重聽(tīng)了馮淑仙老師的《情緒控制》講座，找到了綻放讀書(shū)會(huì)的某一次筆記，貼出來(lái)讓更多人受益。
情緒本來(lái)不是問(wèn)題，可是過(guò)度情緒化，就是問(wèn)題。一個(gè)過(guò)度情緒化的人，說(shuō)明我們常常沒(méi)有處在自己生命的中心點(diǎn)，至少是成熟度很不夠，過(guò)度沉溺于自我的感受而缺乏多重角度的思考，對(duì)外界的信息，不能用合理的行為方式去反饋。
當(dāng)然，情緒也無(wú)法簡(jiǎn)單的控制，只能去感受、了解、釋放和轉(zhuǎn)化，因?yàn)椋?dāng)我們?cè)噲D控制，有時(shí)候會(huì)適得其反。
首先，我們要認(rèn)識(shí)情緒，了解情緒對(duì)我們的價(jià)值。
情緒生命的顏色，喜、怒、悲、懼，就像赤橙黃綠青藍(lán)紫一樣，沒(méi)有好與壞，都是我們生命中的存在，每一種顏色，都有它的美麗，每一種情緒，都有它存在的價(jià)值。 ? ? ?
人都喜歡讓自己舒服的情緒，而不能接受自己的不舒服。因?yàn)?，人都有追求快?lè)而逃避痛苦的本能。況且從小到大，我們已經(jīng)接受了太多的暗示，我們要開(kāi)心，不要傷心，我們要快樂(lè)，不要痛苦，我們要安全，不要恐懼。
無(wú)論有多么排斥讓我們不舒服的情緒，那些情緒都會(huì)存在，情緒本身沒(méi)有錯(cuò)與對(duì)，就象體溫表，它只是在真實(shí)地表達(dá)我們身體的狀況，是問(wèn)題的提示而不是問(wèn)題本身。引發(fā)我們情緒的人和事件，其實(shí)也只是一個(gè)媒介，讓我們看見(jiàn)自己。
身體發(fā)了高燒，就算把體溫表藏起來(lái)，也只是自欺欺人，無(wú)法恢復(fù)健康，所以,一味控制、壓抑和逃避都不能解決問(wèn)題，只會(huì)讓問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重，或者表面看已經(jīng)消失，然后以另外一種方式來(lái)呈現(xiàn)。情緒是我們生命的能量，當(dāng)生命的能量不再流動(dòng)，就會(huì)傷害我們身體最薄弱的環(huán)節(jié)，然后生病，現(xiàn)代的很多疾病都是身心疾病，如果我們忽視情緒給我們傳遞的信息，讓那些導(dǎo)致負(fù)面情緒的問(wèn)題一直存在，這些情緒就會(huì)反復(fù)出現(xiàn)，不斷消耗我們的生命。
其實(shí)，每一種情緒，無(wú)論它能否讓我們感覺(jué)舒服，都是我們生命的資源和成長(zhǎng)的動(dòng)力。
其次，我們要接納、釋放和轉(zhuǎn)化情緒。
當(dāng)情緒發(fā)生時(shí)，首先和情緒在一起, 覺(jué)察它的存在，然后了解它的狀態(tài)，讓自己暫時(shí)從情緒中抽離，可以客觀地面對(duì)情緒背后隱藏著的生命的真相，經(jīng)過(guò)求證而確認(rèn)，找到解決問(wèn)題的方向，在行動(dòng)中轉(zhuǎn)化情緒成為積極的能量，如果暫時(shí)不能解決，那就接受吧!接受我們真實(shí)的狀態(tài)。無(wú)論是問(wèn)題的解決還是接受問(wèn)題的存在，這個(gè)過(guò)程都會(huì)擴(kuò)大生命的格局和心靈的容量，也許，這看起來(lái)有些麻煩，可是，簡(jiǎn)單的控制、壓抑和逃避只會(huì)帶來(lái)更多的麻煩。
很久以前的一天，聽(tīng)到別人對(duì)我非常負(fù)面的評(píng)價(jià)，有些評(píng)價(jià)甚至沒(méi)有任何根據(jù)，那一刻，很難過(guò)，于是，和自己的難過(guò)在一起，去察覺(jué)，這種不舒服里有什么情緒呢?沮喪、悲傷、還有憤怒，然后，讓自己想象對(duì)面的空椅子上就坐著這個(gè)難過(guò)的自己，和自己對(duì)話，開(kāi)始了解自己為什么有這樣的情緒呢?是什么在吸引自己生命中有這樣的事件發(fā)生呢？原來(lái)，我是很在意別人評(píng)價(jià)的，我很希望所有人都很喜歡自己，希望自己很強(qiáng)大很可愛(ài)很完美?？墒牵昝赖奈沂遣淮嬖诘?，我不可能讓所有的人喜歡，我到底怎樣也不會(huì)因?yàn)閯e人的評(píng)價(jià)而改變，那么，我為什么還是這么難過(guò)呢?