大家好，做一個自我介紹。我先問大家可以叫我小萬，個十百千萬的萬，非常歡迎大家今天能夠聽我分享我兩個半月減肥的一些心得。
我記得我減肥大概有半個多月的時候，在咱們?nèi)豪镉羞^一次分享，上一次分享主要說的是我們要建立起來我們的心理屏障，要堅定我們的信心。
我今天想說一下，怎么去建立起來心里的信心。
首先我總結(jié)了一下，第一個就是我們把以往的喜歡的衣服或者是去我們經(jīng)常去的服裝店看一下，找比我們現(xiàn)在穿的衣服小一號兒的去試穿一下，或者是去選擇我們喜歡的衣服。
不管是從正面的心理，還是從負面的心理上我們都會給自己一個減肥——瘦下來的暗示，這個還是比較有用的。因為我以前也曾經(jīng)說過，我就是因為我以前買的襯衫穿不上了，才開始減肥，這是主要的動力。
第二個，就是找一張我們期望成為的身材或者是我們喜歡的，那種特別漂亮的，身材特別好的照片，我們可以把它設(shè)置成手機屏保?；蛘呤谴蛴〕鰜?，拿一個這個相框，放到我們自己的辦公桌上，或者是梳妝臺上。這樣的話，我們每天都能看到，要達到我們認為比較好的，我們自己喜歡的完美身材的對比。也就是說，從視覺上會給我們一個沖擊感，更有利于我們把減肥堅持下來。
第三個，我們一定要準備一張標準體重的對照表兒。這個對照表有身高是多少，我們正常的體重應(yīng)該是多少。有了這樣的一個參考線，我們好去設(shè)定我們的目標。
第四個，我們對自己要減到的預(yù)期目標體重，樹立目標，就像我一樣。我看完那個體重標準對照表以后，我就在想根據(jù)我自己的情況，我感覺要減到140斤就可以啦。
再往下一步，我們要把減到的體重進行分解，我的做法是分解到每一天。我前前后后經(jīng)歷了兩個多月的時間，總共是減了二十六七斤的樣子。我第一個月訂的是減掉15斤，第二個月訂的是減掉十斤。我第一個月訂15斤的時候就在想，15斤，一個月30天，分配到每一天，我要一天減半斤。
這是我在朋友圈里截了一張照片，就是我中前期每天往朋友圈發(fā)的。這是我每天減了多少重量，每天運動了多少步，我每天都會去發(fā)一條這樣的朋友圈。
下面我要給大家講的就是我為什么要做這個。我們?yōu)榱四苓_到更好的效果，只有自己管理自己，自己督促自己的話是遠遠不夠的。因為每一個人都是有惰性的。從心理學(xué)的角度來說，我們很多的時候是活給別人看的。
就像我們穿漂亮衣服，只有照鏡子的時候才能看到自己。我們畫了一個特別漂亮的妝，我們自己是肯定看不到的，對吧？我們做的很多的事情，都是在為別人做的。也就是說我要把我美好的一面，無論是外表也好，內(nèi)心也好，處事風(fēng)格也好，方式也好，我要把我好的一面帶給別人，可以贏得別人的贊美跟表揚，或者是認可，這是每一個正常人的正常心理反應(yīng)。
所以說我們要去做公眾承諾，對我們要做的事，或者是為了完成我們的目標達到目的，就能起到非常非常好的效果。下面我給大家說一下怎么去做公眾承諾。
既然說到公眾承諾，我就想給大家說，一定要找我們尊敬的人或者是我們喜歡的人許下這個承諾。好比說我給我特別好的朋友，就是亦師亦友吧，我們在一起很多年，我一直把他當(dāng)成老大哥。我就告訴他，我現(xiàn)在要減肥，我這個月底要減到150斤。我說完這個以后，就感覺我要對自己說出去的這個話負責(zé)，因為我不想讓他看不起我，或者是到那一天以后我沒有完成，就感覺以后好像都不太好意思去見他。
我們一定要找這樣的人或者我們喜歡的人。如果說男同志的話可以給自己的對象或者是心儀的女孩。如果說是女孩兒的話，也是一樣的。當(dāng)我們許下承諾的時候，對于我們來說就是一份責(zé)任，我們有了這樣的壓力，就能轉(zhuǎn)化成動力，因為本身這個事是我們自己想做的。
