的大腦瞬間清醒、有活力，并使人情緒平穩(wěn)、震驚，適合晨間練習(xí)。頭倒立被譽(yù)為瑜伽體式之王，是獲取健康的萬靈丹。如果做不到頭倒立、手倒立這些高難度體式，其他很多體式完全可以替代。
初級(jí)體式：
站姿前屈式，雙角式，下犬式
04 后彎體式：
后彎的體式可以通過刺激我們的甲狀腺、呼吸系統(tǒng)、打開胸腔、滋養(yǎng)延展脊柱等方式來改善我們的抑郁和低落等情緒，使我們變得更加陽光、開朗和自信。
初級(jí)體式：
眼鏡蛇式，弓式，蝗蟲式，駱駝式
05 扭轉(zhuǎn)體式：
扭轉(zhuǎn)體式通過溫柔的按摩肚內(nèi)臟器官、滋養(yǎng)脊柱的方式，讓脊柱變得更有彈性，改善神經(jīng)系統(tǒng)，激活身體的能量。讓內(nèi)心變得更加柔軟，增強(qiáng)愛心，釋放潛能。
初級(jí)體式：
坐姿扭轉(zhuǎn)式，臥姿扭轉(zhuǎn)式，三角扭轉(zhuǎn)式，眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
06 放松體式：
瑜伽的攤尸式是每節(jié)瑜伽課最后必做的體式，其重要性不言而喻?？梢宰屛覀冡尫诺哪芰靠焖偈占瑴p少疲倦感。做攤尸式后，我們的心靈獲得釋放，變得更加平和。
初級(jí)體式：
攤尸式，大拜式，嬰兒式
在我心情不好、輕度抑郁時(shí)，瑜伽，讓我的世界瞬間變得明朗；在我壓力過大時(shí)，瑜伽，讓我覺得肩上的擔(dān)子似乎也沒那么沉了；在我焦慮、驕傲自滿、無法靜心去做一件事時(shí)，瑜伽，讓我又變回了那個(gè)沉穩(wěn)理性的我了；在我陷入糾結(jié)時(shí)，瑜伽，讓我理清思緒；在我對外界有諸多不滿時(shí)，瑜伽，讓我學(xué)會(huì)包容。
瑜伽，于我而言，就是醫(yī)生、導(dǎo)師、朋友。你不信，你可以試試啊。
