你有玩過數(shù)獨嗎？有一次曾和兒子周末玩到半夜兩點，最后也沒有完整的整出一個結(jié)果來?？删褪沁@樣一個極其考驗邏輯推理能力的數(shù)字游戲，卻被一個洛陽的老人玩得津津有味，甚至被子孫后為偶像。

這老人叫徐鍾英，來自河南洛陽，如今已經(jīng)百歲了。她和其他老人不太一樣，除了每天讀書、看報和散步之外，老人最大的愛好就是玩“數(shù)獨”。

“數(shù)獨”是一種邏輯推理性極強的游戲，需要在一個大的九宮格的空格里填上不同數(shù)字，使每一行、每一列、每一個粗線宮(3×3)內(nèi)的數(shù)字均含1至9，還不能重復(fù)。

如此燒腦的游戲竟然成了老人每天必玩的項目，經(jīng)常一坐就是一個多小時。老人說，“剛開始，我只是想鍛煉腦子不‘生銹’，但是沒想到越玩越有意思，怎么也玩不夠，就這么堅持下來了，現(xiàn)在老人眼不花，耳不聾，身體也沒什么大毛病?！皵?shù)獨如今也成了一些高端養(yǎng)老社區(qū)里老人極其受歡迎的娛樂項目，因為燒腦的計算，可以激活大腦的前額葉區(qū)。

當(dāng)同齡人都活在變老的恐懼中時，而這位老人卻活出了自我的極致狀態(tài)。關(guān)于變老，似乎人人都是談老色變，認(rèn)為變老就是一系列的失去，失去健康，失去財富，失去能力，失去機會.......都有一種天然的畏懼，畏懼因為變老隨之而來的社會價值的喪失，畏懼因為價值的喪失而造人嫌棄，畏懼因為變老，而失去了自由健康。

安心老去，這是一本研究型的書籍。作者李佳是盤古智庫老齡社會研究中心的副主任，高級研究員。曾長期從事信息分析的理論研究與工作實踐。致力于探尋老齡社會下各領(lǐng)域各層面的機遇和挑戰(zhàn)。

老齡化正在成為全社會關(guān)注的焦點和熱點。但是，老齡化到底是什么？來自哪里？沖擊有多廣？影響有多深？很多人對此仍然毫無認(rèn)知或知之甚少。

書里有大量的數(shù)據(jù)調(diào)研，多角度、多層次講述了關(guān)于人口老齡化這個灰犀牛事件對我們每個人會產(chǎn)生怎樣的影響，通過對比發(fā)達(dá)國家應(yīng)對老齡化的現(xiàn)狀和有效做法，讓大家明白，咱們必須要更新認(rèn)知，為在老齡化社會“安心老去”及早準(zhǔn)備。退休只不過是一個階段的結(jié)束，不代表人生的結(jié)束，在長壽時代我們會有更多的機會，更多的選擇來豐富我們的下半生。

1.面對老：享受長壽的再創(chuàng)造

隨著壽命的提高，人的老齡期特別是健康老齡期不斷延長，產(chǎn)生了新的人生階段--第三人生。這是有別于未成年期“第一人生”和中青年期“第二人生”的全新生命階段。

農(nóng)耕社會，人的平均預(yù)期壽命很短。從生到死，人基本是一生勞作，直至工作能力與生活能力盡失，老年期非常短暫。工業(yè)社會，人的平均預(yù)期壽命明顯延長。是否退出工作崗位，主要取決于人能否跟上機器的工作速度。大部分人退休時還有相當(dāng)?shù)纳钅芰?，離去世還有相對較長的時間，由此開始出現(xiàn)了10年以上的老年期。信息社會，人的平均預(yù)期壽命大幅延長，工作和生活方式也發(fā)生了巨大變化。絕大多數(shù)人退休的標(biāo)準(zhǔn)只是年齡是否達(dá)到，離去世還有非常長的時間。在至少20年以上的老齡期里，人們不僅具有享受生活的需求和能力，而且具備深度參與經(jīng)濟和社會發(fā)展的工作需求和能力。這就是第三人生。

