1.想一個(gè)從1到18之間的數(shù)字。

十一二歲吧

2.想想你在那個(gè)數(shù)字那么大年齡的時(shí)候?，F(xiàn)在，集中注意力，想想你在那個(gè)年齡時(shí)的一次經(jīng)歷，并回憶當(dāng)時(shí)發(fā)生的事情。（如果你想不起具體的回憶，你可以編一個(gè)故事）

當(dāng)時(shí)叔叔家娃在我家好像玩了什么東西還是吃了什么東西，媽媽用隨手的碗打在還是四五歲的堂弟頭上。

3.那個(gè)回憶和故事中的孩子有什么想法、感受和行為呢？

當(dāng)時(shí)我的心里很不是滋味，覺得媽媽好過分，為了一點(diǎn)吃的玩的就這樣對一個(gè)沒有還手能力的娃。所以怪不得我父母不在身邊的時(shí)候，這些親戚對我也不好，也會(huì)欺負(fù)我，這些年我也一直不愿和家里聯(lián)系，我不喜歡那個(gè)圈子的人的為人，包括我的媽媽，我覺得我們不是一個(gè)世界的人，不需要勉強(qiáng)在一起，在一起很痛苦。因?yàn)檫@原因，現(xiàn)在別人家娃家長不在的時(shí)候，我對別家娃都特別照顧，是不是特別補(bǔ)償？補(bǔ)償我心里的孩童。

婆媳妯娌關(guān)系一直不好導(dǎo)致媽媽的這種行為吧，雖然不喜歡媽媽的行為，慢慢我也理解她了，在那種環(huán)境下她也有很多的無處發(fā)泄的情緒和痛苦，我不該把所有的錯(cuò)歸因到她身上。我不知道他們之間有著什么愛恨情仇，我不希望他們把我當(dāng)報(bào)仇斗爭的工具，上一代的恩怨不要把我卷進(jìn)去，我根本不懂。

4.假設(shè)那個(gè)孩子（是的，你的內(nèi)在小孩）正和你一起坐在沙發(fā)上。

我:親愛的，你知道自己把所有的錯(cuò)歸因到媽媽身上，對她有些不公平，是嗎

她:是的，她有她的經(jīng)歷，即便我不能理解她的痛，也沒有必要責(zé)備她怨恨她。

我:能這樣想說明你在成長。如果再見到媽媽，你會(huì)怎樣

她:我會(huì)更加平靜，沒有憤怒，那是她自己的人生。我做好我該做的就好了。

我:這么想你心情好些了嗎？

她:好多了，不再有莫名的憤怒了

我:你還擔(dān)心那些糾纏嗎？你準(zhǔn)備怎么做呢？

她:有點(diǎn)，我決定不參與這些糾纏，那是上代、上上代的事，我完全不懂也承受不了這些糾纏。我做好我該做的就好了。

我:你已經(jīng)決定了，那就按照你的決定去做吧

她:嗯嗯

我:現(xiàn)在心情舒暢多了吧？

她:是的，謝謝你。以后經(jīng)常這樣對我哦，感覺很好啊

我:好的，我永遠(yuǎn)愛你！

你能對那個(gè)孩子說一些成年人的鼓勵(lì)話語嗎？

你會(huì)說些什么呢？

別想太多。做自己就好了

這能幫助你的內(nèi)在小孩兒更新處理各種情形的技能。

5.把你告訴你的內(nèi)在小孩兒的那些鼓勵(lì)的話語寫下來，并且，在本周的某個(gè)真實(shí)情形中，當(dāng)你從自己的這種經(jīng)驗(yàn)之談中受益時(shí)，把這些鼓勵(lì)的話語說給你現(xiàn)在的自己。

影響改變的五大障礙:

1.尋求改變別人的方法。

2.進(jìn)行診斷和相應(yīng)的藥物治療，尋找靈丹妙藥。

3.繼續(xù)做以前就從來不管用的事情，認(rèn)為如果我們堅(jiān)持足夠長的時(shí)間就會(huì)見效。

4.將自己與別人比較。

5.為那些自己壓根兒沒有的問題而擔(dān)憂。

覺察活動(dòng)——我開始改變的最佳方式是什么？

想一想我們在生活中已經(jīng)改變了一件事情，并把它寫下來。然后讀一讀你所寫的內(nèi)容，看看你能否辨別出這個(gè)改變，是首先始于你的想法、感受，還是行為的變化呢？要注意這其中某一方面的改變是如何影響其他方面改變的。

自己做筆記寫下你是如何做出改變的，以及什么方式對你來說效果最好。

覺察活動(dòng)——變還是不變？問問我的拇指吧！

雙手交叉握緊，看看那只手的大拇指在上面。接下來，把雙手分開，重新十指交叉握緊，將另一只手的大拇指放在上面。保持這個(gè)姿勢一分鐘，注意身體的變化，你又不舒服的感覺嗎？

是的 不習(xí)慣

你想回到自己熟悉的第一種姿勢嗎？

想

如果變成一個(gè)新習(xí)慣，你打算怎么做呢？

堅(jiān)持21天 習(xí)慣就會(huì)成自然

作者：A肖蒙蒙甜媽親子講師