第二個，我們不可能去對所有的人去說這些話，因為那樣的話可能也太復(fù)雜了，然后我們要說的人可能也太多了一點。因為我們心里不是特別尊重的或者不喜歡的，我們許下的一些承諾，完成不完成，他對我的影響，或者他對我的看法無關(guān)緊要。這樣的話，也起不到特別好的效果，所以我們就要利用朋友圈，或者是我們經(jīng)常用的好友比較多的社交媒體，去發(fā)一條信息——我要開始減肥，我的目標是什么，我每天要做什么。我那會兒就是發(fā)現(xiàn)在的體重，我拍完照片以后，我就寫了這個月的目標體重。我總的目標體重是140斤，我這個月要減到150斤。
從那一天開始，我基本上每天一條朋友圈，基本上的時間都是早上九點左右，為了達到這個目標，我每天要走1萬步。我就每天把我的體重，跟我昨天走路的微信的步數(shù)，截圖發(fā)朋友圈。
我們也可以去朋友圈里發(fā)個人照片。我減肥之前是什么樣的，我減了半個月，或者減了一個月，拿一個月之前拍的照片，跟現(xiàn)在的照片做一個比較。就像在群里發(fā)的這個就是我最早的時候去長沙的時候，跟一個朋友合影，穿白色衣服這個，是我最近幾天用手機拍了一張。把這個發(fā)到群里面，會有很多人給你回復(fù)，給你點贊，你看到以后就會更有信心，我一定要堅持下去，就算達到理想體重以后，也一定要保持住。
我們做了這些以后，對于有些人基本上就夠用了，對于有些人可能還是不夠用。我建立了信心，也公眾承諾了。但是我承諾完了以后可能做了半個月就放棄掉了，我不發(fā)朋友圈了又怎么樣呢，反正這個東西。我就說了一句話嘛，我違約也不是一次兩次了，對吧？我們身邊可能有這樣的人。所以說我下面又給我自己加了一條必須要達成目標的一道圍墻吧，或者是這么一個推力。
當(dāng)然啦，我說話一般情況下還是特別算數(shù)的，但是為了以防萬一嘛，我就啟動了我的第三個板塊，叫做對賭。因為我們身邊可能也有一些胖子，因為我們身邊可能也有一些胖子，也正在減肥跟我們一樣。有可能是他們減肥影響了我們，我們現(xiàn)在可能也想著減肥，有的是我們減肥影響了他?？赡芪覀兩磉叾喽嗌偕俚?，都會有想減肥或者是正在跟我們一起減肥的人，如果說我們身邊有這樣的人的話，我們互相之間可以組個隊，去打賭。
我那會兒同時大概跟我的四個朋友建立了賭約。這個賭約賭金是1000塊，也就是說，我背負了四份1000塊的賭債，也就是4000塊，如果說我達不成我給自己建立的目標，這個月我可能就要輸?shù)?000塊錢。所以說，為了這些錢，我也是挺拼的。
其中有兩個是跟我一起減肥的，另兩個是關(guān)系比較好的朋友，他們本身也比較瘦，沒有減肥的打算，我就給他們說，我要減肥，如果說我減不下來的話，就罰我1000塊錢。我就把這1000塊錢給他。我說這1000塊錢我先轉(zhuǎn)給你，如果我到月底能夠瘦到我承諾的體重的話，你要把這1000塊錢的轉(zhuǎn)給我，如果說我做不到，我就把這1000塊錢給你了，我們兩個人就拿這1000塊錢，出去旅游一圈，把這1000塊錢花掉。
有兩個朋友，一個是王姐，一個是我們那個店里面的一個員工，特別胖，有260斤。他們兩個也正好減肥，王姐給我說，好，那我們立字為據(jù)啊，我們兩個還拿了一個小本兒寫了幾句話，寫上我們的名字，加上我們的目標。如果說達不成的，小萬輸給王姐1000塊錢。下面就是王姐的，如果說完不成的話，她要是給我2000，她比我還狠。就這樣，我們有了這種金錢的動力，會使我們更堅定的達成這個目標。
