睡眠障礙一本通

陳彥方

第6章 最佳睡眠時間

成年人最佳睡眠時間一般是晚上10點至清晨6點

>點

第11章 合理安排三餐，不讓食物成為睡眠負擔

黃帝內(nèi)經(jīng)》里曾寫明“胃不合則臥不安”，也就是說能否睡得好，與吃了什么有著莫大的關聯(lián)。

>黃帝內(nèi)

有些人為了減肥或者其他原因，干脆就不吃晚餐，這也同樣會對睡眠造成傷害。

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>> 有些人為了減肥或者其他原因，干脆就不吃晚餐，這也同樣會對睡眠造成傷害。

>> 早餐30%+上午點心（5%）+午餐30%+下午點心（5%）+晚餐30%=100%。這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息

早餐30%+上午點心（5%）+午餐30%+下午點心（5%）+晚餐30%=100%。這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息

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>> 晚餐太晚：現(xiàn)在都市家庭用晚餐的時間普遍較遲，有些家庭要在晚上8點左右才進晚餐。而正常的睡眠時間一般是晚上10點，短短兩個小時，食物在腸胃中根本消化不了，不僅不能吸收，反而增加腸胃負擔，影響睡眠

晚餐太晚：現(xiàn)在都市家庭用晚餐的時間普遍較遲，有些家庭要在晚上8點左右才進晚餐。而正常的睡眠時間一般是晚上10點，短短兩個小時，食物在腸胃中根本消化不了，不僅不能吸收，反而增加腸胃負擔，影響睡眠

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