前兩天扒下來一篇Tim Urban關(guān)于拖延癥的TED演講稿，本來說中英文一起弄下來的，但是那天正好碰到手上任務(wù)太多，英文稿扒到快半夜才扒完，實在是沒有更多的精力。正好又收到簡友的留言說希望有個中文稿，所以今天來把中文稿扒下來。
（有的地方添加了一些自己口語化的東西）
原文如下：
在大學，我讀的是政府專業(yè)，所以我要寫很多的論文。一般的學生在寫論文的時候，他們可能會這樣安排進度：在一開始，你可能會慢一點，但第一周做完這些已經(jīng)足夠了。后期再一點點地增加工作量，最后任務(wù)完成，非常有條理。
我也想像那樣做，所以一開始也是這么計劃的。我做了完美的安排。但后來，論文的任務(wù)一直出現(xiàn)，我就只能這樣做了。
我的每一篇論文都是這樣的情況，直到我開始進行長達90頁的畢業(yè)論文的任務(wù)，這篇論文理應花一年的時間來完成。同時我也知道，對待這樣的論文，我之前的工作方式是行不通的，因為這個項目太大了。所以我制定了計劃，決定按照這樣的方式來完成任務(wù)：
這樣來安排我一年的時間。開頭我會輕松一點，到中期的時候任務(wù)逐漸增加，直到最后，我會努力沖刺一下，就是這種階梯式的模式。一層一層地上樓梯會有多難呢？并不是什么大事，對么？
但后來，有趣的情況出現(xiàn)了。頭幾個月的時候，時光匆匆流逝，我還沒有來得及動工，所以我明智地調(diào)整了我的計劃。
然后，中間的幾個月也過去了，我依然一個字也沒有寫，眨眼間就到了這個狀態(tài)。
然后兩個月變成了一個月，再變成了兩周，直到我有一天醒來，突然發(fā)現(xiàn)離最后交稿日只有三天時間了。
但是我還是一個字都沒有寫。我別無選擇，只能在接下來的72小時里寫完了這90頁的論文，連續(xù)熬了兩個通宵（一般人不應該連續(xù)通宵兩個晚上）。
論文完成后，我快速飛奔穿過校園，就像電影中的慢鏡頭一樣，在截止日期前的最后一刻交上了我的論文。我以為事情就這樣結(jié)束了。但是在一周之后，我接到一個電話，是學校打來的。他們說：“你是Tim Urban么？”我說：“是的。”他們說：“我們需要跟你談?wù)勀愕恼撐?。”我說：“好的?！彼麄冋f：“這是我們見過的最棒的論文。”
那當然是不可能發(fā)生的。那是一篇非常差勁的論文。我只想感受一下你們對我的崇拜，在某一個瞬間，你們所有人都會說：“這老兄太厲害了！”開玩笑，其實那篇論文非常差勁。
不管怎樣，現(xiàn)在，我成為了一個博客寫手，經(jīng)營“Wait But Why”這個博客。幾年前，我決定寫寫拖延這件事。我的行為方式總是讓身邊的非拖延者感到不能理解。我很想向世界上的非拖延者們解釋一下，我們拖延癥患者的腦子里是什么樣的，為什么我們會拖延。
首先我做了假設(shè)，拖延癥患者的大腦實際上跟其他人的大腦是不一樣的。為了驗證這個假設(shè)，我找了一家MRI實驗室，給我和另一個被確定是非拖延癥的人進行腦部掃描，這樣我可以來進行對比。今天我把它們帶到了現(xiàn)場，給大家展示一下。希望大家仔細觀察，看能不能注意到差異。我知道大家不是專業(yè)的大腦專家，但是不妨先看看。
這張是非拖延者的大腦：
這張呢，是我的大腦：
兩張確實有些不同。兩個大腦中都有一個理性決策者，但是在拖延癥患者的大腦里，還有一個及時行樂的猴子。這對拖延癥患者來說意味著什么呢？這意味著平時并沒有什么異樣，直到以下的情況發(fā)生。
