文/禾草唐楷

續(xù)接上文：8個安全有效的夜跑秘訣（一）。夜跑，顧名思義就是夜晚跑步，這個概念來源于跑步，工作一天的人們在夜幕下放松身心，是眼下最為時尚的健身方式。簡而言之，有很多原因可以讓你在徹夜難眠的時候來一場痛快淋漓的夜跑活動，只是你需要采取明智的預(yù)防措施的前提下，夜跑是完全可以確保您的安全的，這樣你就可以獲得夜跑的所有好處而又能避免傷害并享受體驗。

5、管理好你的碳水化合物攝入量

經(jīng)常夜跑的你除非已經(jīng)建立了持之以恒的新生活方式與生活節(jié)奏，否則你就仍然需要因為夜跑而重新調(diào)整你的能量計劃，需要重新考量你的營養(yǎng)與夜跑中的能量補充。通常我們在白天跑步會比較符合正常的飲食習(xí)慣，我們可以在跑步前不要吃太多東西，而是在跑步后來補充消耗的能量。

而如果我們是夜跑，則也需要考慮進(jìn)食計劃，確保在跑步前能吃飽，以提供所需的能量，同樣的，夜跑中吃零食或吃飯都不應(yīng)太接近跑步時間。計劃您的跑步，以便您可以在跑步完成后盡快吃飯或至少吃點零食。保持水分同樣謹(jǐn)慎，不要以為在晚上跑步你仍然可以并保持正常的白天飲食習(xí)慣。?

6、關(guān)注交通安全

在道路上夜跑我們就不可避免的要密切關(guān)注道路安全和交通安全的問題。在車流量大的交通密集處夜跑時，請遵循這些簡單的道路跑步規(guī)則，如果有人行道，請使用它。如果沒有人行道，請始終逆著交通車輛行駛方向跑步。??

逆著交通車輛行駛方向跑步可以最大限度地提高您對車流的可見性，這意味著您將了解迎面而來的車輛而不是反方向的，如果他們從后面接近你，這將很難評估到車輛、車輛附屬物與您的關(guān)系。不要簡單的依賴司機(jī)可以從后面很清晰的看到你。

7、跑團(tuán)大家一起做

與其他人一起跑步可能是一次很棒的體驗，它有助于激勵并增加樂趣甚至相互挑戰(zhàn)。如果你們中的一個遇到麻煩，另一個人可以尋求幫助甚至可以直接參與救助，這將較大的提升夜跑安全性。同時跑團(tuán)多人跑步上路，因其有特點的夜跑服裝，使得穿著得體的多名選手比一名選手更加醒目。而多人對潛在危險實施者的威懾力也比一個單獨的跑者更大。

8、攜帶身份證明和您的電話

如果發(fā)生了某些突發(fā)事情，你應(yīng)該有資源去應(yīng)對，電話是一種尋求幫助的有用方式，請在夜跑過程中確保您在有信號的區(qū)域中并且您的手機(jī)已完全充電。

對于潛在的小偷或者潛在的危險實施者來說，智能手機(jī)是一個有吸引力的目標(biāo)。當(dāng)你帶著手機(jī)跑步時，請不要炫耀它，應(yīng)將其的使用保持在最低限度并保持隱藏。

如果您確實不幸發(fā)生了事故，那么其他救助人員能夠及時迅速的識別您并與您的親人聯(lián)系可能會變得非常重要，請攜帶身份證明，包括在發(fā)生事故時聯(lián)系某人的詳細(xì)信息?，F(xiàn)在信息技術(shù)發(fā)達(dá)，很多運動裝備都有緊急聯(lián)系人并已定制某種情景下自動激活執(zhí)行，都非常方便也值得信賴！

請繼續(xù)保持夜跑

當(dāng)您了解并謹(jǐn)慎、理智的妥善計劃好應(yīng)對夜跑的所有風(fēng)險，夜跑就變得非常高效和有價值，跑步對心血管健康，心理健康等方面的有益效果是眾所周知的，請懷著輕松愉悅的情緒，享受夜跑的樂趣。每當(dāng)傍晚或者夜幕降臨之時，出來跑步，白天工作上的困擾也能通過夜跑獲得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的城市景色能讓壓抑的心靈復(fù)歸平靜。（全文完）

【禾草唐楷】【堅持原創(chuàng)】【我是春天的花朵正好長在春天里】【轉(zhuǎn)載署名】