隨著人們的物質(zhì)生活水平不斷提高，越來(lái)越多的國(guó)人經(jīng)受著肥胖帶來(lái)的困擾。很多人尤其是女性更是為了保持身材而苦惱，如何減肥成為大家經(jīng)常議論的話題。但是筆者發(fā)現(xiàn)在日常生活中有很多人對(duì)于減肥存在相當(dāng)?shù)恼`區(qū)，造成減肥的效果差，甚至越減越肥的現(xiàn)象。本文就減肥的相關(guān)概念作以闡述，望對(duì)廣大讀者有所幫助！
1. 體重指數(shù)，肥胖度
體重指數(shù)（body mass index）簡(jiǎn)稱BMI, BMI（kg/m2）=體重（kg）/身高的平方,通過(guò)身高計(jì)算相應(yīng)的體重。
中國(guó)人的BMI標(biāo)準(zhǔn)，BMI值“24”為中國(guó)成人超重的界限，BMI“28”為肥胖的界限。
肥胖度=（實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重）÷標(biāo)準(zhǔn)體重×（±100%）。肥胖度在±10%之內(nèi)，稱之為正常適中。肥胖度超過(guò)10%，稱之為超重。肥胖度超過(guò)20%-30%，稱之為輕度肥胖。肥胖度超過(guò)30%-50%，稱之為中度肥胖。肥胖度超過(guò)50%，以上，稱之為重度肥胖。肥胖度小于-10%，稱之為偏瘦。肥胖度小于-20%以上，稱之為消瘦。
2. 肥胖的罪魁禍?zhǔn)?脂肪
脂肪是人體的供能物質(zhì)，我們知道糖作為人體主要的能源物質(zhì)，在體內(nèi)糖原過(guò)多時(shí)就會(huì)通過(guò)糖異生這一生化過(guò)程變成脂肪儲(chǔ)存，當(dāng)身體糖原不足時(shí)就會(huì)消耗脂肪轉(zhuǎn)化為脂酸供能或者由脂肪轉(zhuǎn)化為糖原供能。
這過(guò)程中，糖轉(zhuǎn)化為脂比脂轉(zhuǎn)化為糖要簡(jiǎn)單容易，這就是為什么吃胖容易，而減肥很難。
3. 減脂，增肌。不同的運(yùn)動(dòng)方式效果不同
減脂：主要目的在于減少體內(nèi)脂肪含量，就是通常所說(shuō)的控制體脂率，當(dāng)然這也是大部分肥胖者減肥過(guò)程中主要的目的。
增?。褐饕槍?duì)塑身人群，在控制體脂率的基礎(chǔ)上，還要增加肌肉含量，塑造優(yōu)美的身體曲線。
而這其中我們要明確一個(gè)概念：同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的3倍。這就是為什么有的人體重并不低，但是看起來(lái)并不胖的原因。
減脂通常是需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，而增肌是通過(guò)大量的力量訓(xùn)練達(dá)到目標(biāo)。
4. 人體能源物質(zhì)消耗順序和有氧運(yùn)送
眾所周知，人體內(nèi)的能源物質(zhì)主要是糖，脂，蛋白質(zhì)。一般情況下，三大物質(zhì)都是在消耗的，但是消耗的比率和順序不一樣。通常是先消耗糖，如果不夠就會(huì)繼續(xù)消耗脂肪，最后消耗蛋白質(zhì)。脂肪是儲(chǔ)能物質(zhì)，用于彌補(bǔ)糖消耗完全后的補(bǔ)充，蛋白質(zhì)是身體很多重要生化活動(dòng)的參與者，不到萬(wàn)不得已一般不會(huì)被消耗，除了身體正常的蛋白質(zhì)新舊代謝。
有氧運(yùn)動(dòng)：是指在氧氣充足的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人體運(yùn)動(dòng)和氧需求達(dá)到平衡。這種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)反應(yīng)在運(yùn)動(dòng)形式上就是強(qiáng)度低，節(jié)律性強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)（一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上）。由于有氧運(yùn)動(dòng)重在“有氧”，所以需要心臟完成相對(duì)應(yīng)的供血，所以在檢測(cè)有氧與否過(guò)程中，“心率”是衡量的一項(xiàng)重要指標(biāo)，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間要大于30分鐘。在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，氧氣能夠充分“燃燒”，有氧氧化過(guò)程中最主要的燃料就是糖，當(dāng)糖消耗完，就會(huì)繼續(xù)消耗身體內(nèi)的脂肪，從而達(dá)到減脂的目的。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)主要有步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。
