意志力可以培養(yǎng)嗎？

意志力可以像肌肉一樣通過(guò)鍛煉增強(qiáng)，同樣的當(dāng)沒(méi)有在訓(xùn)練時(shí)意志力也會(huì)衰退。

意志力的訓(xùn)練關(guān)鍵在于目標(biāo)的設(shè)立及達(dá)成，可以通過(guò)小目標(biāo)的完成促使更容易的實(shí)現(xiàn)自己的大目標(biāo)。對(duì)于實(shí)踐中，練習(xí)難度設(shè)定要高于目標(biāo)的難度。

意志力的練習(xí)可以通過(guò)改變一個(gè)習(xí)慣行為，比如說(shuō)坐姿，換手用，改變說(shuō)話的習(xí)慣。當(dāng)然在做這個(gè)改變最重要的就是做好記錄，反思。

增強(qiáng)意志力上，可以通過(guò)對(duì)生活某個(gè)方面訓(xùn)練自制力來(lái)提高自己生活所有方面的自制力，關(guān)鍵在于持續(xù)以及及時(shí)的記錄對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控。在這期間并沒(méi)有出現(xiàn)'許可效應(yīng)'，沒(méi)有因?yàn)橛X(jué)得自己做了好事就有做壞事的權(quán)利。

在堅(jiān)持上可以動(dòng)用的小技巧：時(shí)間轉(zhuǎn)換，與其說(shuō)還有8小時(shí)，不如說(shuō)只要再熬過(guò)2小時(shí)，變成6小時(shí)就沒(méi)有這么糟糕了，這是樂(lè)觀心態(tài)的體現(xiàn)。需要有一個(gè)動(dòng)機(jī)，不然很難以持續(xù)。

本章疑難點(diǎn)：意志力的練習(xí)跟增強(qiáng)意志力這兩章講的都是增強(qiáng)意志力，為啥分開(kāi)寫，還有為什么沒(méi)有出現(xiàn)'許可效應(yīng)'。

本章關(guān)于主題閱讀方向：自控力許可效應(yīng)，動(dòng)機(jī)(驅(qū)動(dòng)力)。