緊接著上一次的文章（都忘記了嗎？再回顧一下歷史消息哦）！
十一，坐下來好好專心吃東西
記得上一次推送的第十點嗎？關(guān)注吃東西時的聲音。這個要說的是，吃東西時走路或者工作的朋友攝入的卡路里，比坐下來專心好好吃東西的朋友攝入更多的卡路里。
有研究的作者表示，不論你吃的東西有多么健康，走路的時候吃東西可能會是減肥路上真正的阻礙?？赡苁且驗樽呗泛芊中模切ψ约撼缘臇|西毫無所覺的進食者之后會攝入更多卡路里。也有可能是走路讓人們模糊了飽腹感，因此進食者們即便在吃完東西之后依舊感到饑餓。研究人員們分析表示雖然看電視或者與他人交談也會令人分心，但走路需要人付出更多自我意識，因此分心程度更重要，更能影響一個人節(jié)食的結(jié)果。
十二，聰明地并且有選擇性地吃
例如同是一種肉類，可它們的烹調(diào)手法是相當(dāng)重要的。不要為了口感或者方便而去選擇油脂多的肥肉，速食肉類（肉干，午餐肉，火腿），加工類食物（火鍋料），油炸肉類，紅燒多糖肉類……要記住，口感是可以培養(yǎng)的，我們更應(yīng)該吃一些簡單清淡原始口味的食物。
十三，少醬料
口感美味，顏色豐富，香氣撩人的醬汁當(dāng)然是超級吸引人的，如紅燒醬，吊燒醬，水果醬，蛋黃醬，千島醬……能賦予簡單的食材不一樣的風(fēng)格美味。可是都知道嗎？在醬汁的制作過程中，必然會添加許多東西，如各式的食品添加劑，鈉和糖分基本都是濃重的。不要以為就吃那么一小勺調(diào)劑一下味道而已，一點點在身體累計下來，結(jié)果可能并不是你想看到的哦！
十四，多關(guān)注健康營養(yǎng)資訊
筆者一直努力不懈地傳播分享各式各樣的健康生活資訊給大家。建議在電子郵箱里或者微信存一些健康和減肥方面的資訊或者公眾號，有研究發(fā)現(xiàn)每天讀一些健康知識的人攝入反式脂肪的量更少。為什么？因為意識提升了??！飯前點擊開來看看，飯間還會放肆大吃嗎？趕緊動手吧，就從待會的那頓飯開始！
十五，買個體重秤和軟尺卷吧
盡管筆者認為體重是一種不準確的衡量脂肪量和個人自尊的方法。但是，在減肥初期，監(jiān)測自己體重數(shù)字還是相當(dāng)必要的。至少每周（個人建議三天）稱一次體重。當(dāng)你看到體重秤上的數(shù)字，你就會不知不覺地限制日?？防飻z入量，遠離高脂肪食物。
體重輕了2.5公斤以上，才認為是真的瘦了點，平常一公斤左右的數(shù)字浮動說明不了什么，因為那可能只是身體水分或者宿便的重量。想知道自己是不是真的瘦了，那就交給軟尺吧！軟尺可以幫你檢查最容易貼肥膘的腰圍數(shù)字。腰圍數(shù)字和體重數(shù)字建議三天記錄一下，以便警示自己。
當(dāng)你都堅持以上三篇文章十五點貼心提示一段時間后，你一定，我說的是一定哦，一定會瘦下來的。我所說的一段時間，不是一周，不是半個月，而是請你必須至少堅持兩個月以上才能看出明顯效果。瘦下來多少也都因人而異。
最后想說的是，請不要只糾結(jié)體重秤上的幾個數(shù)字。減肥只是很籠統(tǒng)的兩個字，要有型，健康，活力才是最終目的。你若參考筆者給你的這十五點建議以外，還加上運動鍛煉的話，男神女神之路離你還會遠嗎？
