你好，本次解讀的書是《如何戒除掉壞習(xí)慣》，它的副標(biāo)題是“培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣太難，不如先戒掉一個(gè)壞習(xí)慣”。每個(gè)人仔細(xì)思考一下都會有一些明知道是壞習(xí)慣，卻仍然無法戒除。而本書將告訴你如何進(jìn)行壞習(xí)慣的戒除，成就更好的人生。
本書作者
古川武士，畢業(yè)于日本關(guān)西大學(xué)，現(xiàn)為日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長，有多年培訓(xùn)指導(dǎo)企業(yè)經(jīng)營者和職場人士的經(jīng)驗(yàn)，其所開創(chuàng)的個(gè)人成長課程深受日本上班族歡迎。他的另外一本書《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》在日本亞馬遜獲得了非常不錯的銷量。本書《如何戒掉壞習(xí)慣》其實(shí)是它的姊妹篇。
為什么要閱讀本書？
我們都會有各種各樣的壞習(xí)慣，比如拖延、刷手機(jī)成癮、喝酒、抽煙、晚睡晚起等等，這些壞習(xí)慣伴隨了我們大半輩子。我們?nèi)绱送春匏麄?，卻總是無法戒除掉。無數(shù)次的失敗經(jīng)驗(yàn)告訴我們這些壞習(xí)慣會跟隨我們到墳?zāi)?，以至于我們每天都活得像個(gè)失敗者。為了減輕心理壓力，我們會不可避免的開始買著“肥宅快樂餅”，喝著“肥宅快樂水”，上著“肥宅快樂網(wǎng)”，體重一點(diǎn)一點(diǎn)的增加，意志一點(diǎn)一點(diǎn)地被消磨殆盡。
這是不是我們現(xiàn)在很多人的現(xiàn)狀？但歸結(jié)于原因，僅僅是那一點(diǎn)點(diǎn)的壞習(xí)慣就造成了我們?nèi)松恼w滑坡。那么我們回歸到初心，把那個(gè)壞習(xí)慣改掉呢？為什么會怎么樣？
因?yàn)楦牡袅艘粋€(gè)壞習(xí)慣，我們會更有動力的去改掉其他的壞習(xí)慣，我們每天會有充分的時(shí)間可以用來休息，同時(shí)也不會帶著不甘與沮喪。隨著時(shí)間的推移，我們會越來越好。當(dāng)我們自身的感覺越來越好的同時(shí)，我們的生活與精神面貌也會越來越好。
這種好會讓我們可以掌控自己生活，而不是被生活所掌控。
或許很多人說戒除壞習(xí)慣靠的是意志力，其實(shí)這是不對的。現(xiàn)在越來越多的行為證明告訴我們意志力是最不靠譜的事情。我們需要的不僅僅是意志力，而是正確的方法。
好習(xí)慣可以讓我們?nèi)松掳牍Ρ?，但是戒除掉一個(gè)壞習(xí)慣同樣也可以。之前我們在《1%法則》中提到過，人生就是20/80法則，找尋到“杠桿”讓我們實(shí)現(xiàn)更大的進(jìn)步與提升。這本書可以可以告訴我們習(xí)慣的本質(zhì)與戒除壞習(xí)慣的一系列的具體方法。
是不是聽起來非常的棒？那么讓我們來看看這本書《如何戒除掉壞習(xí)慣》吧。
什么是習(xí)慣？
人類是習(xí)慣的動物。杜克大學(xué)的學(xué)者在2006年發(fā)表的論文中提到“人類每天40%以上的行為不是有意識的行為，而是無意識的行為?！?/p>
我們的生存的這個(gè)世界每天都要我們做出幾萬個(gè)決策：現(xiàn)在是不是要起床，要穿什么衣服，要穿什么鞋子，早飯是在家吃還是出去吃等等的無數(shù)選擇。而這些選擇大部分時(shí)候都由我們的“習(xí)慣”來代為抉擇了。
習(xí)慣是一種大腦的自動運(yùn)行的模式，為了減少大腦的負(fù)擔(dān)而形成的一種自動運(yùn)行的模式。
好習(xí)慣與壞習(xí)慣
