在通向我們夢(mèng)想的路上，“拖延癥”是我們最常遇見(jiàn)的“小怪獸”。拖延癥的危害不言而喻，其實(shí)拖延癥也并不是絕癥啊。下面介紹《30歲前每一天》作者介紹的幾種打敗小怪獸的方法。

5 分鐘就能改變拖延

1．立即行動(dòng)，不要思考。

某項(xiàng)任務(wù)之所以拖延了那么久，很多時(shí)候就是因?yàn)榇竽X預(yù)演和放大了那種畏難情緒，而思考得越多，大腦對(duì)困難預(yù)演越多， 你就越是可能作出“保持原狀”的決定。

所以，“ 5 分鐘倒計(jì)時(shí)”的第一條準(zhǔn)則就是，立即行動(dòng)，不要思考。當(dāng)你想到要做的時(shí)候，拿起鬧鐘，立即定好倒計(jì)時(shí)， 然后立即開(kāi)始手上的任務(wù)，反正只有 5 分鐘嘛，你的大腦這樣想， 就會(huì)幫助你行動(dòng)起來(lái)。

比如說(shuō)，整理書(shū)桌上的文件，如果你開(kāi)始思考，你就要認(rèn)真思考哪些文件怎么分類(lèi)，放在哪個(gè)文件夾比較合適。光是思考這些就足以打消你整理書(shū)桌的打算了。而立即行動(dòng)，繞過(guò)大腦的障礙才是合適的辦法。

2．挑選最有成就感的部分完成。

“5 分鐘倒計(jì)時(shí)”的秘訣就在于設(shè)置非常低的目標(biāo)，即 5分鐘的行動(dòng)。由于這種低目標(biāo)是很容易達(dá)到的，在達(dá)成之后你就會(huì)有成就感，而這種成就感正是促使你改變拖延現(xiàn)狀的重要因 素。這種成就感放得越大，你就會(huì)感覺(jué)越有動(dòng)力。

比如說(shuō)，用 5 分鐘來(lái)開(kāi)始你的論文，如果只是寫(xiě)一點(diǎn)文字，可能只有 200 個(gè)字，你想著后面還有這么多任務(wù)，可能又打了退 堂鼓。但是如果只是寫(xiě)一個(gè)框架，或者羅列一下要看的書(shū)籍，你 就感覺(jué)到未來(lái)有了方向，感受到了成就感，保持這種愉快的心情， 為自己的小勝利加油甚至吶喊，把成就感放大，相信你會(huì)發(fā)生很 大的改變。

3．切記這只是一個(gè)開(kāi)頭，還需要更多的努力。

雖然“ 5 分鐘倒計(jì)時(shí)改變法”是一個(gè)很有效的改變拖延的辦法，但是也切記 5 分鐘能做的事情畢竟很有限，5 分鐘沒(méi)辦法 整理好所有的文件，沒(méi)辦法清掃所有的房間，也不可能寫(xiě)出一篇 論文。

這一切只是一個(gè)良好的開(kāi)始。雖然說(shuō)“良好的開(kāi)始是成功的一半”，不過(guò)成功畢竟只有一半而已，未來(lái)還需要更多的努力。 正視未來(lái)會(huì)發(fā)生的困難，但也通過(guò) 5 分鐘的立即行動(dòng)，讓大腦意 識(shí)到，克服這些困難并不是太難，這樣你才會(huì)發(fā)生真正的變化。

以毒攻毒法

拖延？許多人的拖延就是要逃避重要的工作，所以還有一個(gè)簡(jiǎn)單易行、以毒攻毒的法子。

辦法很簡(jiǎn)單，拖延癥不就是拖著不干活兒?jiǎn)幔俊耙远竟ザ痉ā本褪亲屇闶裁匆膊蛔觯瓦@么坐在椅子上，任何事情都不要 做，不要上網(wǎng)，也不要看手機(jī)，不要與人交流，也不要整理文件， 什么都不要做，就一個(gè)人靜靜地坐在那里，大約 15 分鐘。

