養(yǎng)元樁:

元和禮:左掌右拳，擋在胸前。

元和:元?dú)鉂M滿，天地人和。

左手為陽(yáng)，右手為陰。

中醫(yī)講氣血循環(huán):左升右降。

養(yǎng)養(yǎng)生，練練功:? ? 站樁:飯后半小時(shí)進(jìn)行。

三盤(pán):

1、下盤(pán)，髖部以下。? ? 穩(wěn)

開(kāi)步:雙腳并攏，左腳腳跟抬起，左腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖點(diǎn)地，然后再落腳跟，雙腿微微彎曲，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，注意腳部的三個(gè)支撐點(diǎn)（腳后跟，前腳掌左右兩側(cè)），腳趾張開(kāi)，微微抓地。

2、中盤(pán):腰部。? ? 收

尾骨內(nèi)收，腹部?jī)?nèi)收。

3、上盤(pán):胸部。? ? 松

吸氣，雙手向前平舉，呼氣，雙手抱球于胸前。沉肩墜肘，手掌心對(duì)著鎖骨處的云門(mén)穴。手掌握?qǐng)A含空，拇指內(nèi)收。頭部，頭向上頂，下巴內(nèi)收。嘴巴，三閉:閉唇，閉齒、閉舌頭（舌頂上顎）。眼睛，睜開(kāi)，注視面前1.5m處。

呼吸:采用腹式呼吸，吸氣時(shí)小腹外擴(kuò)，呼氣時(shí)小腹微微內(nèi)收，鼻吸鼻呼。

收功:? ? 練功不收功，等于白練功。

吸氣，伸直雙腿，呼氣，掌心向下壓，右手放在肚臍部位，左手放在右手上，雙手以肚臍為中心逆時(shí)針按摩六圈，然后再順時(shí)針按摩六圈兒，雙手合十，搓熱掌心，溫暖雙眼，最后睜開(kāi)眼睛。

練習(xí)四步:骨正、筋柔、脈順、元和。

站樁的好處:? 百練不如一站

1、調(diào)和氣血：站樁鍛煉可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，使之更加暢通無(wú)阻。對(duì)于氣血不足或氣滯血瘀的人來(lái)說(shuō)，站樁是一種非常有益的鍛煉方式。

2、強(qiáng)健筋骨：站樁要求身體保持一定的姿勢(shì)，這樣可以鍛煉到全身的肌肉和骨骼，增強(qiáng)身體的柔韌性和力量。

3、平衡陰陽(yáng)：中醫(yī)強(qiáng)調(diào)陰陽(yáng)平衡，站樁鍛煉有助于調(diào)和身體的陰陽(yáng)，使之達(dá)到一個(gè)健康的狀態(tài)。

4、調(diào)整呼吸：站樁時(shí)要求深呼吸，有助于肺氣的流通，從而促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力。

5、減壓放松：站樁要求心無(wú)雜念，專注于身體的感覺(jué)，有助于減輕精神壓力，達(dá)到身心的放松。

6、增強(qiáng)體質(zhì)：長(zhǎng)期堅(jiān)持站樁鍛煉，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的抗病能力。

7、預(yù)防疾?。和ㄟ^(guò)促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)身體機(jī)能，站樁有助于預(yù)防一些慢性疾病的發(fā)生。

經(jīng)常練習(xí)而不間斷，則具有養(yǎng)精神、調(diào)氣血、益臟腑、通經(jīng)絡(luò)、活筋骨、利關(guān)節(jié)的作用。神靜而氣足，氣足而生精，精足而化氣動(dòng)形，達(dá)到三元（精、氣、神）合一，則可以收到祛病、健身的效果。