什么是第三人生呢？廣義上講，從退休到失能失智這一段時期，只要我們還可以參與社會經(jīng)濟和發(fā)展，都可以成為第三人生。我們國家的平均壽命已經(jīng)從1949年的35歲，2000年預(yù)期平均壽命71.4歲，2010年預(yù)期平均壽命74.83歲，2019年預(yù)期平均壽命77.3歲。相當(dāng)于每10年增加3歲，按照這個速度推算下去，未來人人都會是百歲人生。而早在2016年世界上最早的國際性科技期刊英國《自然》雜志刊載的一篇文章指出，人類壽命的自然限制約為115歲。最高年齡可能是125歲。

第三人生究竟有多長呢？還真不好說，短的化10年以上，中等的話可以是20年以上，長的話甚至30-40年以上都有可能。這個時間長度足夠你從幼兒園到大學(xué)畢業(yè)重新讀一遍。甚至比你從參加工作到退休的時間還長。

這個全新第三人生的到來，有沒有顛覆你以往的認(rèn)知。30-40年足夠你把所有想做的事情都在做一遍了，把沒有實現(xiàn)的夢想努力再去實現(xiàn)。

這讓我想起網(wǎng)上最近流行一個段子：

73歲的張紀(jì)中在忙著當(dāng)?shù)?/p>

74歲的劉曉慶忙著談戀愛

78歲的特朗普忙著競選總統(tǒng)

你的人生才剛剛開始......

張鳴和，一位90歲高齡的老人，在山西太原通過微信視頻無償教授英語，他的故事非常鼓舞人心。張鳴和每周一、三、五晚上都會準(zhǔn)時坐在書桌前，開始他的英語教學(xué)。他的學(xué)生主要是老年人，年紀(jì)最大的70多歲，最小的也有50多歲。自2019年1月建立英語學(xué)習(xí)群以來，張鳴和帶領(lǐng)老人們學(xué)習(xí)英語已經(jīng)超過100小時，每周三節(jié)課，從未有人失約。

張鳴和在退休前是一位大學(xué)教師，專業(yè)是電氣，并非英語。但他對英語有著濃厚的興趣，退休后甚至應(yīng)聘了一份英語筆譯工作，期間共翻譯了一百余萬字的英語科技文獻(xiàn)。75歲時，他因為年齡漸高，被兒女們接回山西。由于對英語口語感到遺憾，他開始自學(xué)英語，并進(jìn)入太原開放大學(xué)系統(tǒng)學(xué)習(xí)英語口語。通過近五年的學(xué)習(xí)和背誦，他的英語口語得到了顯著提高。2018年，他代表學(xué)校參加了國家開放大學(xué)英語口語大賽并獲得特等獎榮譽。

阿籽奶奶曾是一個平凡的老人，2016年老伴去世后，她的精神也隨之垮了下來，成為醫(yī)院的常客，兩次病危。

為了響應(yīng)孫女阿籽的關(guān)心，74歲她開始學(xué)畫。從一開始連畫筆都握不穩(wěn)，到后來樂此不疲一天一畫。她兩年間完成600幅畫作，一身疾病在不知不覺中消失了，76歲還成功舉辦了個展，77歲出書。尹奶奶在畫畫中找回了自我，開啟了人生新旅程。

人生不設(shè)限，在生命的長河中，年齡從來不是限制，而是經(jīng)驗的積累處智慧的沉淀。無論年齡多大，人生都可以有新的開始和追求。

真正的第三人生不是躺平，不是等死，而是自我實現(xiàn)，自我探索，自我規(guī)劃，自我進(jìn)化，重新啟航，開啟新的人生更多的可能性。從現(xiàn)在開始我們要思考學(xué)會老，我們需要對老后的生活工作，學(xué)習(xí)，重新定義和設(shè)計。

2.學(xué)會老：防止創(chuàng)造力的衰落

周軼君在《學(xué)會老》紀(jì)錄片中指出，時間會帶走身體的能力，但是主動學(xué)習(xí)可以推遲它的發(fā)生。

記錄片里89歲的金和增老人，正站在講臺專業(yè)地解讀歌劇《費加羅的婚禮》…看到此情此景，你很難把眼前這個笑盈盈的老人和馬航 370 家屬聯(lián)系在一起。可十年前她的女兒在馬航370事件中失聯(lián)，經(jīng)歷女兒失聯(lián)事件后的很長一段時間，她也一度生活在痛苦當(dāng)中，但有一天她突然“頓悟”想明白了：“這個世界上每天都在發(fā)生這種意外，遇到事情就要面對，生活還要繼續(xù)，太陽照樣升起！

