翻譯隨筆：

今天的題目翻譯成《如何在婆媳相處時練習(xí)正念》、《如何一邊練習(xí)正念，一邊對付丈母娘》，或許更能吸引眼球。

現(xiàn)實中，了解正念、元認(rèn)知能力的人不會超過5%，真正擁有正念或者元認(rèn)知能力的人不超過1%，所以自己“另一半”的親友們，大概率是沒有開啟正念或元認(rèn)知能力的人。

也因此，他們的思維和做法，讓自己覺得不可思議的概率太高了。

別忙，

自己也大概率正念、元認(rèn)知能力不強(qiáng)，就誰也不要笑話誰了。

正念不會給你想要的婆婆或者丈母娘，只能讓你接受目前現(xiàn)狀，進(jìn)而能讓你感受到，你之前感受不到的他們對你的愛。

不要試圖讓他們也學(xué)習(xí)正念，自己更會變成他們眼中的怪物。

努力去鍛煉自己的正念或元認(rèn)知能力，這種力量是可以傳染的。

即便還沒有傳遞出去，讓他們用自己的方式活著，已經(jīng)是最好的懲罰。

最后這句話有點重了，不要直接說給他們聽。

MEDITATION FOR REAL LIFE

How to Be Mindful With Your In-Laws

Allow your family get-togethers to be a source of harmony and well-being.

By David Gelles Dec. 14, 2016

“How we relate with our in-laws deeply affects the overall harmony and well-being in our families and in our life. For many, this becomes most obvious during the holidays. This year, let mindfulness help you navigate potential conflict and nourish these key relationships.”

– Tara Brach, author of “Radical Acceptance.”

Set the intention to be accepting, patient and appreciative with your in-laws.

Know that some situations might make you emotionally reactive.

When these moments arise, breathe mindfully and send a caring reminder to yourself to help regain your balance.

Whenever you remember, ground yourself in mindful presence by relaxing your body, bringing a slight smile to your mouth, and taking a few full breaths. In these moments, recall your intention.

Purposefully notice what you appreciate about your in-laws and when appropriate, let them know directly.

Be mindful of where they might be feeling uncomfortable, vulnerable or anxious, and with care, see how you can be helpful.

Forgive yourself, and them, for ways your time together may be difficult.

Pause and fully savor the moments when there’s affection, humor or kindness.

Meditation for Real Life is a weekly tip about everyday mindful moments.

《紐約時報》專欄：真實生活中的冥想

如何在與“另一半”的親友相處時練習(xí)正念

讓你的家庭聚會成為和諧與幸福的源泉

By David Gelles 2016.12.14

“如何與自己‘另一半’的親友相處，深深地影響著整個家庭和生活的和諧與幸福。對許多人來說，這一點在節(jié)日期間變得最為明顯。今年的節(jié)日里，讓正念幫助你解決潛在的沖突，并維護(hù)好這重要的關(guān)系?！?/span>

– Tara Brach, 《徹底接受》作者。

要有意地讓自己接納、容忍和感激“另一半”的親友們。

要意識到，總有一些情況可能讓你情緒化。

當(dāng)這些情況來臨，專注于呼吸，并給自己一個關(guān)懷的提醒，幫助自己恢復(fù)平衡。

無論何時，只要你記得，就放松自己的身體，嘴角帶著微笑，做幾次完整的呼吸，使自己保持正念狀態(tài)。然后，告訴自己要接納、容忍和感激。

有意地覺知自己何時、因何而感激他們，并直接讓他們知道。

留意他們感到不堪，脆弱和焦慮的時候，帶著關(guān)切的心，看自己能否提供幫助。

在因和他們在一起而難過的時光里，原諒自己，也原諒他們。

當(dāng)充滿愛意、幽默和善意的時刻出現(xiàn)時，停下來充分地享受這段時光。

《真實生活中的冥想》專欄是一個關(guān)于日常正念的每周小貼士。

因為只是翻譯搬運(yùn)，所以也就不能開啟原創(chuàng)和打賞。如果您認(rèn)為我的學(xué)習(xí)過程對您有點啟發(fā)，實在想打賞我一下的話，可以在支付寶搜索我的紅包碼606624600，讓我分享一下您的幸運(yùn)。

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