積極訓(xùn)練 《0次與10000次》

舒適地坐著、放松，注意呼吸，閉上眼睛。當(dāng)你完全放松時(shí)，把自己放回不久前收到贊美、表?yè)P(yáng)或其他某種形式的積極反饋的情境中。現(xiàn)在最難的部分來(lái)了：想象一下，你微笑著說(shuō)“謝謝”，接受贊美或表?yè)P(yáng)，沒(méi)有臉紅，沒(méi)有拒絕的姿態(tài)。你現(xiàn)在感覺(jué)如何？如果你會(huì)有強(qiáng)烈的緊張感，現(xiàn)在請(qǐng)?jiān)傧胂笠幌?，一個(gè)好朋友進(jìn)入場(chǎng)景之中，只有你能看到這個(gè)人，別人都看不見(jiàn)他。他走向你，把手放在你的肩膀上說(shuō)：“你可以做到這一點(diǎn)”，或者“這個(gè)贊譽(yù)是你應(yīng)得的”。感受一下肩膀上的那只手是如何帶給你力量的，體會(huì)他的贊美，并為此感到高興。如果準(zhǔn)備好了，你就可以睜開(kāi)眼睛，完成練習(xí)。

在你找到替代品之前，扔掉沉重的舊冬靴并不是一個(gè)好主意，那樣你最后可能不得不穿著運(yùn)動(dòng)鞋在雪地里行走，你的腳又冷又濕。負(fù)面信息也是如此，關(guān)鍵是要快速找到積極的替代品。

很可能你現(xiàn)在正在思考：不過(guò)，我不想欺騙自我，雖然這是一種自然的想法。記住，負(fù)面信息也可以“欺騙你”，把你描述為一個(gè)根本不是你的人。此外，當(dāng)人們對(duì)現(xiàn)實(shí)的感知略帶一點(diǎn)積極的變化時(shí)，人們通常會(huì)更加快樂(lè)。科學(xué)研究表明，與抑郁癥患者相比，健康的人在看待所有事物時(shí)，幾乎都會(huì)比其實(shí)際更美好一點(diǎn)。因此，盡可能積極地看待事物是科學(xué)、健康的，你需要也應(yīng)該允許自己這么做！