金和增在養(yǎng)老社區(qū)里每個月都要組織《古典音樂欣賞》課程，至今已經(jīng)堅持了近 10 年。為了準(zhǔn)備音樂會，如今每天要花近 15 小時準(zhǔn)備資料，她說所有的時間都被歌劇填滿，充實又自在的人生。

鈕薇娜從80歲起從零開始系統(tǒng)學(xué)習(xí)宋詞，每周開一節(jié)宋詞鑒賞課，她的講義近10萬字，厚厚一摞，密密麻麻的手書標(biāo)注了每首詞創(chuàng)作的歷史背景，儼然一張張建筑工程“圖紙”。疫情期間，鈕阿姨更是化身網(wǎng)絡(luò)主播，通過直播講解宋詞。講課的同時，鈕阿姨用兩年半的時間將講課稿的文本編輯整理，并反復(fù)增補修訂。2022年，鈕阿姨完成了又一本書籍《婉約豪放三百年》的出版，從晚唐五代起，按歷史進(jìn)程，將一個個詞人放入時代背景下，把每一首詞放回詞人生活里。在宋詞里，鈕阿姨收獲歡樂、收獲知識、收獲友誼，還收獲了一批“鐵桿粉絲”。

不管是70歲，80歲還是90歲，年齡對于這群老人來說，也許只是一個數(shù)字而已。每天忙著創(chuàng)作，忙著學(xué)習(xí)，忙著自我實現(xiàn)......根本沒有時間去考慮其他的事情。

永遠(yuǎn)保有這份活力和創(chuàng)造力是我們學(xué)會老這件事上需要具備的一個重要能力。它是精神活力的源泉，也是對抗中老年焦慮的有效武器。

而保持創(chuàng)造力的關(guān)鍵便在于不斷學(xué)習(xí)新知識新技能，可以刺激大腦，保持思維活躍，以防止智力和創(chuàng)造力的自然衰退。

其次就是跨界思考，嘗試將不同領(lǐng)域的知識或技能結(jié)合起來，進(jìn)行跨界思考，這有助于激發(fā)新的創(chuàng)意。

還有就是要保有好奇心， 對周圍的世界保持好奇，對新事物保持開放態(tài)度，有助于激發(fā)創(chuàng)造力。

3.規(guī)劃老：積極應(yīng)對中年焦慮

40歲前覺得自己還是一個年輕人，能跑能跳，能熬夜能抗壓，可是過了40歲，似乎總有一些跡象在提醒我，即使沒有笑容也依然擋不住眼角的皺紋，皮膚也漸漸失去了原有的彈性和光澤，稍稍用腦的時間長一點，就感覺整個人兩眼發(fā)黑，父母曾經(jīng)筆挺的腰桿不知道什么時候突然有點駝了，孩子突然長高了許多可以分擔(dān)起家里大大小小的事了，而我卻再也不敢熬夜了，凡事有點瞻前顧后了，希望越簡單約好，追求安全感---這一切在告訴我，我已經(jīng)步入了中年

七八十歲的老人尚且如此有活力，我還只不過是遇到中年，我很慶幸自己還有時間。從現(xiàn)在到70歲，我還有30年的時間為“老去”做準(zhǔn)備，無論是經(jīng)濟上還是精神上我們或許都可以從現(xiàn)在開始積極應(yīng)對。面對精神生活的需求，我們最重要的就是在老年做好經(jīng)濟基礎(chǔ)的準(zhǔn)備。

從單支柱到三支柱

三支柱，就是在剛才說的公共養(yǎng)老金之外，再加上職業(yè)養(yǎng)老金和個人儲蓄。1994年，世界銀行在《防止老齡危機--保護(hù)老年人及促進(jìn)增長的政策》中首次提出了多支柱養(yǎng)老金方案，將傳統(tǒng)的單支柱公共養(yǎng)老金擴展為三支柱，即公共養(yǎng)老金(第一支柱)、職業(yè)養(yǎng)老金(第二支柱)和個人儲蓄(第三支柱)

