我們大多數(shù)人不愿改變壞習(xí)慣的一個方式是，降低認(rèn)知與行為的沖突。這點在我父親的身上非常明顯，他作為一位老煙槍，以前接受過良好教育，平常又不斷被我和家人灌輸許多抽煙的危害，在明顯受到全家人厭煩的情況下，依然絲毫沒有戒煙的行動，甚至從未說過要減少抽煙量。然而抽煙的危害他比我們知道的更多且更清楚。

這恐怕是我最早接觸到的認(rèn)知與行為嚴(yán)重不協(xié)調(diào)的例子。他通過強(qiáng)化符合觀點的要素來肯定自己的行為，從而使自己處于安全感中。在我周圍，抽煙的人都要談到的一個人就是毛主席，因為他老人家也抽煙，并且身體健碩，頭腦清晰，還帶領(lǐng)人民翻身做主。這給了抽煙的人一個充分的理由來繼續(xù)自己不健康的行為。

認(rèn)知不協(xié)調(diào)會導(dǎo)致人產(chǎn)生緊張和焦慮感，上述是自發(fā)減少緊張情緒的方式，很多時候是無意識的去為自己開脫，找理由。主動降低焦慮感可能通過鎮(zhèn)靜和麻痹的方式進(jìn)行。例如，抽煙的人通常也喝酒，通過飲酒的方式麻痹自己，從而降低認(rèn)知不協(xié)調(diào)的緊張體驗。

認(rèn)知與行為產(chǎn)生不協(xié)調(diào)時，人會產(chǎn)生緊張感和不安全感，大學(xué)生群體經(jīng)常出現(xiàn)的焦慮就是努力學(xué)習(xí)的意愿與懶散現(xiàn)狀的沖突，而解決這一不協(xié)調(diào)的方式就是為行為找到理由，于是常常出現(xiàn)這樣的想法：周圍的人都在逃課、上網(wǎng)、打游戲，代表著這樣做并沒有太大問題。通過這樣的方式降低焦慮感，從而使身體和精神保持舒適的狀態(tài)。但這并不是為理性判斷找依據(jù)，而是為自己的負(fù)面行為開脫。

不論長輩抽煙或是學(xué)生逃課、又或者是熬夜這個在各個年齡段都有的壞習(xí)慣，這些負(fù)面行為的壞處幾乎成為公共知識，每個人都知道，每個人都知道周圍的人知道。但往往社會現(xiàn)象展現(xiàn)了沉默的大多數(shù)的力量是多么可怕，人出于保護(hù)自己的本能，總是通過簡單而直接的方式降低焦慮感。

真正獲得改變的人，在解決認(rèn)知不協(xié)調(diào)時，常常進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)，即改變對事物或現(xiàn)象的認(rèn)知方式。對抽煙并不只是停留在“對身體有害”的認(rèn)識上，而是去了解抽煙究竟通過何種方式去傷害身體，最輕微的傷害是什么，而最惡劣的后果又是什么？抽煙又有什么好處，其所帶來的感覺究竟是不是真正的愉悅感。假如讓一位有著幾十年抽煙經(jīng)歷的人去品煙，他會不會在用五分鐘的時間去品味一口煙后得到“味同嚼蠟”的結(jié)論？這便是認(rèn)知重構(gòu)。

我提到了諸多常見的壞習(xí)慣中，與其中之一抗衡了很久，基于一種錯誤的認(rèn)識，我在兩到三年的時間內(nèi)養(yǎng)成了熬夜的惡習(xí)，癡迷于視頻和游戲，幾乎每天貪婪地享受著多出來的2~3個小時。但實際上，晚睡引起身體每況愈下，以及早上臥床不起嚴(yán)重影響了我的生活，但我依舊樂此不疲。

當(dāng)我看到一句話：“熬夜帶給你的快樂，早起都能給你，甚至更多”，作為一個思維起點，逐漸改變自己的想法，嘗試早起進(jìn)行活動，由于良好習(xí)慣的形成，身體狀況轉(zhuǎn)好，心理狀態(tài)的上升都使我感受到生活明顯改善，也促使我更加細(xì)致地調(diào)整自己的作息，感受早睡帶來的好處。

改變一個習(xí)慣，首先且必要的一點是不能走捷徑，當(dāng)期待一個簡單的想法或行為能夠解決問題時，這種方式必然無法達(dá)到目的，只有在認(rèn)知上一步一步深入，進(jìn)行反思和重構(gòu)，才能形成與習(xí)慣抗衡的動力。