15.時間管理的基礎(chǔ)是精力管理
——精力就是你的能量，這里面就包括了體能、情緒、精神、情感......
——習(xí)慣就是由我們潛意識在控制的各種行為，有好的，也有不好的。好習(xí)慣和壞習(xí)慣一旦養(yǎng)成就很難改變。
——老祖宗的智慧，就是要：動靜有序，要遵循自然節(jié)律，也就是要日出而作，日落而息。保證睡眠和休息很重要！每個人都應(yīng)該重視起來！
16.如何過一天就是如何過一生
——一日看人生，無論是富人還是窮人，無論是成功者還是普通人，每個人的一天都只有24小時。同樣的24小時，也正是因為使用它的人用了各自不同的方式，得到了不同的結(jié)果，也就造成了每個人很不相同的人生。
——過線上的人生，這樣你的能量就會越來越高，成果就會越來越多，你的人生就會越來越精彩，越來越多的人會向你靠近。這樣的你就能聚焦目標(biāo)，去做對人生積極有意義的事情。
——那線上和線下的人生區(qū)別在哪里呢？其實只不過是把睡覺的時間提前了兩個小時，把起床的時間提前了兩個小時；注意吃好早餐，吃飽午餐，少吃晚餐；先做重要的事再做不重要的事；在生活中加入運動的時間；最后就是精力充沛地去吃青蛙。就這樣，日復(fù)一日，年復(fù)一年，人與人之間的差距就拉大了。
17.道理都懂，關(guān)鍵怎么做到？
——習(xí)慣養(yǎng)成從一個重要的小事開始，開始就意味著成功了一半，“小”你就覺得不難，堅持下來就容易；“重要的小事”，你會覺得有意義，你就能很專注。
——一次只養(yǎng)成一個習(xí)慣，日積月累，就像滴水匯入大海，慢慢就會成為永恒的存在。
——一次只能養(yǎng)成一個習(xí)慣！習(xí)慣要每天做才能養(yǎng)成！
18.每天和身體談一次戀愛
——要端正一個心態(tài)：我不是為了某種成績，我只是要養(yǎng)成運動的習(xí)慣。
——當(dāng)你站在起點的時候，你覺得終點很遙遠(yuǎn)；但當(dāng)你已經(jīng)站到終點，你會覺得一切不過如此。
——把運動塞進(jìn)你的生活，你的身體會更健康，你的心情會保持愉悅，你做事的效率會很高，你不會有拖延癥，在這個世界上有治療拖延癥的方法：去運動吧！
19.養(yǎng)成習(xí)慣靠動機與細(xì)節(jié)
——丘吉爾在25歲的時候說：他渴望自由；過了25年之后，他說自律很重要；又過了25年，在他75歲的時候，他說：自律就是自由！
——習(xí)慣的養(yǎng)成過程，我們要有動機，要有目標(biāo)，我們要知道很多的細(xì)節(jié)和方法。只要你敢于分享，你就能從身邊的朋友、同事、親人......那兒得到很多的方法，然后你就能實現(xiàn)自己的目標(biāo)。
20.高效能人士的睡眠習(xí)慣
——人一天必須睡夠，必須擁有高質(zhì)量的睡眠，這樣才能活得健康，才能擁有旺盛的精力去做事。
——早睡是為了身體，早起是為了內(nèi)心。
——10點鐘不睡覺是不要臉，12點鐘不睡覺是不要命。
21.如何提高睡眠質(zhì)量？
——深度睡眠是我們最重要的睡眠階段。要想身體健康，我們首先要滿足的就是這個睡眠階段。在深度睡眠階段，人體的免疫系統(tǒng)會與疾病做斗爭。
——深度睡眠跟我們的體溫有關(guān)，我們的精神狀態(tài)受體溫節(jié)律的控制，想要管理好自己的精力，就要管理好自己的節(jié)律。
——用Omnifocus的軟件，把大腦里的事物清空，讓大腦在輕松的狀態(tài)下入睡，減少REM的時常，增加深度睡眠的時常。
22.如何量化提高睡眠質(zhì)量？
——無論是使用硬件還是軟件，它們都可以在一定程度上幫助你跟蹤、量化和提升你的睡眠質(zhì)量。保證每晚的睡眠質(zhì)量高是非常重要的事，因為睡眠質(zhì)量會影響到我們的身體健康，以及大腦對信息的加工與整理。應(yīng)用軟件和硬件來監(jiān)控我們的睡眠，我們就能得到更多精細(xì)的數(shù)據(jù)，以便我們對自己的睡眠做出調(diào)整。這就是工具的力量！
23.高效能人士的飲食原則
——時間管理的基礎(chǔ)是精力管理。精力管理的核心是管理自己的節(jié)奏與節(jié)律。
——健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？就是要維持最好的蛋白質(zhì)的吸收，保持血糖的平衡，不易饑餓，也不易囤積，就是這是四條標(biāo)準(zhǔn)。
——正確飲食的順序：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。
——正確飲食的種類，一天三頓飯，一頓推薦大家吃4份。這4份分別是：能量五谷、繽紛果蔬，肉類蛋白、非肉類蛋白，每份一拳左右的量。
——油炸、爆炒等烹飪手法要盡量少用，建議大家更多采用綠燈的烹飪手法，例如：蒸煮、涼拌、燉、燙......
24.冥想的奇跡之旅
——冥想是最自然、最有價值的人類活動，如果大家能夠每天練習(xí)的話，在心理、情感、精神的各個方面，你會發(fā)生驚人的改變。
——讓“冥想”走進(jìn)你的生命，帶給你意想不到，非凡的改變吧。
——正念就是有意識地保持自己在不評判的狀態(tài)。“有意識”指的是什么？“有意識”就是你沒有睡覺，是在半睡半醒的狀態(tài)下，意識還在活動，這時候去覺察自己的思想，但是不評判自己的思想。冥想時很好的一個參照物就是呼吸。
