《中國心血管健康與疾病報(bào)告 》指出
中國心血管病患病率己死亡率處于上升階段
推算心血管病患病人數(shù)約3.3億
其中冠心病1100萬
心力衰竭890萬
心血管病死亡占城鄉(xiāng)居民總死亡原因的首位
心血管疾病已成為人類健康的“頭號(hào)殺手”
工作量:
每小時(shí)泵出約284升血液
每天要跳動(dòng)約10萬次
每分鐘跳動(dòng)約70次每次約0.9秒
每次跳動(dòng)用0.3秒完成收縮工作
用0.6秒舒張時(shí)休息
崗位職責(zé)：
1、泵血?jiǎng)谀?/p>
每天要跳動(dòng)著來給其他器官供血
保證血液晝夜在全身血管里“奔流
不息”
2、養(yǎng)分運(yùn)輸員
通過體循環(huán)和肺循環(huán)
將攜帶著氧氣和新鮮血液的動(dòng)脈血輸送向全身
與回收靜脈血交替完成機(jī)體的氧氣與營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)及代謝
產(chǎn)物的運(yùn)輸
3、節(jié)奏大師
讓心臟有節(jié)律的跳動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)節(jié)奏加快
安靜時(shí)節(jié)奏變慢
兼職本領(lǐng):
可以分泌激素、心房鈉尿肽等相關(guān)
物質(zhì)
長項(xiàng):
心臟是人體的“節(jié)能”器官
僅依靠一套獨(dú)立的血管網(wǎng)一一冠狀動(dòng)脈給自己供能
軟肋:
心臟病發(fā)作是漸進(jìn)性的
在發(fā)作前幾周出現(xiàn)心絞痛
但它可能在毫無征兆下猝然發(fā)作
如果不采取急救措施可能會(huì)致命
［心臟最害怕的五個(gè)敵人：］
“三高”
高血壓、高血脂、高血糖是導(dǎo)致心血
管疾病的重要病因
II型糖尿病患者心血管并發(fā)癥的兒率大于70%
吸煙
香煙中的尼古丁和煙霧中的許多有毒物質(zhì)
會(huì)刺激全身的血管收縮
使血管變得越來越硬
血壓越來越高
煙霧中的一氧化碳還會(huì)增加血栓形成的可能
使心源性猝死的危險(xiǎn)性增加
“酗酒”
美國科學(xué)家的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)乙醇對(duì)心臟具有毒害作用
過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力
對(duì)于患有心臟病的人來說
酗酒不僅會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)
甚至?xí)?dǎo)致心律失常
并影晌脂肪代謝
促進(jìn)動(dòng)脈硬化的形成
熬夜
美國的一項(xiàng)研究顯示
每天睡眠少于7小時(shí)也會(huì)讓心臟患病風(fēng)險(xiǎn)明顯增多
所以要保護(hù)好心臟保持充足的睡眠非
常必要
精神壓力大
英國倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)人員通過大規(guī)
模試驗(yàn)證實(shí)，承受更大壓力的人發(fā)生動(dòng)
脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)將升高2倍，從而使心臟
病的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。
［做好這七件事讓心臟變得更堅(jiān)強(qiáng)］
堅(jiān)持這7個(gè)習(xí)慣能有效降低心臟病風(fēng)
險(xiǎn)
即便只能養(yǎng)成一半好習(xí)慣也有
利于心臟健康
01、每周保持運(yùn)動(dòng)
對(duì)大部分人來說
一般建議每周至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5天
每天至少30分鐘
鍛煉以
慢跑、步行、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)為主
