關(guān)于作者和本書的核心內(nèi)容
《駕馭情緒的力量》這本書運用“正念療法”中的關(guān)鍵概念，來實現(xiàn)情緒管理。作者強調(diào)在面對情緒時，要避免壓抑或逃避的態(tài)度，而應(yīng)當接納、觀察、拆解情緒，深挖各種情緒的根源，并提供了切實可行的技巧，來幫助人們更好地調(diào)節(jié)情緒，駕馭情緒。
作者在臨床治療中注意到，很多人會在情緒不佳時，選擇用飲食來改善心情。但是，用飲食來管理情緒，往往適得其反，讓情緒變得更糟。于是，她在本書中，從情緒化飲食入手，引導讀者重新認識情緒，并提供了科學的方法，幫助讀者管理情緒，應(yīng)對壓力，進而提升生命的意義。
本書作者，珍妮弗·泰茲，臨床心理學博士，美國認知療法研究院（AICT）認證治療師，紐約市語境行為科學研究協(xié)會的發(fā)起會員之一。她具有豐富的臨床心理治療經(jīng)驗，并將辯證行為療法（DBT）、接納承諾療法（ACT）、基于正念的認知療法（MBCT）結(jié)合在一起，提供了一套情緒管理的完整方法。
第一部分，情緒和飲食有什么關(guān)系？
飲食是為了維持生存，滿足最基本的生理需求；而情緒是指心理上的各種感覺和狀態(tài)。那么，飲食和情緒為什么能扯上關(guān)系？
這是因為飲食行為不但能滿足我們的生理需求，還具有一些附帶的心理效用，比如滿足、愉快和安全感。
用心理學的術(shù)語來表述，“情緒化飲食”就是指一個人并非生理上的饑餓需要，而是受到情緒，特別是負面情緒的驅(qū)使，而去進食，想在短期內(nèi)為自己提供一種舒適的感覺。那些負面情緒可能是無聊、緊張、孤獨、悲傷、焦慮、失落等等。
情緒化飲食通常會有下面幾種典型的表現(xiàn)：
在沒有饑餓感覺的時候，或者明明已經(jīng)吃飽了時候，心里仍然感到不滿足，還要繼續(xù)進食或者吃零食；對某種特定的食物感到熱切的渴望，頻繁地大量的吃這種特定的食物；在經(jīng)歷壓力事件的過程中或者之后吃東西。
如果你發(fā)現(xiàn)自己也有類似的表現(xiàn)，那真的要考慮自己是不是有情緒化飲食的傾向了。
長期的情緒化飲食，不但不能改善情緒，還會誘發(fā)心理疾病。當人感覺難過的時候，用食物來安慰自己，但他的理智會告訴他，這么做并不解決實際問題。大吃一頓之后，他往往會感到后悔，并且可能下決心嚴格限制自己的飲食，但是，一旦情緒再次失控，你又會掉進情緒化飲食的漩渦。這很有可能形成一種惡性循環(huán)，最終演化成神經(jīng)性厭食癥和暴飲暴食癥。到了這個地步，就不是單純的肥胖問題了，它會危及一個人最基本的心理健康。那么，應(yīng)該怎么解決呢？。
情緒化飲食的根源，不在于飲食，而在于我們使用了錯誤的方式去對待情緒。情緒問題，才是最根本的問題。即使你沒有情緒化飲食的問題，你還是可能用別的不良方式去處理情緒。因此，解決情緒問題，不受情緒的傷害，才是我們要關(guān)注的重點。那怎么解決情緒問題呢？我們要先學會拆解情緒。
第二部分，正念是什么，如何用它來拆解情緒？
“正念”這個詞，原先是一個佛教修行術(shù)語，指的是修行者將思維固定在某個對象上，專注的觀察它。佛家認為，正念能幫助修行者保持思慮的穩(wěn)定，形成一種精進、專注的力量。
現(xiàn)代的正念療法強調(diào)三個要點：
一是有意識、有目的的覺察；
二是專注于當下，也就是當前這一時刻的情況；
三是在覺察和專注當下的過程中，不做價值判斷，也就是不去分辨“好壞”和“對錯”。
那么，應(yīng)該怎么利用正念去拆解情緒呢？大致上，可以分為三個步驟來進行。
第一步叫“抽離自我”。
有句我們要養(yǎng)成一個習慣，一旦發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)生了某些情緒時，就馬上在想象中按一個暫停鍵，把自己從情緒的漩渦中抽離出來，努力進入正念的狀態(tài)。這時，我們嘗試從一個客觀、外部的視角，跟情緒保持一定的距離，來觀察和體驗自己當下的真實情感，不走神，不評價，全然接納當前狀態(tài)。
第二步，辨別和標識情緒。
在這一步里，我們的目的是搞清楚，究竟是哪種或哪些情緒在當下時刻籠罩了我們。我們將把這些情緒一一揪出來，精確地描述它們，給它們下定義，給它們貼標簽。
本書作者給你列出了最常見的八種情緒，包括恐懼、焦慮、憤怒、愉悅、羞愧、內(nèi)疚、惡心、興趣。當然，這個列表還是有些粗略，為了精確的辨別和標識情緒，我們平常不妨多練習劃分情緒，結(jié)合自己的獨特體驗，建立自己專屬的情緒列表。
第三步，刻畫情緒流程。
在這一步里，我們研究每一種情緒的動態(tài)流程，找出它的來龍去脈。主要是搞清楚某種情緒怎么觸發(fā)的，是什么人或者什么事情觸發(fā)的；這種情緒會造成什么身體上的感受和反應(yīng)；這種情緒又通常會引發(fā)什么沖動，導致什么行為；最后再分析一下，這種情緒，從短期來說，對我有幫助嗎？從長期來說，對我有什么影響？
我們以“恐懼”為例子，來刻畫一下它的流程。恐懼的觸發(fā)可能是面臨某種威脅，比如被持刀歹徒攔住了；也可能是突然進入了一個陌生的環(huán)境；也可能是面對壓力，比如業(yè)余人士上臺演講。恐懼會引起一系列身體反應(yīng)，比如心跳加快，惡心想吐，呼吸不穩(wěn)等等。體驗到恐懼后，人們會有逃跑的沖動，行為上會哭泣、尖叫，或者呆若木雞。
在經(jīng)過“抽離自我”“辨別和標識情緒”“刻畫情緒流程”這三個步驟之后，你就基本上完成了一次情緒拆解。
第三部分，拆解情緒有什么用？
拆解情緒最顯著的作用，就是能幫助我們找到負面情緒的深層根源，并且在一定程度上控制它們。這個事情因人而異，操作起來可能很費時間。今天，讓我們走個捷徑，看看本書作者在多年的研究和治療中，歸結(jié)出來的三大情緒根源，以及對應(yīng)的解決建議。
情緒的第一個根源，是不能駕馭欲望。
情緒的第二個根源，思維陷阱。
情緒的第三個根源，痛苦耐受力太低。
學會駕馭欲望，看穿思維陷阱，提高痛苦耐受力，我們就挖出了負面情緒的根源，也提升了控制情緒的能力。
總之，不管是正面還是負面情緒，它們都是我們自身的一部分，你很難把它徹底剝離出去。但我們可以嘗試著去正視它們，拆解它們。畢竟，正視問題，才是解決問題的第一步。
