1.體育運動的健身原理
大家都知道，人的身體有骨骼、肌肉、經(jīng)絡、血管組成。人體各部分機能的能量來源，都靠氣血輸送。而氣血輸送的動力就來源于心臟，心臟的跳動催動氣血流向身體各部分，完成循環(huán)。血管就是氣血流動的通道，血管分大小，在身體最末端，分布的是毛細血管。血管就跟池塘水渠一樣，主管道暢通無阻，但是在水渠未端，在池塘邊緣，往往動力不足，流動性很差，一些垃圾往往會堆積到這里，造成堵塞。許多人一到冬天就手腳冰涼，就是這個原因。
而體育運動，通過肢體活動，增加肺部活動和心跳。這樣心跳的加快，可以增加體內氣血流動的動力，所以讓氣血可以順暢的流動到身體各個毛細血管的末端，加速循環(huán)。這樣，原本積蓄在人體內的“垃圾”就不會停留，自然排出體外。這樣就達到了健身的效果。但是，體育運動這種增加心臟動力的鍛煉方法，對心臟也是一種消耗，或多或少都有些不太完美。
傳統(tǒng)武術就不一樣了。
2.武術怎么達到強身長壽的效果
如果可以讓你的生命延長一年,你愿意花多少錢?與其亡羊補牢或者垂死掙扎,不如未雨綢繆,防患于未然。從現(xiàn)在開始抽出時間認真鍛煉,等有一天身體垮了,也許就晚了?，F(xiàn)如今總是聽到身邊很多人身患癌癥不幸離世的消息,特別感嘆。這也是我寫這些文字的原因。我想給大家推薦一種對身體特別好的健身法門,畢竟,身體沒了,所有的東西都沒有了意義。
傳統(tǒng)武術和體育運動一樣，都有很好的健身效果。二者有什么區(qū)別呢？跑步，體操，舞蹈，打球都屬于體育運動。不懂內勁的武術套路，其實也只是體育運動而已。武術的核心就是內勁的培養(yǎng)和運用。? 傳統(tǒng)武術的修煉，都是通過平心靜氣，放松肌肉，減少氣血運行中的阻力，從而達到氣血在身體內的循環(huán)。這樣，在不增加心臟負荷的情況下，就達到了跟體育運動同樣的鍛煉效果，而且有過之而無不及。
體育運動和武術訓練，一個用“心臟加壓”的方法健身，一個是“減少氣血運行阻力”的方法健身。舉一個簡單的例子，有很多人手腳經(jīng)常冰涼，這就是氣血運行在手腳末端的時候動力不足循環(huán)不暢所致。打會兒球以后，就發(fā)現(xiàn)，手腳發(fā)熱乃至發(fā)汗，但是心臟負荷加重，氣喘不止。這就是“心臟加壓”的作用。而打太極拳或者站樁，手腳也會發(fā)熱，甚至發(fā)汗，卻不會喘氣和心跳超負荷。這就是武術“較少氣血運行阻力”的作用。
武術通過增強自身元氣培養(yǎng)，可以增強自身免疫力，通過扶正達到祛邪的目的。武術的體系中，含有中醫(yī)的思想，過去有醫(yī)武不分家之說。所以武術的強身健體，正是通過武術訓練，適當?shù)膶扰K進行鍛煉，在不增加各器官負擔的情況下，增強各器官功能，增強自身元氣，增強自身免疫力，以達到強身健體的目的。
武術通過返后天補先天的途徑，實現(xiàn)改善、改變人精神面貌的作用。前面的文字里有敘述，關于人體的衰落和老化，稍微提及了一點武術反補先天元精的東西。內家武術和道家修煉都是一樣，通過“煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛”，來達到后天反補先天的效果。所謂“煉精化氣”，指的就是把從食物中提煉出來藏在腎臟里的后天之精，煉化成氣，然后引導氣遵循人體經(jīng)絡行走，滋養(yǎng)身體；然后通過修煉，把氣再化為”神“，補養(yǎng)人的”神“。我們通常所說一個人的精神不好，雖然他身體不累，不需要休息，但是精神菱魔不振，這就是“神”虧損過度、不足的表現(xiàn)，通過武術鍛煉，可以讓人神采奕奕。最后也是最難的階段就是煉神還虛，因為這個階段才是后天彌補先天元精的階段。因為本人武學造詣淺薄，其中具體道理還未有深層體會。
3.樁功是最好的健身方法，沒有之一???????
