1.P90X
P90X是已經(jīng)風(fēng)靡美國(guó)的一套全身性的綜合訓(xùn)練課程，由如何開(kāi)始、胸部和背部、爆發(fā)式訓(xùn)練、肩部和手臂、瑜伽X、 腿部和背部、搏擊格斗術(shù)、 X伸展、核心綜合練習(xí)、 胸部，肩部和肱三頭肌、背部和肱二頭肌、有氧運(yùn)動(dòng)X、 腹肌撕裂者X這13個(gè)部分組成。許多健友表示，P90X可能是最好的家庭塑形教程。整個(gè)訓(xùn)練周期為期90天，只需要準(zhǔn)備瑜伽墊和啞鈴，在網(wǎng)上下載視頻課程，跟著課表狠狠操練就行。
建議：P90X強(qiáng)度較大，無(wú)力量訓(xùn)練基礎(chǔ)的朋友可能會(huì)發(fā)現(xiàn)比較難跟上，但是可以循序漸進(jìn)，保證完成動(dòng)作的質(zhì)量，慢慢增加跟上課程里的動(dòng)作數(shù)量；要保證訓(xùn)練后的休息、營(yíng)養(yǎng)以便身體恢復(fù)；若有不適，停止訓(xùn)練。
2.pump it up
PIU是英國(guó)電子樂(lè)廠MOS推出的舞蹈有氧操。趣味十足且不需要器械，練PIU的朋友估計(jì)去club蹦跶都毫無(wú)壓力了。
PUMP IT UP 2011版，祝大伙兒動(dòng)次打次愉快！
PIU有許多版本：
PIU2004是最經(jīng)典的，運(yùn)動(dòng)量還行，推薦；
PIU2005 運(yùn)動(dòng)量不是很大，適合初學(xué)者；
PIU2007 搏擊部分比較不錯(cuò)；PIT2008 舞蹈太多，沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的不好學(xué)；
PIU2009 舞蹈不錯(cuò)，整體運(yùn)動(dòng)量比2004大；
PIU2011 運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，有氧部分達(dá)到了70分鐘，加上后面的墊上運(yùn)動(dòng)和拉伸一共90分鐘，而且舞蹈也不難學(xué)，推薦。
3.Ballet Beautiful（美麗芭蕾）
美麗芭蕾的創(chuàng)始人Mary Helen Bowers，16歲成為紐約市芭蕾舞團(tuán)的職業(yè)舞者，十年后退休，同年她開(kāi)始上哥倫比亞大學(xué)，缺乏運(yùn)動(dòng)加上暴飲暴食導(dǎo)致爆肥。于是她開(kāi)始在自己家里琢磨用以前的芭蕾套路鍛煉減肥，遂創(chuàng)立出Ballet Beautiful這種專(zhuān)供女性的家庭型鍛煉，幫助姑娘們塑造纖細(xì)修長(zhǎng)漂亮的肌肉的教程。
BTW，維密天使們也會(huì)跟著練喔！
4.Insanity 60 Day Total Body Workout（瘋狂60日健身）
Insanity是由著名健身教練Shaun T推出的一套在美國(guó)持續(xù)熱銷(xiāo)的塑身減脂健身操（比起P90X的塑形，Insanity可能更側(cè)重減脂）。Insanity共有14集，每集大概40分鐘左右，在63天健身計(jì)劃內(nèi)無(wú)需任何器械，男女均可練習(xí)。Insanity 健身操主要通過(guò)間歇訓(xùn)練法，并逐步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
建議：網(wǎng)上可下載到全部訓(xùn)練課程以及訓(xùn)練計(jì)劃，但I(xiàn)nsanity的運(yùn)動(dòng)量非常大，沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的新手跟著練會(huì)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)；若是發(fā)現(xiàn)自己跟不完一節(jié)課，建議先通過(guò)慢跑、HIIT等運(yùn)動(dòng)提高運(yùn)動(dòng)水平，再慢慢開(kāi)始跟；練習(xí)期間注意保護(hù)關(guān)節(jié)，注意營(yíng)養(yǎng)和休息。
——未經(jīng)允許禁止轉(zhuǎn)載。
