有一次，我們一家人開車去郊外的景區(qū)游玩，因是節(jié)假日，出城的人特別多，一路上就有些堵車，每到十字路口等紅綠燈，老公就表現(xiàn)得很煩躁，如果前面的車啟動(dòng)慢了，老公就開始按喇叭催促。這讓我想起“路怒癥”這個(gè)詞，在交通阻塞情況下開車，壓力與挫折所導(dǎo)致的憤怒情緒。
為什么我們經(jīng)常會(huì)為一些小事而感到焦慮、不安、恐慌和易怒呢？
美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的大衛(wèi)格芬醫(yī)學(xué)院的臨床助理教授馬克·舍恩，和職業(yè)作家克里斯汀·洛貝格共同寫的《你的生存本能正在殺死你》，告訴我們這些不適情緒背后的原因。
一、情緒不適的本質(zhì)
相對(duì)于我們父母那一輩，我們的物質(zhì)生活條件越來(lái)越好了，可是幸福感沒(méi)有增加，卻常常變得焦慮不安、難以入眠、脾氣暴躁，為一些無(wú)足輕重的小事情而大發(fā)其火。這其實(shí)都是過(guò)于敏感的“生存本能”發(fā)揮了不必要的作用，只要出現(xiàn)一點(diǎn)不適，這些“生存本能”就會(huì)受到刺激，給我們的健康和幸福造成極大的影響。
是什么控制著我們的“生存本能”呢？
從生理方面講，人類大腦可以分為三個(gè)功能各異的部分：大腦核區(qū)（掌管生理功能的“生理腦”）、大腦邊緣系統(tǒng)（控制情緒的“情感腦”）和大腦皮質(zhì)（用來(lái)思考的“思維腦”）。大腦邊緣系統(tǒng)從腦干接受信息，并據(jù)此操縱著人們的情緒反應(yīng)。
當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)同樣一個(gè)問(wèn)題時(shí)，大腦邊緣系統(tǒng)和皮質(zhì)的意見(jiàn)也有可能截然不同。比如說(shuō)，當(dāng)我們想減肥，晚上不吃晚餐又會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)餓，大腦皮質(zhì)就告誡說(shuō)你正減肥不要吃甜點(diǎn)；但你的大腦邊緣系統(tǒng)卻一直攛掇著你說(shuō)：“吃吧，就一點(diǎn)兒沒(méi)關(guān)系的。”最后誰(shuí)贏了呢，通常勝出，支配你行動(dòng)的一定是大腦邊緣系統(tǒng)，這就是為什么很多人天天喊著減肥卻一直減不下來(lái)的原因。?
從心理方面講，我們只有學(xué)會(huì)馴服大腦邊緣系統(tǒng)，才能解決掉焦慮、壓力、憤怒、誘惑等不適情緒。但是壓制自己內(nèi)心的情緒有時(shí)是一件很痛苦的事。就如我們?cè)跍p肥路上的誘惑太多了，眼花繚亂的各種零食和隨時(shí)隨地都可以點(diǎn)的外賣，讓我們內(nèi)心總是經(jīng)受痛苦的糾結(jié)，吃還是不吃。
馬克·舍恩教授在《你的生存本能正在殺死你》一本中，給出了一些實(shí)用的方法，可以讓我們學(xué)會(huì)如何以正確的方式去應(yīng)對(duì)外面的世界。
二、15種方法，幫助你控制生存本能
1、擺脫對(duì)現(xiàn)代技術(shù)的依賴；
2、珍惜和忍耐不完美；
3、限制感官通道受到的刺激；
4、睡前讓自己放松下來(lái)；
5、學(xué)會(huì)放慢速度；
6、不要拖延；
7、不要強(qiáng)迫自己完成所有工作；
8、接受不確定性；
9、戒掉容易憤怒的習(xí)慣；
10、生活要遵循一個(gè)有規(guī)律的時(shí)間表；
11、拓展你的心理舒適區(qū)；
12、讓自己休息片刻；
13、延遲你對(duì)滿足感的需求；
14、嘗試放空自己；
15、多做體育鍛煉；
我覺(jué)得這15種方法，最主要的有三點(diǎn)：
拓展你的心理舒適區(qū)。舒適區(qū)越小，我們的外部世界就越大。比如，考慮不同的上班路線和回家路線；向從沒(méi)說(shuō)過(guò)話的同事打個(gè)招呼；聽(tīng)與自己喜好風(fēng)格不同的音樂(lè)；讀一本有難度的書，等等。如果說(shuō)把心理舒適區(qū)比作肌肉，那么得不到鍛煉的肌肉便會(huì)萎縮。因此，我們需要多多挑戰(zhàn)自己的心理舒適區(qū)。
