#RIA學(xué)習(xí)力踐行營#

#【八大問自我提問模板】

1、請以“我如何”開頭，寫下最近一個(gè)月/半年讓自己感到困惑的問題

*思考問題時(shí)有兩個(gè)要求：

① 和“我”自己有關(guān)；② 和我自己“當(dāng)下”的決定、選擇和行動有關(guān)?

*以下問題不適用：

1）專業(yè)技能類的：如：我如何把PPT做的更好看？

2）非我自己的：如：我家孩子做作業(yè)總是注意力不集中怎么辦？我同事如何掌握演講技巧？

我的問題，一句話描述是——

作為一個(gè)久坐辦公室的亞健康中年人，入冬后，要怎么加強(qiáng)身體素質(zhì)？

2、請具體描述下這個(gè)問題

*可以舉一個(gè)實(shí)際的例子，比如：我在什么情況下，遇到了這個(gè)問題，給我?guī)砹耸裁蠢Щ笠约坝绊?/p>

加班熬夜，白頭發(fā)刷刷出；白天也常渾身乏乏的，有事要提神手不離咖啡茶；沒吃什么，也是消化不順暢……身體亞健康狀態(tài)有一陣子了。不考慮健身房的情況下，入冬后，需要加強(qiáng)身體素質(zhì)。

3、當(dāng)問題解決后，我可以從中獲得的價(jià)值：

*價(jià)值包括：外在價(jià)值（未來的新機(jī)遇等），內(nèi)在價(jià)值（內(nèi)心更安定，更有自信心等）

避免進(jìn)一步引起其他健康問題；好的身體，對好的工作狀態(tài)也是加持；同時(shí)，也能更好地照顧家人。

4、用八大問就自己的問題進(jìn)行提問，總共不少于20個(gè)問題：*只寫問題，不寫答案哦~

追問前因后果?

前（前車可鑒）：為什么這件事對我重要？是怎么出現(xiàn)這個(gè)問題的？

因（相因相生）：都有哪些關(guān)于原因的假設(shè)？怎么驗(yàn)證或排除這些假設(shè)的？還有其他人

能幫我思考，給出更多選擇或可能性嗎？

后（以觀后效）：若這個(gè)問題解決了，最好的結(jié)果是什么樣？那是我期待的嗎？

果（自食其果）：如果什么都不做，會發(fā)生什么？

前（前車可鑒）：希望身體從亞健康到健康，對我很重要？我是怎么意識到這個(gè)問題的？

因（相因相生）：身體覺得疲憊，沒精神，容易胖，沒胃口……這些表現(xiàn)是促使自己要改善身體體質(zhì)的原因嗎？它們是亞健康的直接表現(xiàn)嗎？有沒有誰可以幫驗(yàn)證下？

后（以觀后效）：如果沒有哪些個(gè)人認(rèn)為的亞健康表現(xiàn)，身體的狀態(tài)會是什么樣的呢？是我想要的嗎？

果（自食其果）：如果保持現(xiàn)在的飲食作息和日常生活，可能會出現(xiàn)什么情況呢？

清晰適用邊界

適（適得其反）：有沒有人會不同意我對原因的假設(shè)？有沒有不符合這個(gè)假設(shè)的實(shí)例？

用（使用條件）：要解決這問題，需要具備哪些條件（考慮成本收益，考慮態(tài)度能力……）？ 這件事可以用什么其他方式來完成？

邊（旁敲邊鼓）：有沒有可供借鑒的情況？其他領(lǐng)域/行業(yè)/人如何解決類似問題？

界（楚河漢界）：無論是不同的意見還是類似的問題，和我的思路的真正區(qū)別是什么？

交界在哪里？

適（適得其反）：有沒有可能，這些表現(xiàn)不是亞健康的體現(xiàn)，只是到這個(gè)年齡大概率會出現(xiàn)的表現(xiàn)？或是階段性遇到加班熬夜等工作情況的，個(gè)例表現(xiàn)？怎么去做可能性排除？

用（使用條件）：要想提高身體素質(zhì)，需要現(xiàn)在做什么？現(xiàn)有情況下，能付出多少時(shí)間精力金錢，在身體健康提高和改善上？

邊（旁敲邊鼓）：身邊是否有可借鑒的成功或失敗案例？他們都做了什么？哪些是可以參考或避坑的？

界（楚河漢界）：作為中年人，我對亞健康的警惕和健康的在意這件事，是起步太晚，早該重視及行動（提前預(yù)見，提早行動，規(guī)避可預(yù)見的問題），還是屬于正常（遇到問題解決問題）？無論是這件事還是類似的問題，我的思路的真正區(qū)別是什么？

5、經(jīng)過以上梳理后，重新描述下我想要解決的問題：

我的問題是：

通過對亞健康問題的改善，接納自己的思維慣性，并優(yōu)化。