【主題】：感恩的力量：感恩拜訪練習(xí)?

【片段來源】：拆解片段來自選自馬丁·塞利格曼博士《持續(xù)的幸?！稰27?

【R:閱讀原文】 感恩可以讓你的生活更幸福更滿足，在感恩的時候，我們對人生中好事的美好回憶能讓我們身心獲益，同時表達(dá)感激之情，也會加深我們與別人之間的關(guān)系。不過有時候我們說謝謝說的很隨意，這使得感謝幾乎變得毫無意義，在這個叫做感恩拜訪的練習(xí)當(dāng)中，你可以用一種周到明確的方式體驗(yàn)如何表達(dá)你的感激之情。 你的任務(wù)是給這一個人寫一封感恩信并親自遞送給TA，這封信的內(nèi)容要具體，大約有四百字。在信中，你要明確地回顧TA為你做過的事，以及這件事情如何影響到你的人生。讓TA知道你的現(xiàn)狀，并提到你是如何經(jīng)常想到TA的言行的，要寫的能夠撥動心弦。 寫完這封感謝信后打電話給這個人，告訴他你想要拜訪TA，但是不要告訴TA再次見面的目的，當(dāng)一切都在意料之外是這個練習(xí)會格外奏效，見到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反應(yīng)。如果在你念的過程當(dāng)中TA打斷了你，那你就告訴TA，你真的希望TA先聽你念完。在你念完每個之后，你們可以討論新的內(nèi)容，并交流彼此的感受，從現(xiàn)在起開始的一個月內(nèi)，你將會覺得更加幸福，更少抑郁。?

?【I：用自己的話重述原文】

what：這個拆頁告訴了一個可以讓我們獲取更多幸福感的方法-感恩拜訪

why：很多時候，我們會感恩上蒼給予萬物，感恩父母給予幫助，感謝朋友給予幫助等等，感恩會讓我們內(nèi)心變得更加溫暖，更能夠細(xì)致的感受幸福，然而我們很多時候又會將感恩埋在心里，或者只用謝謝表達(dá)出來。如果你想要更加明確具體的把內(nèi)心最真實(shí)的感恩之情表達(dá)給你想感恩的人，就試下感恩拜訪吧

how：

第一步 ?寫感恩信：給你想要感恩的人寫一封信，在信中，你要提到他為你做了什么事，這件事對你產(chǎn)生了怎么樣的影響，你現(xiàn)在是如何想到他的心情是如何，要寫的細(xì)致、動情、真情流露。

第二步 ?約見：電話約見你想感恩的人，并且不要告訴他你的目的，給他一個意外驚喜

第三步 ? 讀信：給他念你信里面的內(nèi)容，并且關(guān)注他的反應(yīng)，如果中途他有打斷，提醒他聽你念完。并在念完后，交流相互的觀點(diǎn)和看法

where：當(dāng)你想對幫助過你的人進(jìn)行感恩的時候，都可以使用。如果不在一個城市，可以電話約訪時間，讀信，并且后面把信件郵寄給她。

?【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

有一朋友，在我剛畢業(yè)的時候給予我了很多幫助（例如給予工作建議、經(jīng)濟(jì)上的支持、幫忙尋找房子），我內(nèi)心也很感激，但是卻很少直接表達(dá)。后來因?yàn)楣ぷ髟絹碓矫?，?lián)系少了，現(xiàn)在見面感覺關(guān)系比之前淡多了，想起也是種遺憾。

反思：內(nèi)心感激但是卻疏于用直接的方式表達(dá)出來，讓她不清楚我對她的感恩，如果能用感恩拜訪的方式告訴她，讓她知道我內(nèi)心的想法，關(guān)系也不會漸行漸遠(yuǎn)。

?【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】

寫感恩信：接下來給我爸爸、媽媽各寫一封感恩信，感恩他們給予我生命，多年來為我的付出和照顧，教會了我很多做人做事的道理，我內(nèi)心的感受如何

電話：電話告訴他們過年的時候我會給他們一人一個驚喜

讀信：等到過年回家的時候，念給他們聽（我估計第一次對他們這么煽情，他們會有點(diǎn)不好意思，我要主動點(diǎn)），并且念完后把我給他們買的禮物送給他們