雖然很早就聽說過坐享這個概念，雖然也嘗試踐行過，但都是很零散的，想起來了就坐享幾分鐘，沒有持續(xù)下來。本周訓(xùn)練營的主任務(wù)就是坐享，借著這個機會，體會到了坐享這種“大腦體操”的不易，也感受到它帶來的好處。
一月二十九日晚，我第一次嘗試連續(xù)坐享5分鐘。剛開始時，注意力總是被空調(diào)聲帶走。在我感覺要進入狀態(tài)的時候，時間到了。這五分鐘在我感覺里頂多有三分鐘的樣子。我體會到了那種掙扎和搏斗感，那個時間段里，其它的一切好像都不存在，只剩下空調(diào)運轉(zhuǎn)的聲音，和我的呼吸聲。我的注意力像是一個隨性的娃娃，我要盯緊他，不讓他跑去聽空調(diào)聲。要讓他安分下來，觀呼吸。當(dāng)我真的專注下來的時候，時間過得飛快。這讓我不禁想起李笑來老師的那句話：“專注”事實上是盡快度過那個（笨拙的）過程的核心方法。
一月三十日，坐享時間由五分鐘增加到了十分鐘。這十分鐘感覺像前一天五分鐘的三倍那么長。我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我把注意力都集中在自己的呼吸上時，竟有種不知如何順暢呼吸的感覺，節(jié)奏很慌亂。于是，我便嘗試一位演講老師的方法：吸氣時，想象著自己站在一大塊花田前，要把50米開外的花香都吸進肺里。我給自己定了個小目標(biāo)：坐在床上，對著窗子，把一米開外的窗邊的香氣都吸進來。結(jié)果每次吸進來的氣，往丹田沉?xí)r，沉到五分之四處就卡住了啊哈哈～之后體內(nèi)的氣又像一群小搗蛋似的，不肯被關(guān)在“屋子里”，“爭先恐后”地要出去。雖然從外面看，我閉目養(yǎng)神，篤定氣閑，全神投入。但其實腦內(nèi)和體內(nèi)的動作可多了，場面一度十分混亂，可以用失控來概括。隨后，我改變了策略，輕輕地呼吸。不再追求悠遠(yuǎn)的連綿不絕的深入的呼吸，而是淺淺的自然的不再完全給予注意力的呼吸。有那么半分鐘，感覺自己進入了電影中常見的情景：四周漆黑一片，我盤腿坐在舞臺中央，頭頂一束光打下來，鏡頭圍著轉(zhuǎn)一圈，拉遠(yuǎn)，留下一個篤定的背影。隨后又想到了《無問西東》中，暴雨時節(jié)，雨聲敲打著屋頂，老師講得都聽不清，大家一片茫然。老師讓大家聽雨聲，講臺上老師的沉靜的表情和臺下王力宏的那張帥臉在坐享的最后幾分鐘不斷閃現(xiàn)。這真的是個有挑戰(zhàn)的活動。
之后一天的坐享，依然是跟注意力安放的點博弈，太困了，有兩次差點想睡過去。等到第四天15分鐘坐享的時候，注意力在可控范圍內(nèi)了，最后兩分鐘時有點兒坐不住，覺得很難熬，忍不住睜開眼看了看時間。再之后，越來越能沉浸在坐享中了。能比較專注地“掃描”自己的身體，發(fā)現(xiàn)膝蓋，腰，頸椎不舒服，能嘗試去感受那種不舒服并接納它，也能長時間地專注地觀呼吸。這種習(xí)得的過程讓我感覺很幸福。
總之，練習(xí)坐享的過程中，我更清晰地體會到了目標(biāo)和計劃的不同，感性和理性之間的平衡。為了達(dá)到坐享時限，要不斷地感知，接納和調(diào)整自己的心理狀態(tài)。為了達(dá)到5分鐘專注于自己的呼吸的目標(biāo)，要先釋放一部分注意力，觀察自己被什么東西吸引了注意力，被吸引的時候是怎樣的感受，是不是可以先接受這個事實，不去給自己強化“我一定要注意力完全集中在呼吸上”這個目標(biāo)。而后再選擇去集中注意力，哪怕不是在呼吸上，而是在其它的事情上。這樣看似繞了路，與計劃不符，但它離“集中注意力”這個目標(biāo)很近。
坐享讓我注意力更集中，踐行感更強，不再那么追求完美了。之前總會想著“等我有一個完整的時間，我再閱讀／寫作／做周報／……”，很多時候，因為“沒完整的時間段”，就不做了。現(xiàn)在我會見縫插針地進行著我的每日標(biāo)準(zhǔn)動作，比如閱讀，在出去聚會，等待朋友們到來的間隙，拿起書就讀，且注意力集中。比如某天沒休息好，早起學(xué)習(xí)英語時進入狀態(tài)很慢，會及時調(diào)整計劃，先進行一部分，剩下的晚上再進行，不會為了沒有一次性完成而懊惱。
此外，飲食的合理搭配，睡眠質(zhì)量的保證等，現(xiàn)在幾乎不用耗費太多的意志力去持續(xù)。生物鐘趨于穩(wěn)定，每早起床后，抓起英語語法書就看，成了再自然不過的事情。時間記錄也成了習(xí)慣，有時工作起來忘了記錄，會趁休息時，等公交車間隙補上。對時間的感知越來越強了。
俗話說“行百里者半九十”，現(xiàn)代腦科學(xué)也證實大腦“用進廢退”，必須通過持續(xù)的刺激，神經(jīng)元之間才能形成穩(wěn)定的連接。所以，自開營到現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)動作要持續(xù)踐行下去，關(guān)鍵是不踐行下去自己也會不習(xí)慣的。
P.S.第三周意志力圖表：
