王健林說：先完成個(gè)小目標(biāo)，比如賺他一個(gè)億。

我屌絲一個(gè)，只能希冀完成一個(gè)小的一塌糊涂的目標(biāo)，每天寫他500字。

今天首先把聽書筆記上傳。關(guān)于時(shí)間管理的訣竅，我們無法像《奇特的一生》作者柳比歇夫那樣精確到分秒，只能退而取其次，用科學(xué)實(shí)驗(yàn)的方式來助推我們的效率提升。

如何管理時(shí)間？（一）關(guān)注停頓點(diǎn)。

我們的時(shí)間大都在慣性中不停歇。生活按照程序和順序帶著跑，工作也是一枚螺絲釘，完全沒有自己選擇的機(jī)會？其實(shí)不然，臺球皇帝奧沙利文每次揮桿都不隨意，如果一桿擊打角度沒有考慮好，他會停一下放松一下，認(rèn)真考慮考慮，而不是像一般玩家率性而為。從刻意練習(xí)的角度，我們也要不斷思索：剛才的動作哪里能夠改進(jìn)？也就是說我們要退一步好好思考下一步干什么。如果只是盲目的行動，哪怕干上一萬小時(shí)還是不能有效提高。

（二）腦力消耗的規(guī)律。如果第二天有重要的事情，前一天晚上放棄玩手機(jī)，多考慮一下思路，第二天表現(xiàn)會很自信。

（三）理解你的注意力。走神是人的天性。原始人類在荒野中求生，如果不能眼觀六路耳聽八方，很容易被野獸吃掉。所以人天生把一部分注意力分配給外界，這是合情合理的。如何應(yīng)對走神？（1）主動走神。（2）覺察注意力。

看書，冥想，觀察自己思緒的行為，分心帶來的靈感，昏暗光線對于創(chuàng)造性思維有益。

（四）掌握飲食和運(yùn)動。一個(gè)人的身體狀態(tài)好，自然思維清晰，工作高效。如果熬夜第二天還要工作，那么腦袋很定要罷工，為什么很多人就是堅(jiān)持不了運(yùn)動？其實(shí)是因?yàn)槲覀儗\(yùn)動抱的期望值太高。一說到運(yùn)動很多人的腦袋里就想到舉著啞鈴，揮汗如雨的畫面。如果說你想減肥、你想練習(xí)肌肉，那么這種強(qiáng)度的練習(xí)就是有必要的。但是如果你只想保持健康的身體狀態(tài)，保持清晰地頭腦，為了工作的時(shí)候表現(xiàn)更好，其實(shí)更適合輕量級的運(yùn)動，比如說快走。比如有氧運(yùn)動，這些輕量級運(yùn)動做起來不會太累，可能做完只是感覺身體微微發(fā)熱。身體很舒服。如果每次把自己搞得太累了，就不用說了，你的身體對這件事對抗拒，比如演員身材不好可能會失業(yè)，你又不會。在沒有強(qiáng)動機(jī)的情況下，進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，那放棄肯定是遲早的事情。所以說輕量級的運(yùn)動非常重要。它可以讓你身體達(dá)到最佳狀態(tài)，身體還不會和大腦爭搶能量，對你達(dá)到搞笑的工作狀態(tài)非常有好處。

大腦能量來源自葡萄糖，但是只能供給15分鐘的高效率，之后葡萄糖會讓人昏昏欲睡。避免方法：

（一）少吃多餐。

（二）少吃含碳水化合物多的食物，比如甜點(diǎn)、果汁、薯?xiàng)l、面包嗎，這些盡管好吃，除非你只想維持15分鐘的高效率注意力。

運(yùn)動和飲食的影響很微妙，你感覺不到吃了一大堆薯?xiàng)l之后大腦有什么反應(yīng)，你也感覺不到出來做了一場有氧運(yùn)動大腦變得很靈敏，就是因?yàn)楦杏X不明顯，所以經(jīng)常被忽視。這些平時(shí)都很常見但是經(jīng)常被忽視的細(xì)節(jié)，決定了一個(gè)人能不能發(fā)揮出最好的水平。人和人的差距其實(shí)沒有那么大，而競爭力來自對細(xì)節(jié)的把握。而適度的運(yùn)動和對飲食的把控就是提升效能的關(guān)鍵。

（五）環(huán)境為你服務(wù)。噪音比如意外出現(xiàn)的聲音。注意力天生對意外沒有抵抗力。給大腦清除緩存很重要。藍(lán)白光促進(jìn)思考。