武術是通過減低人體氣血運行的阻力，而達到身體強健的目的，那么武術是怎么降低人體氣血運行阻力的呢？我們都知道，人是直立行走的，我們也知道人體也是有重力的。那么人體頭部的重力就由脖子來承擔了，那脖子的重力就是脊椎和肩膀承擔了，接下來是腰椎，在接下來是胳骨，然后是腿，最后是腳。由于人在自然的活動中各關節(jié)部位形成了不同的動作習慣，也形成了自然的用力習慣。因此，頭壓著脖子，脖子壓著肩膀，然后壓著內臟。正常狀態(tài)我們的內臟是承受著上邊所有的重量的。長此以往，內臟是承受著比較重的壓迫，其功能發(fā)揮也就打折扣了。大家都會發(fā)現(xiàn)，越是老人身體越是傴僂，這就是老人脊椎承受不住上半身的重力而發(fā)生的自然的變化，佝僂的厲害了，就需要拿一根拐棍當作輔助支撐。按照中醫(yī)理論，將人體劃分為上、中、下三個區(qū)域：《東醫(yī)寶鑒?內景筒?三焦肺》提出：“頭至心為上焦，心至臍為中焦，臍至足為下焦?！币虼嗽诎硕五\當中，第一段便是“雙手托天理三焦”。這個動作之所以能夠健身，也是基于自然身姿造成的重力壓迫。因為自然身姿長期以來一直處于壓迫狀態(tài)，在雙手高舉盡力上托的這種動作之后，暫時性的緩解一下重力壓迫，所以內臟氣血運行得到短暫的壓力緩解，人才會在做完動作以后覺得舒暢。就像我們久睡，久坐之后伸伸懶腰很舒服一樣，雖然對身體的好處大小不一樣，但是道理是一樣的。
我在上面的文字里介紹過樁功可以很快的搭建一種發(fā)力的結構。這種結構是由各種身法要點組成。在形成內勁的同時，這種發(fā)力架構，重新組合了人體各部位受力大小分配。放松了肌肉，用筋骨來支撐身體的重力。
虛領頂勁，這個要領大家描述不一。有人說下頜微收，有人說脖子后面兩根大筋感覺都微微拉伸，有人說像頭頂頂一張紙，有人說像頂一碗水，還有人說像肉鈞子勾著自己的身體。由這么多的描述中去尋找這個要領的話，可能越來越迷糊，除非有一天自己做對了這個動作要領，否則永遠不會明白師父說這些語言描述的真正感覺是什么。我習慣性的先讓學生明白這個要領的作用、原理，然后再找各種方法來讓他們體會這個要領做到了是什么感覺。其實原理也很簡單，因為自然身姿的頭部重力壓著脖子，所以這個要領的目的就是要誠輕脖子的壓力。把原來脖子血肉部分承擔的重力轉移到頸椎和頸椎后面的大筋上去。怎么轉移呢？先吸氣把頭部往上提。上提的過程中，脖子血肉就不承擔頭部重力了，而后微微向后靠，這個動作做到了，下顎自然微收，頸椎后大筋自然就微微拉伸了，師父們描述的這些動作，都是必要條件，不是充分條件。等你做到了這個要領，他們所說的所有的描述你都做到了，而你做到了下顎微收，大筋微張，也未必能掌握這個要領，這是非常重要的一個點。然后慢慢的均勻呼氣，頭部就會自然將重力轉移到頸椎上。
這個要領一旦做到了，頭部重力不壓脖子，然后通過含胸拔背，上焦重力不壓中焦，通過尾間中正，中上焦不壓下焦。就像黑積木一樣，將人身體各部分的重力，通過各部位身法要點巧妙的轉移到筋骨上，然后再由筋骨傳導到地上。而身體的內臟、肌肉都處在放松的狀態(tài)，這樣的架構就可以達到符合人體本來規(guī)律，內臟血脈各部位功能完美呈現(xiàn)，氣血從內臟到身體各個部位暢行無阻，這種舒服你能想象到嗎？
站在天地之間，氣血在體內隨著深細勻綿的呼吸，無拘無束的暢快運行，氣機內外交換，物我兩忘，與天地融為一體，從而達到“獨與天地精神往來”的境界。站樁的這個重新分配重力的架構，剛開始可以達到“形正則氣順”的效果。再到后來就會自然的達到“氣順則形正”，繼而達到“行走坐臥皆是拳”的境界。這個話題下一篇文章再跟大家詳細分享。
本文授權轉載自《傳統(tǒng)武術答疑解惑錄》，原文標題為《武術（太極）怎么練才能健身你知道嗎？》，轉載請注明出處。欲求更多關于站樁、內勁、內功、武術、太極或形意的精辟內容，請到某寶淘書慢慢品味。