因為每一個人從心理上，從骨子上都有想贏的心態(tài)。其實我想大部分的人，無論是做什么行業(yè)，他在從事什么樣的工作，在什么樣的環(huán)境中。我們打個賭都希望自己贏，我相信群里邊的各位可能也是一樣的，如果我們打個賭，我肯定不希望我輸?shù)暨@個賭約。
因為輸對于我們來說，從心理上來說是很難接受的。我就用這種方法，加大自己內(nèi)心的這種輸?shù)?，完不成任?wù)或者輸?shù)舻耐纯喔小Ｒ驗楦鷵?jù)這個專家驗證我們失去的痛苦要比得到的喜悅，要大十倍。
我給大家講一個故事，大家可能就能明白。我們走在路上撿了100塊錢，可能非常高興，啊太棒了我撿了100塊錢，對吧？但是忽然刮來了一陣風(fēng)，把這100元刮走了，你就找不到這100塊錢了，你可能馬上就想，哎呀，真倒霉，可能你這一天都不太高興，哎呀，這100塊錢怎么又丟了呢？其實前后來說的話，我們本身什么都沒有，但是為什么，我們現(xiàn)在的感受，要比我們沒有撿到100塊錢又丟沒有這樣一個過程，變得不平常，變得不好了呢？這就是人的心理，也就是說我們失去的痛苦要遠遠大于得到的喜悅。
很多的時候，我認為在我們的承受范圍之內(nèi)，小賭怡情。跟朋友一塊兒組隊打賭，也可以增進朋友之間的關(guān)系，也能更好的督促自己來達成自己的目標，完成自己想要完成的事，我感覺還是可以的，但是千萬不要搞得特別大，就像這馬云跟王健林一樣，我們先賭一個億，這樣的話就不太好了，這個大家可以借鑒一下，要適度，可以是100，也可以是200。大家可以嘗試一下，老話說，除了割肉疼，就是罰錢疼，對吧？尤其是現(xiàn)在這個時代，可能罰錢，比割肉還要疼。
如果我們找不到好的隊友，去做這種對賭機制的話，我們也可以建一個群，拉過來幾個好友，或者是經(jīng)常給我們評價點贊的建一個群。我們?nèi)豪镞叞l(fā)群公告，寫上我們的目標是什么，我每天要做到什么程度，像我一樣。我沒有特別限定，我每天要瘦0.5斤，我就說我今天的體重一定要比昨天少。如果說今天的體重沒有比昨天少的話，我給大家發(fā)30塊錢的紅包兒，如果少了的話，就不發(fā)了，如果說我今天沒有走夠1萬步，我就要往群里邊發(fā)20塊錢的紅包。如果說我走夠了的話，這個錢我就不用發(fā)啦。
我拉了26個人，群里邊還是很活躍的，他們每天都會看我的微信步數(shù)，每天都會找到我的微信步數(shù)，給我點贊，因為他們知道，我今天就算走了，9960步，還沒有到1萬，我也會發(fā)一個紅包，他們很好的，對我起到了一個監(jiān)督的作用，所以說我一想到我還有一個這樣的群，我還有這么多紅包兒要發(fā)，我一不留神兒今天我就要把我的錢發(fā)出去了。
在我整個減肥的過程中呢，我用到的一些方法，像我們建立好自己的信息，向公眾許下承諾，包括我們?nèi)グl(fā)朋友圈也好，或者自己建一個群也好，還有建立這樣的一個對賭或者是懲罰的機制。
當(dāng)我們把這些一系列的事情做了以后，尤其是我們朋友圈的朋友，對我們減肥也好，還是學(xué)習(xí)也好，他們都會很支持，無形中你自己就能感覺，從自己內(nèi)心深處升發(fā)出來一些動力，只要你去做這些事情，只要你能堅持下來，會有更多的人認可，你會有更多的人為你點贊。
我今天的分享就到這里，至于我們的飲食還有一些更科學(xué)，更技巧性的東西的話，群主已經(jīng)給我們說得很多了，我們也是盡可能的按照她給我們分享的一些方法適當(dāng)?shù)娜ヒ笞约?，會減得更順利。