理性決策者做出理性的決策，要去做一些實際的事情，但是猴子并不喜歡這個計劃，所以它強國方向盤，說道：“我們還是去維基百科上查一查XXX的丑聞吧，我剛想起來還發(fā)生過這些事?！比缓螅覀兓厝シ?，看看和10分鐘之前相比里面有沒有什么新的東西，之后我們?nèi)ouTube上看一連串的視頻，從Richard Feynman談?wù)摯盆F開始，看到Justin Bieber媽媽的訪談結(jié)束?！白錾厦孢@些事都需要時間，所以我們今天沒時間工作了，抱歉！”
所以，到底發(fā)生了些什么？
你并不想讓這只及時行樂的猴子來控制方向盤，它完全生活在當下，沒有過去的記憶，也沒有未來的概念。它只關(guān)注兩件事：簡單和開心。如果是在動物界，關(guān)注這兩件事完全沒有問題。如果你是一條狗，一輩子只追求做簡單和開心的事情，那就是巨大的成功了。對于猴子來說，人類是另外的一個物種，得正常睡眠、規(guī)律飲食、繁衍后代。在原始部落時代，關(guān)注這些也沒什么問題。但現(xiàn)在并非是原始部落時代，我們生活在一個現(xiàn)代文明社會中，但是猴子完全不能理解這是什么概念。這也就是為什么我們的大腦里會有另外一個角色存在——理性決策者。他使人類有能力去做其他動物無法做到的事情。有了他，我們能設(shè)想未來，能從大局出發(fā)來制定長期的規(guī)劃。他可以把這些所有的事情都考慮進去，希望我們做當下最合理的事情。有些時候，做一些簡單且開心的事情也是合理的，比如吃飯、睡覺，享受應得的休閑時間。所以有時二者是一致的。但有些時候，從更加長遠的角度來看，做一些困難和不開心的事情才是合理的事情，這時就產(chǎn)生了沖突。
對拖延癥患者來說，每次遇到這種沖突時，到最后的結(jié)果都是一樣的，都讓他在這篇橙色的區(qū)域里花費了大量的時間，這里很簡單很開心，但是完全不在合理圈的范圍之內(nèi)。我將這個區(qū)域稱之為黑暗操場。
所有拖延癥患者都應該很熟悉這個黑暗操場，在這里發(fā)生了很多本不應該在這個時間進行的休閑活動。你在這個黑暗操場中獲得的樂趣其實并不有趣，因為這并不是你應得的。這里的空氣充滿了內(nèi)疚、恐懼、焦慮和自我憎恨，這些都是拖延癥患者常有的情緒。
所以，現(xiàn)在的問題是，當猴子掌握了方向盤的時候，拖延癥患者如何進入另一邊的藍色區(qū)域呢？
這里雖然沒有那么舒適，但是進行的都是重要的事情。原來，拖延癥患者都有一個守護天使。一個在他的黑暗時刻一直注視和關(guān)注他的人，他叫做驚慌怪獸。在大部分時間，驚慌怪獸都處于休眠狀態(tài)，但當臨近截止日期，會當眾出丑，出現(xiàn)職業(yè)災難，或者其他恐怖情況的時候，他就會突然醒來。重要的是，他是猴子唯一害怕的東西。
最近他經(jīng)常出現(xiàn)在我的生活中，因為在6個月之前，TED的人找到我，邀請我做TED的演講。我當然接受了他們的邀請，我一直有一個夢想，希望可以“曾經(jīng)”做一次TED演講。但是在興奮之余，理性決策者似乎有另外的看法。他說：“我們清楚剛才答應了什么么？我們知道未來那一天會發(fā)生什么事情么？我們應該馬上坐下來開始工作?！钡呛镒诱f：“我完全同意你的看法，但讓我們先打開google地圖，在印度的最南邊放大，在大約200英尺的高空上，然后一直向北，花兩個半小時慢慢往上滑，直到到達印度的最北邊，這樣我們可以更好地了解印度這個國家?！彼阅且惶煳疫@么做了。很快，時間從6個月變成了4個月，2個月，1個月，TED的工作人員發(fā)出了演講者的照片，我打開網(wǎng)站，看到自己的臉，看到那雙眼睛直勾勾的盯著我，大家猜猜這時候誰醒了？