我還記得我第一次試驗(yàn)這個(gè)方法的時(shí)候，我正面臨一項(xiàng)任務(wù)，要寫(xiě)一份關(guān)于汽車(chē)零配件行業(yè)專(zhuān)家訪(fǎng)談的提綱和訪(fǎng)談問(wèn)題。 這項(xiàng)任務(wù)涉及大量的資料搜集工作，而我對(duì)這個(gè)行業(yè)又是完全外 行，根本無(wú)從下手，本該三天內(nèi)做完的工作，已經(jīng)拖到了最后一 天。我百般責(zé)備自己的拖延，可是依然磨磨蹭蹭，寫(xiě)寫(xiě)郵件，整理整理文件，做一些完全跟這個(gè)無(wú)關(guān)的小事來(lái)逃避這項(xiàng)工作。

在網(wǎng)上閑逛的時(shí)候看到了這個(gè)方法，決定試驗(yàn)一下。剛開(kāi)始 3 分鐘的時(shí)候，覺(jué)得還不錯(cuò)，終于是以治療拖延癥的借口，名 正言順地逃避這項(xiàng)任務(wù)。時(shí)間一分一秒地過(guò)去，我想到，其實(shí)我 有一個(gè)商學(xué)院的同學(xué)就在汽車(chē)公司工作，我可以打電話(huà)問(wèn)問(wèn)他的 意見(jiàn)。但是我倒計(jì)時(shí)了 15 分鐘，我只能坐著，什么也不能做。 接著，我覺(jué)得非常無(wú)聊，我想到我本可以用這些時(shí)間，在公司內(nèi) 部尋找以前做過(guò)此類(lèi)項(xiàng)目的同事來(lái)咨詢(xún)一下，總之，在那 15 分 鐘內(nèi)，我想到了各種各樣的辦法可以完成這項(xiàng)工作，可是我不能行動(dòng)。

當(dāng)鬧鐘鈴聲終于響起來(lái)的時(shí)候，我立即抓起了桌子上的電話(huà)，打給那個(gè)同學(xué)，他給了我很多非常好的意見(jiàn)，然后我綜合這 些意見(jiàn)，寫(xiě)出了一個(gè)提綱，并請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的同事幫助修改，那天下 班以前，我已經(jīng)完成了全部的工作任務(wù)。

“以毒攻毒法”之所以有效，是因?yàn)樵凇笆裁炊疾蛔龅?5 分鐘時(shí)間內(nèi)”，我們充分意識(shí)到了干坐著真是無(wú)聊和痛苦。 比起這些無(wú)所事事的無(wú)聊和痛苦，完成工作似乎變得有趣起來(lái)， 于是，就能即刻產(chǎn)生行動(dòng)力，拖延癥也就不治而愈了。

積分獎(jiǎng)勵(lì)法

對(duì)付拖延還有一種比較有趣的方法，就是“積分獎(jiǎng)勵(lì)法”。

先讓我們來(lái)說(shuō)說(shuō)人人都會(huì)沉迷的電腦游戲吧。我可沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)任何電腦游戲迷說(shuō)：“真不想玩這個(gè)游戲，拖延幾天再說(shuō)吧?！?/p>

為什么呢 ？除了畫(huà)面精美、音效過(guò)人之外，游戲還有一個(gè)功能， 就是積分功能。攢滿(mǎn)一定的積分可以換取一定的獎(jiǎng)勵(lì)。很多網(wǎng)絡(luò) 游戲都是這樣吧，打滿(mǎn) 100 個(gè)小怪，可以增加體力 5 分；然后打 滿(mǎn) 100 個(gè)中怪，可以換取寶劍一把。游戲不斷升級(jí)，打的怪越來(lái)越多，換的東西也越來(lái)多，真是欲罷不能啊。

“積分獎(jiǎng)勵(lì)法”的步驟：

1．找到一樣可以計(jì)數(shù)的任務(wù)，并為自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)值，

2．達(dá)到目標(biāo)值之后給予自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，不要花費(fèi)太多哦，要不然荷包會(huì)叫的。

