課程：《關(guān)鍵對(duì)話》

運(yùn)用：

1、想想最近一周有無(wú)消極情緒，如失望、生氣，擔(dān)憂等，如果有：

1）首先回顧那件事

2）對(duì)那件事進(jìn)行四步剝洋蔥

拆頁(yè)：附后

I:用自己的語(yǔ)言重述信息

“控制想法”：

1、對(duì)自己行為方式的回顧，正視自己的行為；

2、明確當(dāng)前行為自己的感受 ；

3、深挖產(chǎn)生這種感受的原因，明確這個(gè)感受其實(shí)不是別人帶來(lái)的而由自我的認(rèn)知帶來(lái)的；

4、找出產(chǎn)生這個(gè)想法背后的事實(shí)依據(jù)，如果沒(méi)有事實(shí)依據(jù)為基礎(chǔ)，那么質(zhì)疑自己的想法和認(rèn)知。

層層剝洋蔥的方法，忽然意識(shí)到這與笑來(lái)老師的元認(rèn)知能力和成甲老師的反思方法其實(shí)本質(zhì)是一樣的，只不過(guò)用不同的文字表述了而已。

元認(rèn)知能力就是對(duì)自己的思考過(guò)程的認(rèn)知與理解，通過(guò)元認(rèn)知，我們可以思考我們的思考過(guò)程，當(dāng)然也能及時(shí)捕捉情緒的波動(dòng)，且思考這個(gè)情緒波動(dòng)是如何形成的；

反思法，需要我們記錄事件，尤其要把當(dāng)時(shí)的情緒記錄下來(lái)，然后反思產(chǎn)生這個(gè)情緒的原因，深挖內(nèi)在行為動(dòng)機(jī)或認(rèn)知，并對(duì)之后的行為作出改進(jìn)。

A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)

幾個(gè)月以前我用成甲老師的反思法剖析過(guò)自己的行為，今天用趙周老師講的方法再拆解一遍，加深印象。

案例：

家里白天一直是爸媽幫我?guī)Ш⒆?，因?yàn)榘謰屛幕潭炔桓撸医?jīng)常不放心他們給我?guī)Ш⒆拥驗(yàn)樯习嘁矝](méi)有什么辦法。但是我在家的時(shí)候一般就不要他們插手孩子的事情。有個(gè)大問(wèn)題是，其實(shí)我?guī)Ш⒆右膊灰?jiàn)得比爸媽好很多，因此孩子和我作對(duì)，情緒上來(lái)就哭哭哭，于是我自己也控制不好情緒，和孩子杠上了。杠上的時(shí)候我的情緒特別不好，甚至?xí)?duì)孩子大聲吼叫。但是又搞不定孩子，又促使我的情緒更差。這個(gè)時(shí)候?qū)⒆右矔?huì)更嚴(yán)厲，對(duì)爸媽也沒(méi)好臉色。

A2：我的應(yīng)用

很早的時(shí)候我就意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題了，所以后來(lái)用成甲老師的反思法，現(xiàn)在家里關(guān)系都很和諧，和爸媽之間的關(guān)系可能是史上最好的。

今天用趙周老師講的方法再拆解一遍：

1、我的行為：情緒失控，甚至對(duì)孩子大聲吼叫。

2、當(dāng)時(shí)的感受是很生氣，生孩子的氣，也生自己的氣，也生爸媽的氣。

3、產(chǎn)生這種感受的直接原因，是我自己搞不定孩子，間接原因是我感覺(jué)爸媽沒(méi)有有效幫助到我，所以把不良情緒也附帶到他們身上。

4、事實(shí)是我自己沒(méi)有用好的方法和孩子溝通，問(wèn)題在我，如果我用更加有效的方法和孩子溝通從源頭就避免了無(wú)畏的情緒垃圾；還有個(gè)事實(shí)是，我在家的話鮮要爸媽插手孩子的事情，所以問(wèn)題也在我，不是他們沒(méi)有幫我，是我很早就拒絕了他們的幫忙。

綜合上面，我重新復(fù)盤(pán)了一遍自己情緒的發(fā)生、發(fā)展和完結(jié)過(guò)程，這個(gè)方法和反思法沒(méi)有質(zhì)的不同。那以后，我就留心自己的言行，也不斷學(xué)習(xí)去提高自己的認(rèn)知水平，現(xiàn)在無(wú)論和寶寶還是老公或者父母，關(guān)系都是棒棒的。