這一周學(xué)習(xí)了范志紅《寫(xiě)給女人的美麗健康書(shū)》，這本書(shū)圍繞什么是美以及如何變美這兩個(gè)核心概念，向我們講解了如何科學(xué)、健康地變美。

第一天我們學(xué)習(xí)了，只有善待、欣賞自己的身體，美麗才會(huì)不請(qǐng)自來(lái)。

首先，我給你講了要樹(shù)立正確的健康觀念。你要接受自己的遺傳體型，不必盲目追求身材完美，同時(shí)即使是小胸也要自信。

其次，我給你介紹了如何養(yǎng)成美麗的肌膚。要保持良好心態(tài)、保持充足的睡眠、進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，以及學(xué)會(huì)健康飲食。關(guān)于健康飲食，有四點(diǎn)建議給到你，分別是：多吃蔬菜水果；飲食清淡、少油少鹽；遠(yuǎn)離甜食；學(xué)會(huì)分辨美容食物。

最后，我給你介紹了運(yùn)動(dòng)這種保養(yǎng)身體的最佳方法。所以，你最好保持每天都做半小時(shí)讓身體發(fā)熱的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意姿勢(shì)是否正確。哪怕是在室內(nèi)，也可以做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。

第二天，我們學(xué)習(xí)了如何管理好個(gè)人體重。

首先，我們講了肥胖會(huì)影響身體健康：肥胖易導(dǎo)致各種慢性疾?。焕狭巳菀椎美夏臧V呆；會(huì)影響生育能力；還會(huì)讓人倍受壓力。

其次，要想科學(xué)地判斷自己的身材是否肥胖，不能光看體重，而是要參考體脂率和體重指數(shù)這兩個(gè)指標(biāo)，同時(shí)，你也可以通過(guò)捏一捏自己腰腹、手臂和后背的脂肪，來(lái)判斷自己是否需要減肥。

再次，科學(xué)瘦身，要從擺正觀念開(kāi)始。要認(rèn)清減肥的目標(biāo)；選擇能堅(jiān)持下去的方法；注重飲食的平衡性；以及注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

最后，我給你介紹了三個(gè)科學(xué)的減肥方法和三個(gè)不靠譜的減肥方法?？茖W(xué)的瘦身的三個(gè)方法是：慢減肥，吃有飽腹感的食物，和只吃七分飽。三個(gè)熱門(mén)卻并不靠譜的減肥法是：魔芋減肥法、出汗減肥法以及腹瀉排毒法。

第三天，我們講了生健康寶寶、做快樂(lè)辣媽這一要點(diǎn)。

首先，我給你介紹了做好備孕工作，要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣；做孕前體檢；注意補(bǔ)充葉酸；以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

其次，我給你講了在補(bǔ)充孕期營(yíng)養(yǎng)方面：要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃新鮮蔬菜，不用害怕膽固醇，以及遠(yuǎn)離不健康食品。

我還給你講了新媽媽?xiě)?yīng)當(dāng)補(bǔ)什么。具體說(shuō)來(lái)：剛生完寶寶的頭幾天，最好吃容易消化的食品；要注意補(bǔ)充鐵和鈣；以及足夠多的水分。

最后，我告訴你哺乳對(duì)寶寶和媽媽都有好處：對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，母乳有利于他們的身心發(fā)育，和減少患多種嬰幼兒疾病的風(fēng)險(xiǎn)；對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)，哺乳能夠促進(jìn)子宮恢復(fù)，幫助產(chǎn)婦瘦身。

在第四天，我們主要說(shuō)了如何遠(yuǎn)離慢性疾病這一要點(diǎn)。

首先，我向你介紹了我國(guó)慢性疾病的現(xiàn)狀，我國(guó)已確認(rèn)的慢性病患者超過(guò)2.6億人，兒童也正逐漸成為慢性病的潛在人群。

其次，我給你講了要判斷自己是否有患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，主要是關(guān)注內(nèi)臟脂肪和堆積在腰腹部的脂肪，蘋(píng)果型身材的人則要小心脂肪肝。

再次，我給你講了遠(yuǎn)離慢性疾病的飲食要點(diǎn)。在這部分內(nèi)容中，我要告你不吃早飯，宵夜卻吃的很豐盛；常喝含糖飲料，吃油膩小吃；不均衡、不健康地吃素，這些不良飲食的習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致慢性疾病。

接著，我們重點(diǎn)講了如何通過(guò)飲食，遠(yuǎn)離慢性疾病。對(duì)于控制血糖來(lái)說(shuō)，要全面考慮，不能只控制碳水化合物；要注意控制餐后血糖；合理搭配加餐。而控制血壓和血脂則要，控制鈉的攝入量，多吃高鉀食物，多吃綠葉蔬菜，吃燕麥來(lái)幫助降血脂。

最后，我給你講了遠(yuǎn)離三高，要適度增加運(yùn)動(dòng)量，改變不良的生活習(xí)慣。你要強(qiáng)迫自己先動(dòng)起來(lái)，從做家務(wù)、散步開(kāi)始，然后將運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。