原來(lái)，我還是不夠自信。我希望借別人的肯定來(lái)給自己增添信心；原來(lái)，我內(nèi)在還是有一些惰性，不愿意改變，因?yàn)橥昝赖娜耸遣恍枰淖兊?；原?lái)，我還是害怕孤獨(dú)，因?yàn)閯e人的不認(rèn)可，也就會(huì)讓我失去更多生命的聯(lián)結(jié)，我就象從前那一個(gè)怕別人不跟我玩的小孩，這個(gè)小孩此刻還沒(méi)有長(zhǎng)大；原來(lái)，我內(nèi)在還是有很多的傲慢，總是在吸引他人的批評(píng)和攻擊， 接下來(lái)，就是將更多的愛(ài)和欣賞給自己，找一個(gè)最迫切需要改變的不良習(xí)慣，制定行動(dòng)計(jì)劃，讓自己在行動(dòng)中持續(xù)轉(zhuǎn)化和提升。
那一刻開(kāi)始，我愿意勇敢地承擔(dān)自己生命的責(zé)任，讓自己心里的小孩長(zhǎng)大，接受自己的不完美，愿意去面對(duì)所有的發(fā)生和改變，并且愿意相信所有的發(fā)生和改變都是為了成就更加美好的自己，更加美好的世界。
釋放和轉(zhuǎn)化情緒，可以有很多方法，音樂(lè)、舞蹈、運(yùn)動(dòng)、閱讀，還可以做其它一些讓自己開(kāi)心的事情，都是不會(huì)傷害他人和自己的方法。
第三，我們要優(yōu)化自己的心智模式
我覺(jué)得，與情緒共舞，最重要的是對(duì)應(yīng)而不對(duì)立。世界具有多樣性，對(duì)應(yīng)創(chuàng)造和諧，對(duì)立創(chuàng)造沖突。無(wú)論是對(duì)自己，還是對(duì)他人，我們都需要彼此結(jié)盟，成為幸福人生的盟友。這就需要我們的思維更有彈性，要從各種維度去看問(wèn)題，去對(duì)接不同的頻道，去了解發(fā)生了什么，而不是固守自己的習(xí)慣和信念，要證明自己是對(duì)的，希望所有的事情都如自己所愿。
心理學(xué)中有一個(gè)ABC情緒理論，A是誘因事件，B是我們的信念和對(duì)事件的評(píng)價(jià)，C是自己產(chǎn)生情緒或行為的結(jié)果，就是說(shuō)誘發(fā)情緒的事件最后有怎樣的結(jié)果，取決于我們內(nèi)在的信念，和對(duì)事件的看法。
就以婆媳關(guān)系為例，當(dāng)媳婦有一個(gè)信念，婆婆是自己的競(jìng)爭(zhēng)者和障礙，那么，無(wú)論婆婆怎樣對(duì)待媳婦，經(jīng)過(guò)這個(gè)信念的過(guò)濾，就會(huì)引發(fā)被傷害被剝奪的感覺(jué)；當(dāng)媳婦認(rèn)為婆婆是自己人生幸福的源頭之一，那么，即使雙方會(huì)有觀念和習(xí)慣的沖突，也會(huì)建設(shè)性的去溝通和行動(dòng)，而不是破壞性的批評(píng)和疏離。想一想，雙方的父母幸福健康，家庭才會(huì)幸福順流，所以，即使不從家庭倫理的角度來(lái)看，愛(ài)雙方的父母，也是符合我們根本利益的。媳婦們常常希望丈夫是堅(jiān)定的維護(hù)自己的，可咱們別忘了，公婆是丈夫的出品人，你老說(shuō)產(chǎn)品制造商有問(wèn)題，考慮過(guò)這個(gè)產(chǎn)品的感受么？
我們內(nèi)在總有一個(gè)小孩在說(shuō)，你看，他是錯(cuò)的，所以我會(huì)其實(shí)，他人的對(duì)錯(cuò)真的不重要，重要的是你想要的是什么？
當(dāng)我們不再以對(duì)錯(cuò)去評(píng)判自己和他人，能從不同的維度去看待人和事，關(guān)注自己想要的結(jié)果，就會(huì)多一些理解和接納，更容易轉(zhuǎn)化自己的負(fù)面情緒，采用更有效的方式去解決問(wèn)題。
保持一份自我覺(jué)察，保持一種好奇心，去探索自己內(nèi)在的真相，在情緒的釋放和轉(zhuǎn)化中，在心智模式的不斷優(yōu)化中，讓自己的生命不斷成長(zhǎng)，同時(shí)也保持和外界的聯(lián)結(jié)，和更多人成為幸福人生的盟友，去享受生命的過(guò)程，和所有的情緒共舞，無(wú)論是喜悅還是悲傷，都有價(jià)值，都可以很美好，都可以舞出生命的自由舒展，舞出世界的精彩紛呈。
