?1、最重要的一件事是要知道你為什么想要早起？

我們想要早起總會(huì)是有一個(gè)目標(biāo)的，想要獲得一些東西，比如獲得成長、獲得健康。

亦或是我就單純的想要早起，因?yàn)樵缙饡?huì)讓我感覺一整天的時(shí)間變得更漫長，我就感到更快樂，所以早起獲得了快樂。

2、當(dāng)我們明確了自己早起的目標(biāo)后，開始把實(shí)現(xiàn)這個(gè)早起目標(biāo)的計(jì)劃寫下來，對，就是寫下來，一條一條的寫下來。

把每一條計(jì)劃的執(zhí)行的時(shí)間也寫下來，什么時(shí)間點(diǎn)做什么事情，一目了然。

這個(gè)計(jì)劃會(huì)有一個(gè)反復(fù)調(diào)整的過程，直到你找到最適合自己的執(zhí)行計(jì)劃。

比如我的一個(gè)早起計(jì)劃-早起1小時(shí)計(jì)劃

6:00-6:10 起床，燒一杯溫水，洗漱10分鐘；

6:10-6:20 冥想10分鐘；

6:20-6:30 手抄書10分鐘；

6:30-7:00 讀書 30分鐘；

?3、我們早起目標(biāo)與計(jì)劃都有了，還有一個(gè)最最最最重要的就是早睡，用早睡倒逼早起，只有早點(diǎn)睡覺，早起才會(huì)有精神，才能真的早起。

?4、關(guān)于是否要定鬧鐘吵醒這件事，我們可以一起來看看下面?這段關(guān)于睡眠的認(rèn)知。

我們的睡眠分為幾個(gè)階段：一個(gè)是深度睡眠，一個(gè)是核心睡眠，還有一個(gè)快速動(dòng)眼睡眠。

深度睡眠也叫深度非快速眼動(dòng)睡眠，也就是我常說的熟睡，這個(gè)階段是在我們睡著的三個(gè)小時(shí)中發(fā)生的，一般都是不會(huì)做夢的，睡得可香可香了。

核心睡眠也叫非快速眼動(dòng)睡眠，是大腦進(jìn)行休息的時(shí)間，我們一晚上主要的睡眠時(shí)段都集中在這里。

快速眼動(dòng)睡眠則為人們“睡醒”作了準(zhǔn)備。

健康的成年人大多是1.5小時(shí)快速眼動(dòng)睡眠，1.5小時(shí)非快速眼動(dòng)睡眠，不斷切換。

當(dāng)你半夜睡熟之后，突然翻了個(gè)身，你可以試著睜眼看一看時(shí)間，一般是入睡三小時(shí)后。

一個(gè)睡眠節(jié)點(diǎn)為1.5個(gè)小時(shí)。熟睡后的第一個(gè)節(jié)點(diǎn)是3小時(shí)后，下一個(gè)節(jié)點(diǎn)則是4.5小時(shí)，之后是6小時(shí)，最后是7.5小時(shí)。

換句話說，如果在這些節(jié)點(diǎn)起床，就會(huì)覺得神清氣爽。反之，就會(huì)覺得渾身不舒服。

當(dāng)然這只是平均數(shù)據(jù)，每個(gè)人的體質(zhì)、習(xí)慣不盡相同，也許會(huì)有例外情況。

某個(gè)團(tuán)體曾就睡眠時(shí)間進(jìn)行過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)需要睡六小時(shí)到七小時(shí)的人最多，占25%，五小時(shí)到六小時(shí)的為13%，十小時(shí)的有2%，八小時(shí)的有4%，只睡四小時(shí)就夠的人也有4%。我們只能說，每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間各不相同，而睡眠的效果更是千差萬別。

所以，“八小時(shí)睡眠絕對論”只是一種思維定勢。換言之就是自我暗示，也就是常識(shí)對我們的洗腦。一旦被洗腦，就很難再擺脫了。

總結(jié)一下，我們養(yǎng)成早起的習(xí)慣的?個(gè)方法：

1.明確早起目標(biāo)

2.制定早起計(jì)劃

3.早起倒逼早睡

4.睡眠時(shí)間認(rèn)知

??祝：

早日養(yǎng)成早起的習(xí)慣。