驚慌怪獸像發(fā)了瘋一樣，幾秒鐘之后，整個系統(tǒng)全亂套了。這時候那只最害怕驚慌怪獸的猴子，一溜煙竄到了樹上。終于，理性決策者重新掌握了方向盤，我也終于可以開始為這個演講開始工作了。
所以，驚慌怪獸解釋了拖延癥患者的很多奇葩行為。比如像我，有時候在兩周內(nèi)都沒法寫出論文的第一句話，但突然之間會找回職業(yè)操守，通宵一整晚，寫完8頁論文。
以上三個角色的整體系統(tǒng)就是拖延癥患者的系統(tǒng)，雖然并不美好，但是最終有效。
這是我?guī)啄昵皼Q定在博客上和大家分享的內(nèi)容。寫完之后，大家的反應讓我驚訝。我收到了上千封的郵件，寄信人是來自世界各地，從事各行各業(yè)的不同朋友，有護士、銀行家、畫家、工程師，還有很多很多的博士生。他們都在寫同一句話：“我也有這個問題。”但真正讓我觸動的是，我在博客上面的輕描淡寫與這些郵件的沉重的風格之間的強烈對比。這些人以非常沮喪的語言告訴我拖延對他們的生活造成了哪些影響，告訴我猴子都對他們做了什么。我思考了一下，提出了以下問題：既然拖延癥患者的系統(tǒng)是有效的，那到底是出了什么問題呢？為什么這些人都置身黑暗之中？
原來，拖延分為兩種。我今天所舉的例子和講到的拖延，都是有截止日期的。一旦有了截止日期，拖延的影響就會被限制在一定的時間范圍內(nèi)，因為在后期驚慌怪獸會出現(xiàn)。但還有第二種拖延，這種拖延是沒有截止日期的。所以如果你想在一些領(lǐng)域中自學成才，比如學個藝術(shù)或者創(chuàng)業(yè)，這些事情開始都是沒有截止日期的，因為沒有變化發(fā)生。直到你拼盡全力、辛勤投入，你才會看到一點進展。除了工作之外，還有很多其他的事情也是沒有截止日期的，比如看望家人、鍛煉身體、保持健康、維系感情等，或者從一段不合適的感情中抽身。如果說拖延癥患者處理這些困難的唯一機制是驚慌怪獸的話，那么問題就出現(xiàn)了。因為在這些沒有截止日期的情況下，并沒有喚醒驚慌怪獸的條件，他是不會現(xiàn)身的。所以這一類拖延的后果是沒有限制的，他們會不斷地延伸。和有截止日期的短期拖延相比，這種長期的拖延更不容易被人們察覺，也更少被談到，它常常在無聲無息中折磨人們?？梢赃@么說，這是大部分長期抑郁和悔恨的根源。我想，這也是為什么這些人會寫信，狀態(tài)這么差的原因吧。他們并沒有在為某個項目臨時抱佛腳，這種長期的拖延是他們有時感覺自己只是生活的旁觀者，讓他們沮喪的不是沒有實現(xiàn)夢想，而是他們甚至沒有開始追尋夢想。我讀著這些來信，忽然間頓悟——我覺得非拖延者是不存在的，沒錯，在我看來你們所有人全是拖延者。當然你們可能不像我們有些人這么混亂（自黑）。你們有些人可能和截止日期保持著良性關(guān)系，但記?。汉镒幼罱苹募總z發(fā)生在沒有截止日期的時候。
最后，我想給大家看一個東西，我稱之為“生命日歷”。
這里的每一個格子代表90年生命中的一周，格子的數(shù)量并不多，尤其是我們已經(jīng)用掉了一些之后。我想我們需要好好花時間認真看看這個日歷。我們需要想一想，我們真正拖延的是什么。因為每個人的生命中都在拖延一些事情，我們需要警惕那只及時行樂的猴子，這是我們所有人的任務(wù)。
因為這里的格子數(shù)量并不多，所以我們應該今天就行動起來，呃，或許不一定是今天，或許......你懂的，很快吧。
謝謝。
謝謝你看到最后，給自己點個贊吧～這篇演講只有14分鐘，但是英文講稿扒下來花了三四個小時，中文的也花了一個多小時，不過總算是完成了～對拖延也有了更加形象的認識～
作為一個能夠與deadline保持良性關(guān)系的人來說，看來我以后得小心提防著沒有deadline的時候，猴子跑出來搗亂了。