02、控制體重
研究表明:體重增加10%膽固醇平均增
加18.5
冠心病危險(xiǎn)增加38%
體重增加20%
冠心病危險(xiǎn)增加86%
有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加倍。
03、戒煙戒酒
吸煙者心血管病發(fā)病率是不吸煙者的
2~3倍
還應(yīng)注意遠(yuǎn)離二手煙
飲酒量越大，高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)就越大
04、少吃加工肉類
香腸、培根、熱狗、火腿等加工紅肉制
品含有較多鈉、硝酸鹽、磷酸鹽等
如果是煙熏、燒烤肉食，還會(huì)含有多環(huán)芳香烴化合物，對(duì)心臟健康不利。
05、多吃果蔬和谷物
菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素
有助降低人體對(duì)膽固醇的吸收
胡蘿卜、西紅柿等富含胡蘿卜素有助緩解動(dòng)脈硬化
日常還應(yīng)多吃谷物
包括全麥粉、燕麥、糙米、大麥、玉米、蕎麥和小米等
06、低鹽飲食
水期高鹽飲食可能引起心血管病
烹調(diào)時(shí)少用鹽和醬油
可試著用香料或其他天然調(diào)昧品代替
例如大蒜、姜、檸檬草等
建議全天食鹽總攝入量小于等于5克
07、定期體檢
普通人群每年要進(jìn)行心電圖檢查
有各類心血管疾病、心源性猝死家族史等高危人群
最好每年到醫(yī)院進(jìn)行全面心臟檢查
［保護(hù)心臟的八個(gè)營養(yǎng)保護(hù)神］
一號(hào)守護(hù)神:歐米伽3脂肪
藏身處:三文魚、沙丁魚、核桃等
歐米伽3脂肪酸屬于多不飽和脂肪酸
有助預(yù)防全身炎癥反應(yīng)和心血管疾病
保護(hù)心臟
二號(hào)守護(hù)神:鎂
藏身處:粗糧、堅(jiān)果等
鎂有助于降低神經(jīng)和肌肉的興奮性
維持心臟彈性預(yù)防中風(fēng)和心臟病突發(fā)
研究表明膳食中供應(yīng)充足的鎂對(duì)于
預(yù)防高血壓、心臟病和糖尿病有益
三號(hào)守護(hù)神:維生素D
藏身處:蘑菇、蛋類等
維生素D)除了對(duì)骨骼健康有好處外
對(duì)心臟健康的好處也不容小覷
研究顯示人體若缺乏維生素D心臟病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加40%
死于心臟病的幾率會(huì)高于81%
四號(hào)守護(hù)神:鋅
藏身處:種子、穴類食物等
鋅能幫助人體制造抗炎性細(xì)胞因子
有助預(yù)防人體炎癥的發(fā)生
同時(shí)鋅也被證明對(duì)動(dòng)脈有保護(hù)作用
有助預(yù)防冠狀動(dòng)脈疾病改善心臟功能
五號(hào)守護(hù)神:維生素C
藏身處:獼猴桃、
青椒等新鮮果蔬維生素C是一種很強(qiáng)的抗氧化劑
研究發(fā)現(xiàn)它有助降低低密度脂蛋白膽固醇(俗稱“壞”膽固醇)水平
同時(shí)提高高密度
脂蛋白膽固醇(俗稱“好”膽固醇)水平
飲食中維生素C攝入量高者心臟病和中風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更小
六號(hào)守護(hù)神:維生素E
藏身處:堅(jiān)果、種子等
維生素E也是一種強(qiáng)抗氧化劑
它也可以調(diào)節(jié)體內(nèi)膽固醇水平
還可抑制血小極凝集
降低心肌梗死和腦卒中的危險(xiǎn)
七號(hào)守護(hù)神:大蒜素
藏身處:大蒜
大蒜素有助放松血管和改善血流量
從而對(duì)血壓和心臟健康起到正面作用
八號(hào)守護(hù)神:番茄紅素
藏身處:番茄、西瓜等
番茄紅素是一種類胡蘿卜素
具有很強(qiáng)的抗氧化作用
己被證實(shí)有助預(yù)防癌癥和心臟病
研究表明人體脂肪組織中番茄紅素含量越高
得心梗的風(fēng)險(xiǎn)也越小
我是一顆普通的心臟
勤勞且傲嬌
我與主人共進(jìn)退
希望得到主人的善待