戒掉容易憤怒的習(xí)慣。憤怒是人們?cè)诿鎸?duì)不公正待遇時(shí)的正常情緒，但是頻繁的憤怒不加管理，會(huì)讓我們變成一個(gè)習(xí)慣憤怒的人。我們可能會(huì)抱有這樣一種觀念：憤怒可以幫助我們保護(hù)自己，懲罰別人。然而實(shí)際上，憤怒只會(huì)給我們自己造成傷害。
養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間。規(guī)律的作息時(shí)間，可以讓我們身體適應(yīng)一種自律的狀態(tài)，讓我們的生活具有一致性和可預(yù)測(cè)性。身邊那些肥胖者，大多數(shù)往往沒(méi)有形成規(guī)律的飲食習(xí)慣和睡眠作息。他們經(jīng)常睡到很晚起床，跳過(guò)早飯，在中午能吃下兩人份的午餐，半夜下單燒烤和炸雞。這是因?yàn)椴灰?guī)律的作息讓他們的大腦無(wú)法預(yù)測(cè)下一次進(jìn)食是什么時(shí)候，所以一旦開始進(jìn)食，生存本能便會(huì)敦促他們?cè)谖咐锶M(jìn)盡可能多的食物。
“心外求法皆是外道”，只有從內(nèi)心學(xué)會(huì)管理好自己的生存本能，提高自己對(duì)于外界不適因素的忍耐能力，為自己營(yíng)造更高程度的安全感，我們才能真正掌控自己。
三、變“不適”為“舒適”，會(huì)讓我們變得更強(qiáng)大
查爾斯·達(dá)爾文說(shuō)：“生存下來(lái)的物種并不是最強(qiáng)壯的，也不是最聰明的，而是最能適應(yīng)變化的?！?/b>通過(guò)重新訓(xùn)練大腦邊緣系統(tǒng)和大腦皮質(zhì)，防止生存本能被激發(fā)出來(lái)，就是讓我們變得更理智更強(qiáng)大的重要措施。
1、培養(yǎng)雙重感知能力：普通人在生活中的狀態(tài)一般只有一個(gè)：高興或者不高興，快樂(lè)或者不快樂(lè)。但如果我們用這種非黑即白的方式看待感官體驗(yàn)時(shí)，就很容易做出極端反應(yīng)。因此掌握雙重感知能力，對(duì)這個(gè)世界有著至關(guān)重要的意義。所謂雙重感知能力就是兩種狀態(tài)可以共存，不必為其中一種感覺(jué)而完全否定另外一種，比如你在家里看書，窗外有人吵鬧，但這并不妨礙你專注于書中的知識(shí)。這其實(shí)是我們努力想要達(dá)到的狀態(tài)，即“內(nèi)心平衡狀態(tài)”。
2、培養(yǎng)感恩情懷：感恩來(lái)自于大腦邊緣系統(tǒng)，也是原始生存本能的組成部分。我們可以通過(guò)培養(yǎng)感恩情懷來(lái)影響大腦邊緣系統(tǒng)對(duì)不適因素的體驗(yàn)。那么，我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)培養(yǎng)感恩情懷來(lái)緩解不適呢？
記錄下讓你感激的事情或經(jīng)歷，比如與家人相處的時(shí)光、一次愉快的旅行、父母戰(zhàn)勝疾病等，感受這件事情附帶的輕松、溫暖、心曠神怡等令人愉快的感覺(jué)。當(dāng)我們感覺(jué)不適時(shí)，仔細(xì)回想那些感恩的事情和經(jīng)歷，感受這些事情帶來(lái)的那種感恩的感覺(jué)。并將不適因素與除了焦慮和危險(xiǎn)之外的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)。
四、結(jié)語(yǔ)
在當(dāng)今激烈競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境下，我們要面臨那些不必要的焦慮、不安、恐懼的情景，就要學(xué)會(huì)修心。佛語(yǔ)：“過(guò)去事、過(guò)去心，不可記得；現(xiàn)在事、現(xiàn)在心，隨緣即可；未來(lái)事、未來(lái)心，何必勞心。”讓自己放空、慢下來(lái)、關(guān)注當(dāng)下、接受自己，感受內(nèi)心的安定與平靜，才是獲得幸福最好的選擇！
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