你知道嗎：僅僅是心情的變化，都會影響機體免疫力。

醫(yī)生或專家總是呼吁大家：“預防疾病，應該提高免疫力！”

但是，什么樣的狀態(tài)才能叫做免疫力提高了？

都說運動有助于免疫力提高，但量化的指標是什么？

如果只運動一次，免疫力也會提高嗎？

多久才能看到免疫力的提高的效果呢？

關于免疫力，有太多的問題想要深入了解。尤其是現(xiàn)在這個季節(jié)，如果不注意提高免疫力，很可能會感冒，甚至感染新冠病毒。

??心情與免疫力??

在這里先給大家介紹日本一個有趣的實驗：

醫(yī)生為一個劇組的演員做體檢，分別抽取兩位男演員的血液。

演員A是：陽光、正義的角色；

演員B是：悶悶不樂，整天想要尋短見的角色；

早晚各取一次血液，進行數(shù)據(jù)對比。到了晚上，數(shù)據(jù)對比的結果是：演員A的免疫力提高了，而演員B的免疫力下降了。

研究結果表明，演員B為了演好角色，白天8小時按照劇本一直考慮消極的事情，導致免疫力的下降。而演員A根據(jù)劇本，一直考慮積極的事情，免疫力反而提高了。所以，根據(jù)這個實驗的得出的結論是：

①免疫力變動非常劇烈，又非常敏感；

②心情的變化，也能左右免疫的提高或下降；

③僅僅白天8小時工作時間，就能導致免疫力的迅速變化。

?運動與免疫力??

雖說運動能提高免疫力，但科學研究數(shù)據(jù)表明：剛運動完，免疫力是直線下降的。尤其是激烈運動之后，身體會非常疲勞。原因是身體恢復需要消耗巨大能量，所以運動后的2~3小時要注意及時休息，尤其是天冷風大的時候，很容易因為運動過后的免疫力下降而著涼感冒。

但是身體能量一旦得到恢復，免疫力會得益于運動，立刻顯著上升。尤其是保證睡眠質(zhì)量的情況下，會同時提高NK細胞*的活性，有效殺滅體內(nèi)的癌細胞。所以運動后的免疫力提高，是從當晚睡眠休息過后，才能得到有效反饋。反過來說：如果運動不足的話，免疫力就會下降，導致機體容易生病也就不奇怪了。

?睡眠與免疫力??

還有一個值得引人注意的是，臨床醫(yī)學數(shù)據(jù)表明：熬夜或者通宵會導致機體免疫力直線下降。如果連續(xù)兩晚不睡覺的話，不單單是免疫力的下降，同時還會造成至少700遺傳細胞發(fā)生病變，并且這種病變細胞在復制時，所發(fā)生的改變不會被修復，對健康造成威脅。

?時間與免疫力??

通過以上介紹，我們很容易總結出免疫力變化是以『小時』或『天』為單位的。只要運動后，得到充足休息，機體免疫就會提高，得到立竿見影的效果。睡眠不足的人群，只要連續(xù)幾晚睡個好覺，免疫力也會相應地改善。

綜上，除了心情、運動和睡眠，還有晨練、營養(yǎng)均衡的飲食，多曬太陽促進合成維生素D，都對免疫力提高有著不可或缺的重要作用。

*NK細胞：Natural Killer Cell，即自然殺傷細胞。是機體重要的免疫細胞，不僅與抗腫瘤、 抗病毒感染和免疫調(diào)節(jié)有關，而且在某些情況下參與超敏反應和自身免疫性疾病的發(fā)生，能夠識別靶細胞、殺傷介質(zhì)

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