好的開始是戒煙成功的關(guān)鍵。所以我們的戒煙教練才會(huì)反復(fù)強(qiáng)調(diào)叮囑：
戒煙初期一定做好充足的準(zhǔn)備，只有從一開始做到有計(jì)劃、有目的地執(zhí)行，才會(huì)讓戒煙成功越來(lái)越有把握，對(duì)戒煙者心態(tài)的影響也是巨大的。
在之前的文章里，已經(jīng)特別強(qiáng)調(diào)過(guò)戒煙第一天需要注意的東西。今天就給大家介紹6條戒煙前5天里非常重要的注意事項(xiàng)，請(qǐng)大家務(wù)必每天遵守。
1、保證攝取充足的水分
水分具有緩和煙癮戒斷癥狀的作用。戒煙期間必須要保證充足的水分，特別是在戒斷反應(yīng)表現(xiàn)較為強(qiáng)烈的戒煙初期。
但是要注意，并不是喝的水越多，尼古丁戒斷癥狀反應(yīng)就會(huì)越弱。而是當(dāng)你想要吸煙的時(shí)候，就可以考慮多補(bǔ)充些水分。
及時(shí)補(bǔ)充水分有助于促進(jìn)身體的新陳代謝，使體內(nèi)尼古丁等毒素快速排出體外；同時(shí)，水分還有改善便秘的功效，建議那些一戒煙就出現(xiàn)便秘癥狀的朋友更需要有意識(shí)的多補(bǔ)充水分。
在這里，還要提醒大家一點(diǎn)，補(bǔ)充的水分應(yīng)該是白水和茶水，而非咖啡或其他碳酸飲品，那些含有卡路里的果汁等清涼飲料和運(yùn)動(dòng)飲料在戒煙期間也最好少喝。
2、每餐七分飽，盡量不吃油膩食物
相信大多數(shù)煙民朋友酒足飯飽后，都會(huì)習(xí)慣性的來(lái)支煙。如果你決定開始戒煙，飲食習(xí)慣也要從此刻開始改變。
因?yàn)轱埑缘奶柣蛘叨喑杂湍伿澄锒紩?huì)助長(zhǎng)戒煙者的吸煙欲望。建議每餐的菜譜多以蔬菜為主，每餐吃到七分飽就好。
3、多吃蔬菜水果
上一條說(shuō)到調(diào)整飲食習(xí)慣，飲食搭配也要偏多一些蔬菜水果為主。
因?yàn)槭卟怂泻胸S富的維生素，也可以補(bǔ)充吸煙所消耗掉的一些維生素。而且蔬菜中含有的卡路里含量非常低，擔(dān)心戒煙后長(zhǎng)胖的朋友大可以盡管放心了。
還有非常重要的一點(diǎn)就是，水果和蔬菜可堿化尿液，抑制尼古丁從體內(nèi)排出的速度，從而可有效幫助減輕戒斷癥狀反應(yīng)。
4、杜絕飲酒和喝咖啡
只要一喝酒就控制不住自己很想吸煙，你認(rèn)可嗎？據(jù)調(diào)查顯示，80%以上的復(fù)吸都是發(fā)生在酒桌上。
對(duì)于那些只要喝酒就習(xí)慣性點(diǎn)煙的人來(lái)說(shuō)，酒桌就是危機(jī)四伏的戰(zhàn)場(chǎng)。
如果你希望在戒煙之后還能保留住喝酒的愛好，那建議你最好是在家里喝，切記不要喝大酒。
此外，喝咖啡也會(huì)刺激煙癮發(fā)作，所以戒煙開始后，能不喝還是不要喝的好。
5、遠(yuǎn)離吸煙場(chǎng)合
戒煙開始后，盡量避開一些吸煙者聚集的場(chǎng)合。隨著禁煙令的頒布，公共場(chǎng)所的聚眾吸煙情況也得到了很好的監(jiān)控和治理，不用太過(guò)擔(dān)心。
但是和同事之間、朋友之間相處時(shí)，一定要注意讓煙、勸吸的情況發(fā)生，戒煙開始后的前5天正好是考驗(yàn)戒煙態(tài)度的時(shí)候，果斷拒絕，更不要相信“吸一支沒什么大礙”的荒唐話。
6、保證充足睡眠
戒煙初期，隨著戒斷反應(yīng)的作用，常見的會(huì)出現(xiàn)沒精神、白天犯困等情況，所以戒煙開始之后，每天盡量早點(diǎn)睡覺，保證充足的睡眠時(shí)間。
因?yàn)樗卟蛔愫瓦^(guò)度疲勞都會(huì)削弱人們的意志力，其主要表現(xiàn)為做事沒耐心、莫名煩躁、心神不寧等，這些不良情緒都會(huì)影響到戒煙者的決心。
在戒煙決心不堅(jiān)定的情況下，戒煙者通常會(huì)以“抽支煙清醒一下”為借口開始吸煙，但過(guò)后立馬就會(huì)后悔莫及。
所以，戒煙者在戒煙開始后的前5天一定要保證充足睡眠，建議睡覺前聽聽舒緩一些的音樂(lè)，有助于身心的放松。
以上6個(gè)注意事項(xiàng)一定要在戒煙開始后的前5天就要做到哦，因?yàn)檫@決定了接下來(lái)能不能更輕松就能達(dá)到戒煙的目的。
