歡迎各位來到顏予思的自我發(fā)展樂園。今天我想來和大家談談有關舒適區(qū)的問題，我們?yōu)槭裁匆与x舒適區(qū)，以及怎么做的問題。

可能各位會想，又是舒適區(qū)。我都聽了幾百遍了，都懂了，你還講什么呀。那么我想先問大家一個問題：你認為舒適區(qū)是什么？

舒適區(qū)不就是熟悉的環(huán)境，舒適，特別讓人沉迷享樂不進取的環(huán)境嘛。比如寢室啊，家啊，不就是舒適區(qū)嘛。

對，也不全對。我在這里，想向大家糾正一下關于舒適區(qū)一些偏見。第一點，當然熟悉的環(huán)境可能是舒適區(qū)，但是他可能并不舒適。比如一個人的房間，很亂，沒有規(guī)律，找東西要找很久，你可以想象這樣的一個房間（我相信大部分人都見過這樣的房間吧～笑～）。那么你覺得這個房間舒服嗎？肯定不太舒服的，但他是舒適區(qū)嗎？很可能就是房間主人的舒適區(qū)。嗯，舉個具體點的例子吧，白敬亭可能很多女生都知道吧，他喜歡鞋也是很多人知道的，據(jù)說他的房間堆滿了鞋盒，邀朋友來吃火鍋，就坐在鞋堆中間吃。對于一般人來說，這個環(huán)境肯定說不上舒適，可是他卻因為熟悉，所以非常舒適。舒適不舒適，是相對而言的。其實改變了心態(tài)，再熟悉的環(huán)境也可以不是舒適區(qū)。這點我們之后會再說到。

第二點，其實舒適區(qū)最核心的，不是環(huán)境，不是外界的這些事物。而是你如何面對這個世界的方式。很多人，去別的城市，去別的國家，回來之后你其實還是可以一眼看出來，他還是他，并沒有什么本質(zhì)的改變。這就是因為他總是在用同一套方式面對世界，以不變應萬變，當然不會有什么太大的改變。這樣說可能有點抽象，那么我來舉個具體的例子吧。我在交換期間，我的室友見到我，經(jīng)?？滟澪业囊稽c點小小改變，比如說我喜歡你的外套，我覺得你的耳環(huán)真的太好看了。這一點是與我所熟悉的應對方式不同的。我很少關注別人的改變，也很少夸贊別人，可能以前最經(jīng)常的是和閨蜜吐槽哪個女生的搭配真的太暴露缺陷了。我發(fā)現(xiàn)了這一點了之后，也經(jīng)常去關注別人，開始稱贊他們的改變，這就是一個走出應對方式心里舒適區(qū)的例子。

在這里我想請大家稍微停一下，用一點點時間稍微思考下，你的環(huán)境舒適區(qū)是什么？是躺上去就想睡覺的床，坐下來就想打游戲的書桌，還是什么？請大家寫下來自己為什么想要逃離這個舒適區(qū)。

我想大家的理由可能大概都是想提高效率，想有更多時間學習，想成為更好的人之類的吧。大家的訴求都是相似的，但是大家可能都沒有考慮的是，我們?yōu)槭裁磿a(chǎn)生舒適區(qū)？（因為大部分人都不是下意識會反向思考的）

一個原因是，我們想盡可能減少我們做決策的機會，而更傾向于重復自己所熟悉的動作。比如回家的時候，你可以選擇打開電腦，然后學習，但是你習慣了在這個地方拿出手機，開始刷劇。這個動作你已經(jīng)重復了很多遍了，幾乎是不用思考的，但是打開電腦這個動作需要你一直都有清醒的意識，我要做什么，更加耗費你的精力。所以尤其當你工作一天，精力已經(jīng)耗費殆盡的時候，你更難以維持這些思考，所以更容易選擇后一種動作。不停地重復，重復的動作，應對方式就成了你的舒適區(qū)。

另一個原因是，人都懼怕未知的事情，更想有掌控感。你在生活中會遇到很多不可控事件，比如準備了好久的旅游，突然因為有一個大單子要加班，不得不放棄，這時候你的計劃被打亂，你無法掌控了，這會讓你陷入焦慮之中。舒適區(qū)也是這樣的，因為你足夠熟悉，所以不需要太過擔心會有什么意料之外的事情發(fā)生。這就是你自己給自己的一個小世界，你就是這個世界的主人。你享受這種掌控的感覺，所以舒適區(qū)得以存在，甚至可以發(fā)展壯大。

現(xiàn)在我們稍微停一下，我想請今天大家回去之后幫我做一件事情，希望大家把自己在環(huán)境舒適區(qū)做的每一件事情都記錄下來，并且記錄下來為什么做這件事情。我想當你記錄了兩三天之后，你就可以看到這個小小的舒適區(qū)王國是為什么建立起來的了。

聽到現(xiàn)在的朋友一定很想知道，這些的確有一點用，可是我更想知道的是怎么跳出舒適區(qū)。來看看我們是為什么想改變的。提高效率，想有更多時間學習，想成為更好的人，對吧。這些愿望都不是短時間能達到的，我希望首先明確這一點。然后現(xiàn)在閉上眼睛，和我一起想象一下。

你現(xiàn)在就在你的家里了，你工作了一整天，很累，很想躺在床上休息，看劇。這時候另一個聲音在你腦海里開始提醒你了，可是，昨天說好了今天要完成了弗蘭克的作業(yè)再休息的呢。你要是怕這個聲音想不起來，在門的對面貼一張大大的A4，寫上你的想法吧。這時候你會怎么做？我建議你不要有壓力，先坐到椅子上?！熬妥?5分鐘吧，15分鐘之后我要去看劇了?！庇浀迷O個鬧鈴，然后不要管了，開始專心寫你的文章吧。15分鐘之后，你當然可以繼續(xù)做，當然你可以選擇去看劇了，不要有壓力，你已經(jīng)邁出來一步，沒有人會怪你的，你已經(jīng)做到了。先做七天怎么樣，我相信，很快你的新“舒適區(qū)”就會建立起來了。當然，這個“舒適區(qū)”是我們想看到的，所以不必再費力想怎么改變了。

我想請大家?guī)臀覀€忙，今天回去后，就去嘗試，記錄下來你的感覺，你的想法，和你做了什么。一周之后，我想看到你們的反饋。記住，做了比做好更重要。

好了，我們稍微總結一下，今天我們說了舒適區(qū)是什么。舒適區(qū)不僅是舒適的環(huán)境，更是舒適的應對方式。我們還說了為什么會有舒適區(qū)，是減少決策和增加掌控感。我們想改變的原因各種各樣，可以通過自我提醒，先做15分鐘來改變。我想大家先不要想其他的，先去做，先邁出第一步，之后才有之后的事。

參考：得到APP，陳海賢，《自我發(fā)展心理學》03?心理舒適區(qū)： 如何識別改變的障礙？