書里講到三大養(yǎng)老支柱，公共養(yǎng)老金，職業(yè)養(yǎng)老金，個人儲蓄。公共養(yǎng)老金對應(yīng)的就是我們所熟悉的社保養(yǎng)老，談到社保養(yǎng)老，必須要提到一個詞，叫“社保養(yǎng)老替代率”，社保養(yǎng)老替代率指一個人退休后養(yǎng)老金收入較退休前收入的占比。

社保養(yǎng)老金替代率=養(yǎng)老金/退休前工資，它是衡退休前后生活保障水平的基本指標(biāo)之一。

根據(jù)世界銀行的建議，養(yǎng)老金替代率在70%~80%就可以保證退休以后生活水平基本保持不變，60%的替代率只能保證最基本的生活水平，55%已經(jīng)處在警戒線附近。中國現(xiàn)在的養(yǎng)老金替代率是45%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于55%的國際警戒線水平。

職業(yè)養(yǎng)老金也叫職業(yè)年金或者企業(yè)年金，這個覆蓋的人群非常有限，企事業(yè)單位或者公務(wù)員才有。截至2023年末，企業(yè)年金約覆蓋3144萬人，職業(yè)年金約覆蓋6077萬人，合計起來約1億人。覆蓋人群非常有限，絕大部分人注定是沒有的。

最后一個就是 靠個人儲蓄。而個人儲蓄的方式也會非常多，有商業(yè)年金保險，存款，基金理財。不管是那種方式，首先要確保資金的安全，收益都是其次。但是養(yǎng)老是一個過程，不是一個時間點，所以在除了社保養(yǎng)老外，再額外補充一個和自己生命等長的現(xiàn)金流，這個最好 工具就是商業(yè)年金。存款的好處就是靈活，可以自由支配。這幾項都可以搭配著來，不要雞蛋房子一個籃子里，重要的是今早行動。

道理很簡單，賺錢能力強的時候不準(zhǔn)備更待何時？早準(zhǔn)備會更輕松。早準(zhǔn)備會更省錢。到底該如何設(shè)計和規(guī)劃自己的養(yǎng)老金呢？

1.定養(yǎng)老金目標(biāo)。目標(biāo)要和自己的實際情況相匹配，參考自己的月收入，上下浮動最好不要超1/3。比如月收入是6000，最少養(yǎng)老金不能低于4200，最高7800。這些都僅僅是一個初步的參考標(biāo)準(zhǔn)。還會因個體需求不同有所差異。

2.按照目標(biāo)開始準(zhǔn)備。假定養(yǎng)老金目標(biāo)是8000，那這個8000從哪里來呢？有三個渠道，社保，職業(yè)年金，存款或商業(yè)年金。社保預(yù)估可以領(lǐng)取2769（按照武漢的標(biāo)準(zhǔn)，以一個40歲的人按照最低檔交社保，目前已經(jīng)繳費18年情況下，預(yù)估58歲退休可以領(lǐng)取的金額），企業(yè)年金預(yù)估2000，那還有3300的缺口，就需要自己做準(zhǔn)備。早準(zhǔn)備意味著省錢多拿。

3.按時繳納社保。社保是基本保障，既可以保證我們自己有口飯吃，同時還是一份社會責(zé)任，為社?；鹳~戶貢獻(xiàn)自己的一份力量。

老年并不意味著全面衰退，它甚至可能是一個全新的起點，在這個階段，人已經(jīng)完成了事業(yè)和家庭的使命，積極地提前規(guī)劃，當(dāng)我們經(jīng)濟有了足夠的保障，就擁有了養(yǎng)老的主動選擇權(quán)。

保持精神獨立，退休后還有一半的人生，也可以像是回到童年，擁有新的夢想，投身于新的目標(biāo)，找到行動的理由，對自己更有要求，從“被動養(yǎng)老”變?yōu)椤爸鲃酉砝稀薄２槔砻⒏裾f，如果你活得足夠長，大多數(shù)人都會得到他們應(yīng)得的。從過去對老的恐懼變成對老的期待。

面對第三人生，每一顆生命或許還將在這里重新抽出新芽，開出未曾見過的花。學(xué)會老，把自己活成一道光，因為你不知道，誰會借助你的光走出黑暗。