01
今天是3月23日，距離上個(gè)月我和舍友開始跑步減肥，剛好一個(gè)月。
結(jié)果真是出人意料。
舍友減肥取得了初步成功，瘦下七斤，把春節(jié)在家期間胡吃海塞帶來的肥肉成功剔除。
而我呢，非但沒變瘦，反而胖了七斤。七斤呀，想想都可怕，為什么同樣跑步120公里舍友瘦了七斤，而我卻胖了七斤呢？
為了避免如此悲劇發(fā)生在正在拼命變瘦變美的你身上，你一定要看看我這飽含血淚的經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)。
02
減肥切勿急功近利，切記循序漸進(jìn)
寒假后開學(xué)不久，本來就對(duì)自己的身材越來越不滿意的我，當(dāng)看到有人在簡(jiǎn)書上發(fā)文“每天堅(jiān)持跑十公里，一個(gè)月瘦十斤”的經(jīng)驗(yàn)文章，就不顧一切的拉著同樣想瘦身減肥的舍友，開始了跑步減肥計(jì)劃。
我的目標(biāo)：每天跑十公里，一個(gè)月瘦十斤。
舍友的目標(biāo)：每天快走四公里。
除去第一天有點(diǎn)不適應(yīng)之外，接下來幾天，我都是較為輕松的完成了十公里的任務(wù)，我不禁贊嘆到自己的體格真好。
可是從第十天起，我的膝蓋內(nèi)側(cè)開始疼，當(dāng)時(shí)就以為只是跑累了，沒有在意，依然堅(jiān)持跑完了我的十公里。
到第十二天的時(shí)候，膝蓋越來越疼了，以至于不敢下樓梯了。我不得不去醫(yī)務(wù)室。
醫(yī)生說“跑步跑的太多了，韌帶拉傷，在一個(gè)月內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，你應(yīng)該盡量坐著或躺著多休息，不然后果會(huì)很嚴(yán)重?！?/p>
就這樣，我的減肥計(jì)劃被迫中斷。不光跑步停止了，連平時(shí)的走路都減少了。因?yàn)橥忍?，我能坐著就盡量不站著，沒有大事，堅(jiān)決不離開宿舍小窩。前幾天剛減下來的肉在接下來的日子里回來了，而且因?yàn)樵黾訝I(yíng)養(yǎng)吃的太多，還大幅度提高了體重。
我用十二天的時(shí)間跑了120公里，舍友用三十天的時(shí)間也跑了120公里，因?yàn)槲业募惫?，我的努力結(jié)果是0分；而舍友的循序漸進(jìn)，她的努力結(jié)果為100分。
也許這就是因?yàn)榉椒ū扰Ω匾桑己玫臏p肥方法才不會(huì)讓你的努力付諸東流。
我的血淚史證明，減肥切勿急功近利，切記循序漸進(jìn)。
03
雖然舍友用了一個(gè)月的時(shí)間減去了七斤，就結(jié)果而言，遠(yuǎn)比不上那些“一個(gè)月減十斤”“月減二十斤”的大神們。但是舍友在不節(jié)食不過量運(yùn)動(dòng)的前提下，減肥過程和結(jié)果都還是科學(xué)的，接下來講舍友的減肥經(jīng)驗(yàn)。
控制飲食，注意能量攝入
人為什么會(huì)肥胖呢？原因是，當(dāng)我們每一天攝入的熱量大于本身消耗的熱量時(shí)，多余的熱量會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存在人體內(nèi)，以備不時(shí)之需。我們要避免肥胖，應(yīng)該實(shí)現(xiàn)攝入量和消耗熱量的平衡，避免多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。
當(dāng)然，我們不能為了減少能量的攝入而過分的節(jié)食。減肥變瘦變美是很好，但是為了減肥節(jié)食，餓的沒力氣去工作、沒力氣去享受生活，那還不如不減肥呢。所以我們要保證正常的攝入人體消耗和工作所需的熱量。
一個(gè)普通的上班族，如果體重標(biāo)準(zhǔn)，三餐正常，每天上下班工作，女生需要消耗1600到1800卡路里，而男生需要消耗2000到2200卡路里。
如果我們按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)去攝入熱量，每天攝入的熱量差不多都會(huì)被人體消耗，不出現(xiàn)多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，我們會(huì)保持現(xiàn)在的體重而不上升。
