? ? ? ?在人的一生當(dāng)中除了工作、生活以外，還有最重要的一件事就是睡眠，睡眠它占了我們?nèi)松?/3的時(shí)間?？梢娝邔τ谖覀?nèi)说囊簧欠浅Ｖ匾?，睡眠的好與壞，它會影響著我們身體的健康，影響我們生活的質(zhì)量，同時(shí)也會影響著我們的工作效率。所以說睡眠的質(zhì)量、睡眠的類型、睡眠的方式不好的話，真的會對我們的人的一生產(chǎn)生非常大的影響。
? ? ? 我們都希望能夠獲得好的睡眠，但是怎么樣才能夠獲得好的睡眠呢？關(guān)于如何獲得好的睡眠，首先得知道什么是不好的睡眠方式，只有我們知道了什么是不好的，我們那才能夠去回避，進(jìn)而去選擇好的方式，最終讓我們的睡眠質(zhì)量提高。
? ? ? 不好的睡眠習(xí)慣和方式幾個(gè)方面，第一，首先是睡眠時(shí)間點(diǎn)選擇上，現(xiàn)在我們的工作壓力是越來越大，很多人加班熬夜，會發(fā)現(xiàn)睡得非常晚，凌晨兩三點(diǎn)了都不睡覺，然后第二天起不來床，有很多人喜歡賴床，都喜歡睡到自然醒，睡到十點(diǎn)十一點(diǎn)才起床的，有沒有？這個(gè)就是一種不好的方式；第二個(gè)影響我們睡眠的就是睡眠的環(huán)境，環(huán)境太吵，溫度過高或者溫度過低，環(huán)境光線非常的強(qiáng)烈，這些都會影響我們的睡眠質(zhì)量；第三個(gè)影響我們睡眠質(zhì)量是睡的時(shí)間太長，我們看到很多上班族、學(xué)生，周末的時(shí)候不上班了，不上課了會怎么樣呢？整天的睡覺，有沒有？以前我就有過，那時(shí)候不懂，現(xiàn)在知道了，睡眠的時(shí)間不宜過長，我們說人生1/3的時(shí)間，也就說正常一天睡八個(gè)小時(shí)左右就夠了，如果年紀(jì)高點(diǎn)的，6到7個(gè)小時(shí)也就夠了，睡的太多，反而會讓我們的睡眠質(zhì)量下降。第四個(gè)不好的方式是，睡前暴飲暴食，有很多人下班了沒事做，經(jīng)常一起出去喝酒吃宵夜的，工作一了天盡情的放松，大吃大喝，特別是喜歡喝酒的，吃飽了，喝足了，腦袋也暈乎乎的，到家躺床上就睡了，是不是會影響我們的睡眠質(zhì)量呢？第五個(gè)影響睡眠的就是什么呢？就是時(shí)間顛倒，像現(xiàn)在的工作，特別是很多的單位企業(yè)，是倒班的，你要晚上上班，白天睡覺，像這種方式對于我們的健康是影響非常大的，可能說你現(xiàn)在還年輕，還能扛得了，當(dāng)你上了一定年紀(jì)之后，你就會后悔當(dāng)初；第六個(gè)是睡覺的姿勢和場合，有些人困了累了，隨便找個(gè)地方躺下靠著或者趴著就睡了，像這種方式對于我們睡眠質(zhì)量，身體放松影響非常大的。這些是是我們平時(shí)常見的一些方面，還有其他的像睡覺枕頭過高，蒙頭睡覺，吃安眠藥睡覺，睡前運(yùn)動，喝茶咖啡等等，這些也都會對我們的睡眠有很大的影響。說了這么多，我相信大家都開始對比，我有沒有這些方面的問題呢？如果說你沒有，太恭喜你了。
? ? ? ? 針對以上的問題，我們來看一看，怎么樣能夠更好的去獲得一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠，第一個(gè)就是我們說的時(shí)間點(diǎn)，建議最佳的睡眠時(shí)間段是晚上的10點(diǎn)到早上的6點(diǎn)。最遲不要超過晚上的11點(diǎn)鐘睡覺，第二個(gè)是睡覺的環(huán)境一定要選好。溫度要適宜，26到28度左右，相對比較安靜，同時(shí)要關(guān)燈在黑暗的情況下睡覺。而且睡覺的地方還要保持通風(fēng)，讓到我們在睡眠過程中有新鮮的空氣。第三，睡前都要盡量的放松，避免睡前激烈的運(yùn)動，睡前可以洗個(gè)溫水澡，能夠有助于放松我們?nèi)淼倪@個(gè)肌肉，同時(shí)避免吃太多東西，一般來說睡前兩小時(shí)就不要再吃東西了，睡覺前可以選擇喝一些牛奶之類的有助于睡眠。第四就是睡覺的時(shí)候盡量選擇適宜的床鋪，平躺著或者側(cè)臥睡覺，睡得更舒服，還有那就是盡量不要去依賴安眠藥。
? ? ? 有的朋友可能想到，老師你說的這些我都做到了，但是我躺著還是睡不著，腦袋里面就會胡思亂想，是吧？這個(gè)問題一方面是我們?nèi)粘９ぷ魃钜M(jìn)行一個(gè)調(diào)整，盡量不要壓力過大，然后要均衡營養(yǎng)，每天都進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，同時(shí)保持比較平和的心情。我也給大家分享一個(gè)很小的技巧，睡眠的時(shí)候，你可以關(guān)注你呼吸，選擇腹式呼吸，然后通過深度呼吸的方式去進(jìn)入睡眠，深度呼吸要盡量的放松，不要緊繃，呼吸的時(shí)候意念關(guān)注你的腹部呼吸的情況，慢慢的慢慢的你就很放松，當(dāng)你一直在關(guān)注你的腹部呼吸的時(shí)候，你就不會胡思亂想，那么你就可以很容易的進(jìn)入睡眠了，也祝愿我們每一位朋友有一個(gè)金質(zhì)的睡眠！