如果你想減脂那么多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
5. 減肥過(guò)程中常見的誤區(qū)
誤區(qū)一
不吃主食和肉類，用水果蔬菜等代替主食
這種情況非常常見，有人認(rèn)為減肥需要“管住嘴，邁開腿”，為了消耗糖和脂，索性就不吃米飯等主食，單一的只吃水果蔬菜，這種方式是不可取的，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)堅(jiān)持的過(guò)程，身體也需要進(jìn)行適應(yīng)，只有一個(gè)好的健康生活習(xí)慣和生活節(jié)奏才能有所改變。而長(zhǎng)期不吃主食和肉類會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收，反而影響身體健康。記住，減肥改變的不僅僅是體型，更重要的是改變?cè)械纳盍?xí)慣。
誤區(qū)二
一旦開始瘦身減肥，一周就要見效果
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，很多人比較心急，每天都要用秤測(cè)量體重，一周兩周沒有效果就不再堅(jiān)持，失去信心，這是不可取的。因?yàn)榍懊嬲f(shuō)過(guò)，脂肪的積聚比消耗要簡(jiǎn)單的多，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，慢慢就會(huì)看到效果。一般來(lái)說(shuō)每周減掉一斤重量，是比較好的進(jìn)度。如果你是運(yùn)動(dòng)新手，應(yīng)該至少堅(jiān)持2-3個(gè)星期，才能看到一點(diǎn)點(diǎn)變化。要給自己一點(diǎn)時(shí)間。
誤區(qū)三
運(yùn)動(dòng)完以后馬上喝運(yùn)動(dòng)型飲料
好不容易堅(jiān)持把今天的運(yùn)動(dòng)科目完成，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一瓶飲料了。這時(shí)候你會(huì)把今天的消耗又喝回來(lái)。很多飲料中含有大量的糖分和能量，一瓶飲料有可能讓你今天的訓(xùn)練消耗又回到身上。運(yùn)動(dòng)完后可以大量的補(bǔ)充水分，讓身體慢慢消耗燃燒脂肪。
誤區(qū)四
通過(guò)服用減肥藥達(dá)到減肥的目的
這種方式可能短期內(nèi)能看到效果，但是容易反彈，而且現(xiàn)在市場(chǎng)上的減肥藥質(zhì)量參差不齊，很多偽劣商品，可能損害你的健康，所以并不建議通過(guò)這種方式減肥?？刂骑嬍?，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)才是合理的健康的減肥途徑。萬(wàn)萬(wàn)不可輕信廣告宣傳。
誤區(qū)五
既然運(yùn)動(dòng)可以減肥，那就瘋狂的運(yùn)動(dòng)，既然節(jié)食可以減肥，那就不吃不喝
這是一種極端的方式，首先運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有所計(jì)劃，切不可毫無(wú)章法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)于身體是會(huì)有損傷的，比如長(zhǎng)期慢跑會(huì)損傷膝蓋，長(zhǎng)途騎自行車會(huì)壓迫男性的前列腺，運(yùn)動(dòng)后身體需要時(shí)間修復(fù)自己，否則會(huì)因過(guò)量的運(yùn)動(dòng)造成傷病。而長(zhǎng)期不進(jìn)食，或者不規(guī)律進(jìn)食，容易造成消化系統(tǒng)的損害，甚至造成厭食癥。而有些人在過(guò)度節(jié)食后又會(huì)過(guò)度飲食，這樣不僅不能減肥，反而會(huì)越減越胖。
喜歡運(yùn)動(dòng)固然好，
選對(duì)方法更重要哦！
我是紅楓，用知識(shí)守護(hù)你的健康。God Is In His Heaven, All's Right With The World。