這是一張較為科學(xué)的食物卡路里表，盡量多吃中低熱量的食物，減少高能量食物的攝入。
舍友規(guī)劃的一日三餐是這樣的。
早上，一個(gè)包子一杯燕麥粥，約三百卡路里；中午，一份米飯兩個(gè)素菜，約五百卡路里；晚上，一個(gè)蘋果一杯燕麥粥，約二百卡路里。
注：全天無零食。
謹(jǐn)記遠(yuǎn)離油炸食物，遠(yuǎn)離高熱量零食，遠(yuǎn)離碳酸飲料。
安排合理科學(xué)的膳食不會(huì)增肥，又有充足的力氣去變美，這簡(jiǎn)直完成了減肥的第一步呀！
04
堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗
“科學(xué)研究表示，人體每減少7700卡路里，人體重會(huì)減少一公斤?！?/i>
攝入量以消耗熱量的平衡結(jié)果，僅僅是你不會(huì)增肥，你會(huì)保持現(xiàn)在的體重。但是，我們的目標(biāo)是要達(dá)到減肥 ，可以通過運(yùn)動(dòng)來增加卡路里的消耗。
游泳消耗的卡路里數(shù)量，在熱量消耗中占據(jù)第一名，所以強(qiáng)烈推薦有條件的寶寶可以嘗試游泳減肥。
我有一個(gè)去南方上大學(xué)的同學(xué)，學(xué)校里有游泳池，各種設(shè)施也很好。她就是利用絕佳的游泳條件，每天游泳一小時(shí)連續(xù)三個(gè)月，足足減掉了二十斤。
雖然快跑在熱量消耗中也名列前茅，也是比較容易開展的運(yùn)動(dòng)，但快跑容易對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響。
不過可以選擇像我的舍友那樣，開始時(shí)慢走四公里；一段時(shí)間后，逐漸的增加路程，提高速度，循序漸進(jìn)，這樣對(duì)身體的破壞程度就減小了。
05
瘦身的同時(shí)，不要忘記塑身
我們期待自己擁有苗條的身材，也渴望擁有大長(zhǎng)腿、小蠻腰等一切美人的標(biāo)志，所以在減肥的時(shí)候不要忘記塑形。
舍友在減肥的同時(shí)，也在堅(jiān)持著簡(jiǎn)單的身材塑形。經(jīng)過一個(gè)月的努力，現(xiàn)在的她已經(jīng)感覺到肚子不再松軟，越來越緊致了，甚至可以隱隱看出一個(gè)月后馬甲線的模樣；小細(xì)腿兒已經(jīng)漸漸成型。她的訓(xùn)練，不是那么復(fù)雜的健身操，只是用幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作再加上持之以恒的堅(jiān)持罷了。
方法一：吃過飯，回到宿舍之后，不立刻坐下玩手機(jī)，靠墻站立五分鐘；或者在宿舍里走來走去。如果吃飯后立刻坐著，吃掉的飯會(huì)積累在肚子里成為脂肪。
方法二，靠墻倒臥。每晚睡前，拿出15到20分鐘的時(shí)間，在床上靠墻倒臥。瘦小腿的絕佳方法，還可以邊玩手機(jī)呢。
方法三，每天做五十個(gè)仰臥起坐，可以減掉肚子里的肥肉。
對(duì)于剛開始嘗試減肥，又不急于減肥塑身的小白，養(yǎng)成這些習(xí)慣并長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，可以輕松達(dá)到意想不到的效果。
06
在這個(gè)既看內(nèi)涵又看顏值的時(shí)代，你的身材是別人可以第一眼看到的內(nèi)在。
當(dāng)你瘦下來的時(shí)候，身上具備了小細(xì)腿、小蠻腰，擁有了鎖骨和美人筋，穿的出露肩緊身小衫的風(fēng)情。即使你不是天生的高顏值，你也會(huì)漸漸擠入氣質(zhì)美女的行列。
多少人看了一篇又一篇的減肥經(jīng)驗(yàn)文章，多少次幻想著自己變瘦后的風(fēng)姿，現(xiàn)在卻依然只能每天對(duì)著肚子上、手臂上的贅肉哀嘆。
把努力交給雞湯，不如把努力交給現(xiàn)實(shí)，一步步的向前，我們終會(huì)成為那個(gè)身輕如燕、自信又開朗的女生。
