凡是娘娘的新聞總被熱炒，這一組運(yùn)動(dòng)照也不例外，那么，從這里面你看到了什么？
難度超大？教練很帥？工具沒見過？ ?
不，這些都不是重點(diǎn)！
在這一組圖中，你最應(yīng)該看到的門道——是運(yùn)動(dòng)的結(jié)構(gòu)！
是不是被我說懵逼了，運(yùn)動(dòng)的結(jié)構(gòu)？什么玩意兒？
膳食的金字塔聽過吧，知道光吃肉，光吃紅薯，光吃蔬菜水果都不對(duì)，因?yàn)樯攀秤薪Y(jié)構(gòu)，而這個(gè)結(jié)構(gòu)是因?yàn)槿梭w需要！
同理，運(yùn)動(dòng)也有結(jié)構(gòu)，那就是——運(yùn)動(dòng)金字塔（Sports Pyramid）。
運(yùn)動(dòng)就運(yùn)動(dòng)，有必要搞這么學(xué)究嗎？
我負(fù)責(zé)任的說，有！為啥？
木桶原理知道嗎？決定木桶容積的不是最長的那根板，是最短的那根！運(yùn)動(dòng)亦然！
想讓你的運(yùn)動(dòng)不是不動(dòng)白不動(dòng)，動(dòng)了也白動(dòng)，那么跟我一起來看看運(yùn)動(dòng)金字塔吧
【第一層】——最大層：
*一句話詮釋：能動(dòng)就動(dòng)——moving when ever you can
*說白了：這是作為人體正常運(yùn)行必須的，知道你家的電器老是不開也容易壞吧，所謂“流水不腐，戶樞不蠹”，你不動(dòng)，就是腐、要蠹”的節(jié)奏。
*怎么辦：每天走路5000-10000步（走路會(huì)吧，計(jì)步器有吧，沒有？手機(jī)下一個(gè)會(huì)吧），或者相當(dāng)?shù)牧浚ㄟ@個(gè)怎么理解，請(qǐng)自行理解為拖地、洗衣服、接孩子等等，還不明白？請(qǐng)回看一句話詮釋）
【第二層】——最重要層：
*一句話詮釋：有氧運(yùn)動(dòng)——making your heart work harder
*說白了：就是讓自己“喘”起來。喘起來，意味著心跳呼吸都加快了，也就是心、肺在被鍛煉。注意，有人經(jīng)常拿按摩代替運(yùn)動(dòng)，稍微想一下就明白，按摩師能捏捏你的心、按按你的肺嗎？別逗了。
*怎么辦：打球、游泳、跳舞、爬山都可以啊，每周3-5次，注意：如果你集中在周日一天完成，除了說明你體力好，對(duì)心肺功能鍛煉來說，那叫浪費(fèi)，原因？有興趣，你去查一個(gè)詞——超量恢復(fù)，明白了，就懂了。
【第三層】——最委屈層：
*一句話詮釋：練肌肉，拉韌帶——stretching and building your muscles
*說白了：這是我認(rèn)為最重要而容易被輕視的，見過老人家下樓梯吧，要扶著扶手，側(cè)著身？為什么？老了。 哪兒老了，肌肉沒力了，韌帶僵硬了。沒興趣做肌肉男，柔韌女，但你也不想看起來又軟弱又僵硬這么奇怪吧。
*怎么辦：就是練練啞鈴，壓壓腿。每周2-3次，舉不動(dòng)啞鈴？啞鈴有1.5公斤的，沒見過？那你有書吧，就舉書吧。怎么舉？哪塊肌肉累了，就說明鍛煉了哪塊肌肉?！皦簤和取闭f的就是體育課上老師讓你做的那些拉的生疼的動(dòng)作，壓腿，壓肩，劈叉，體側(cè)運(yùn)動(dòng)等等。
【第四層】——最小層：
*一句話詮釋：靜態(tài)活動(dòng)——setting around
*說白了：盡量少。別拿打坐和氣功說事兒，那個(gè)例外，那不叫運(yùn)動(dòng)，叫‘和自己在一起’，個(gè)人十分支持。
好，運(yùn)動(dòng)的結(jié)構(gòu)你知道了，以后做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就知道了，不要一味傻跑，要有意識(shí)的拉拉“筋”，練練肌肉。
Q&A：
1.“我就是不想動(dòng)，怎么辦？”
答：我只能說“如果連你自己都不愛自己，那還要求誰來愛你呢?！?/p>
何況，你終究會(huì)愛自己的，只是沒選在最好的時(shí)候。
2.什么是最適合我的運(yùn)動(dòng)呢？
答：首先要便于堅(jiān)持，然后將金字塔的結(jié)構(gòu)放到你的運(yùn)動(dòng)中，然后不斷實(shí)踐，找到最適合你的組合+時(shí)間+方法，你會(huì)逐漸腦洞大開的。
舉個(gè)身邊某人的例子:
*每天走路6000步，走完就拉筋，包括腿、肩，走的過程中夾雜變速跑。（這是基礎(chǔ)）
*等紅綠燈時(shí)做抬臂，通常右臂直，左臂彎，練習(xí)臂部肌肉（可以預(yù)防BB肉哦），一個(gè)紅綠燈可以做30-60個(gè)，一般經(jīng)過4個(gè)紅綠燈（這是見縫插針，這個(gè)‘縫’很穩(wěn)定）
*等電梯時(shí)單足站立（抬起來的腿視電梯內(nèi)人數(shù)，和你神經(jīng)大條程度可以微抬，后背，前抬），一天最少會(huì)有4次（這是見縫插針，這個(gè)縫也很穩(wěn)定）
*看電視，寫東西累了就拉10分鐘彈力帶（這種小工具多的很，只要有心，分分鐘能發(fā)現(xiàn)，下有配圖）（規(guī)律性，寓練于樂）
*周末一次羽毛球或游泳（規(guī)律性，練=樂）
?3.我給錢，找私教，是否ok？
答：可以。但是如果沒有你自內(nèi)而外的認(rèn)知、配合、反饋、修正，一切不過是隔靴搔癢，事倍功半。
請(qǐng)記住，運(yùn)動(dòng)是非常個(gè)人的事情，一定要自己投入心思、體驗(yàn)、總結(jié)。
試想：一個(gè)1米5的小個(gè)子 VS 姚明，你認(rèn)為他們的運(yùn)動(dòng)金字塔構(gòu)成能一樣嗎？
