如果不能成為情緒的管理者，就只能成為情緒的奴隸，每天被情緒左右。

????????情緒其實是一種流動的能量，而不是需要畏懼的對象。情緒問題看似不可琢磨，但我們依然能夠通過正確的方法做到與情緒和平相處，甚至善加應(yīng)用，擺脫情緒的不良影響。

情緒由：生理，認(rèn)知，行為三部分組成

本書的問題：1，什么是人的基本情緒（憤怒，羨慕，喜悅，悲傷，羞恥，嫉妒，恐懼）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2，為什么基本情緒難以控制

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3，怎樣進(jìn)行有效的情緒管理

情緒為什么會失控

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?1，如果對于自己的負(fù)面情緒毫無意識，自然就談不上控制和管理。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2，內(nèi)心存在不合理的觀念，或者把先入為主的想法當(dāng)成事實。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3，對于情緒的錯誤認(rèn)知

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情緒管理

? ? 1，傳統(tǒng)的方法

? ? ? ? ? ? ? ? 1，盡情發(fā)泄：可能會對身體造成損傷

? ? ? ? ? ? ? ? 2，自我抑制：雖然看起來情緒穩(wěn)定了，但會引起更激烈的情緒爆發(fā)

? ? ? ? ? ?言而總之，發(fā)泄和壓抑是情緒管理過程中應(yīng)該避免的兩個極端。

? ? 2，本書推薦的方法

? ? ? ? ? ? ? ? 1，通過運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)，釋放負(fù)面情緒，擺脫心里困擾。

? ? ? ? ? ? ? ? 2，在情緒出現(xiàn)的當(dāng)下，表達(dá)自己的情緒，表達(dá)產(chǎn)生情緒的原因，而不是事后進(jìn)行發(fā)泄。（把針對別人的指責(zé)，重組成與自己的感受有關(guān)的信息。比如“你讓我很生氣”可以重組成“你的這種做法，讓我感覺不太愉快”因為我們要表達(dá)的是感受和情緒，而不是職責(zé)別人）

? ? ? ? ? ? ? ? 3，在日常生活里，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行情緒演練，這是作者特別提倡的情緒管理方法。

? ? ? ? ? ? ? ? 4，利用同理心，進(jìn)行雙向的情緒管理。

關(guān)于作者

克里斯托夫安德烈 Christophe André

　　法國著名心理學(xué)家、精神科醫(yī)師及暢銷書作家。出生于法國南部蒙彼利埃，目前在巴黎圣安娜精神院工作。著有《冥想》《幸福的藝術(shù)》《靜能量》等。

　　弗朗索瓦勒洛爾 Franois Lelord

　　一位在法國和美國皆屢獲成功的精神病醫(yī)生。創(chuàng)作的多本心理自助類暢銷書被翻譯成多種文字。《艾克托尋找幸福之旅》全球銷量達(dá)到200萬冊。

關(guān)于本書

? ? 在本書里，兩位作者根據(jù)自己多年的臨床經(jīng)驗，以強(qiáng)大的專業(yè)背景為基礎(chǔ)，向我們展現(xiàn)出人類與生俱來的七種基本情緒，提供了四種簡單實用的情緒管理方法。兩位作者在書中指出，負(fù)面情緒生起時，不能發(fā)泄，也不能壓抑，而應(yīng)該用恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來。他們還呼吁要正視負(fù)面情緒，因為負(fù)面情緒在某些情況下，也能起到一定的正面作用。

核心內(nèi)容

? ? 本書的思想核心在于：讓人民了解到情緒發(fā)生的過程，減少人們面對負(fù)面情緒時的心理壓力，提供給人們最具有實用性的情緒管理方法。要有效地進(jìn)行情緒管理，就要客觀理性地認(rèn)識情緒，隨時保持對情緒的敏感度。