我以前考 MBA 的時(shí)候，數(shù)學(xué)是弱項(xiàng)，線(xiàn)性代數(shù)和概率根本在大學(xué)時(shí)代都沒(méi)接觸過(guò)，因此在數(shù)學(xué)上就設(shè)置了這樣的目標(biāo)。每 完成 50 道練習(xí)題就給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。那個(gè)時(shí)候我記得是可以 去復(fù)旦步行街上大吃一頓，然后去書(shū)店買(mǎi)一本喜歡的閑書(shū)回家 看。我有一個(gè)本子專(zhuān)門(mén)記錄我的數(shù)學(xué)習(xí)題完成情況。每道題前面 都用熒光筆大大地標(biāo)上一個(gè)數(shù)字，隨著數(shù)字越來(lái)越接近 50，也 是非常有成就感的。那種感覺(jué)，跟打小怪積分是一樣一樣的。

還有一位朋友為了讓自己養(yǎng)成讀書(shū)的好習(xí)慣，每看完 10 頁(yè)書(shū)，就向一個(gè)大大的玻璃管里扔一元錢(qián)的硬幣進(jìn)去，他就把硬幣 放在書(shū)桌前，每次扔錢(qián)進(jìn)去的時(shí)候，都有特別的滿(mǎn)足感。因此他也很快積 攢了滿(mǎn)滿(mǎn)一罐的硬幣，不用說(shuō)，他的讀書(shū)計(jì)劃也順利完 成了。

任務(wù)競(jìng)賽法

四年一度的奧運(yùn)會(huì)真是讓人激動(dòng)萬(wàn)分啊，競(jìng)技體育的魅力就來(lái)自于比賽。因此治療拖延癥還有一種方法，就是真正地跟人比賽，甚至是跟自己比賽。

“任務(wù)競(jìng)賽法”步驟如下：

1．找到一個(gè)可以競(jìng)賽的項(xiàng)目；

2．找到一個(gè)一同做這個(gè)項(xiàng)目的人，如果找不到這個(gè)人，找自己也可以。

3．與這個(gè)人進(jìn)行比賽，并且下決心一定要?jiǎng)龠^(guò)他！

我高中時(shí)候?qū)W農(nóng)是去橘子園里，男生負(fù)責(zé)搬運(yùn)橘子，而女生負(fù)責(zé)在橘子上貼上標(biāo)簽并包裝好。其實(shí)那是很枯燥的工作，現(xiàn) 在大概都用機(jī)器替代了。當(dāng)時(shí)我旁邊有個(gè)女同學(xué)，手特別快，我 就將她作為參照物了，然后默默地在心里跟她競(jìng)賽。那個(gè)專(zhuān)注啊， 半天時(shí)間轉(zhuǎn)瞬而逝，看到自己超越她的數(shù)字的時(shí)候，內(nèi)心那個(gè)喜悅??！

跟自己比 也有很多例子。我記得剛工作的時(shí)候，有一個(gè)工作就是打字。那時(shí)候領(lǐng)導(dǎo)還比較喜歡手寫(xiě)文稿，然后我要輸入電 腦。這個(gè)工作挺枯燥的，也常常讓我不想去做。然后我就想出了 這個(gè)方法，每次設(shè)置一定的時(shí)間，例如 10 分鐘，然后迅速打字。 Word 有字?jǐn)?shù)統(tǒng)計(jì)功能，我就知道自己10分鐘打了多少字了。

工作完后玩一會(huì)兒，再設(shè)定 10 分鐘，而且爭(zhēng)取要比之前那10 分鐘打更多的字。我記得每次開(kāi)始 10 分鐘任務(wù)的時(shí)候，我都 會(huì)深吸一口氣，然后埋頭拼命打字，最后得意揚(yáng)揚(yáng)地在本子上記 下自己的成績(jī)。

任務(wù)競(jìng)賽法就如同參加奧運(yùn)會(huì)，你是參賽選手，要為了自己的成績(jī)拼盡全力。你有看過(guò)奧運(yùn)參賽選手拖延比賽的嗎？當(dāng)然 沒(méi)有，所以為了最好的成績(jī)和榮譽(yù)，你也不會(huì)拖延的。