所謂的好習(xí)慣，是對自己的將來以及當(dāng)下的生活豐富性給予正面影響的東西。而壞習(xí)慣，則是貪圖眼前的一時(shí)之快而盲目行動，從中長期來看會給自己帶來負(fù)面影響的行動。比如：吃過多的零食、在社交朋友圈浪費(fèi)太多的時(shí)間。
無論是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣，說到底都是“習(xí)慣”。具體哪些是好習(xí)慣哪些是壞習(xí)慣，需要根據(jù)自己來判斷。不過只貪圖眼前的一時(shí)之快而盲目行動，持續(xù)下去會帶來的不良影響很大的話，對我們而言就是壞習(xí)慣。
所謂壞習(xí)慣，也是通過常年累月之后形成的下意識反應(yīng)。與好習(xí)慣相比，我們其實(shí)更容易養(yǎng)成壞習(xí)慣。
那主要原因還是要說到我們祖先所留下來的遠(yuǎn)古基因。我們的祖先們生活在一個(gè)物資匱乏的時(shí)代幾萬年，對他們來說當(dāng)下才是最重要的，活下去遠(yuǎn)比思考明天要怎么辦更加重要。因此，當(dāng)下的重要性和舒適感就深深的埋藏在外面的基因之中。
仔細(xì)回憶一下，那些所謂的壞習(xí)慣，是不是都與當(dāng)下有關(guān)？而且都是不知不覺中養(yǎng)成的。
在物資匱乏的年代，吃飽了今天，明天開始可能就會挨餓。今天開心了，明天可能就會死等等的不確定年代。這些求生本能造成了我們今天對壞習(xí)慣的傾向性才那么的強(qiáng)。人類步入不用為吃飯發(fā)愁的年代才一百年都不到，我們身體的基因依舊是按照幾萬年的習(xí)性在辦事，所以才會讓我們對壞習(xí)慣的傾向性那么的高。
而好習(xí)慣，往往是面向未來的。比如，閱讀、寫作、讀英語、早起、身體鍛煉等等。
我們都知道構(gòu)筑一個(gè)好習(xí)慣會為生活帶來種種的良性改變，卻又對壞習(xí)慣念念不忘，很大程度上是我們無法正視未來，只是著眼于現(xiàn)在。更夸張的說，是著眼于當(dāng)下的享樂。
而構(gòu)筑一個(gè)好習(xí)慣，往往會讓我們要去做額外的事情。構(gòu)筑一個(gè)壞習(xí)慣，只要我們什么都不做就可以形成。
如此的反差，自然也會讓我們會本能的選擇壞習(xí)慣，并選擇性的放棄掉好習(xí)慣。
比起好習(xí)慣，壞習(xí)慣其實(shí)更傾向于人類的本性。想想某宗教中所說的人類七宗罪，哪個(gè)又與所謂的壞習(xí)慣沒有關(guān)系呢？
而壞習(xí)慣的增多，除了增加人生的負(fù)債之外并無其他用處。
我們也來回想一下人生中的壞習(xí)慣消耗了我們多少精力，以及多少的時(shí)間？時(shí)間就是生命，而注意力則是生命的價(jià)碼。我們無法控制時(shí)間的流逝，卻可以用注意力來賦予時(shí)間其價(jià)值。想想進(jìn)行學(xué)習(xí)和工作的時(shí)候，投入的永遠(yuǎn)除了時(shí)間就是注意力。
注意力一旦耗盡，哪怕有再多的時(shí)間也無法創(chuàng)造更多的價(jià)值。
反過來想想，一旦我們摒棄掉一些壞習(xí)慣，我們可以節(jié)省出多少的注意力和時(shí)間，讓我們的人生可以進(jìn)入良性循環(huán)。
養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣可以讓我們受用一生，戒除一個(gè)壞習(xí)慣也有同樣的效果。
我們的人生還十分的漫長，用20%的精力去養(yǎng)成好習(xí)慣和摒棄壞習(xí)慣，就可以讓剩下的80%的人生變得更有意義。這就是人生的“杠桿”。
物理學(xué)中的“阿基米德定理”同樣可以用在人生的自我提升之中。
壞習(xí)慣的種類
先別忙著看戒除的方法，先分析一下壞習(xí)慣的種類。
我們腦子中隨便想想都能冒出很多現(xiàn)代社會的壞習(xí)慣：吃太多、飲酒過量、亂花錢、上網(wǎng)等等。而這些習(xí)慣根據(jù)階段不同，可以分為行動習(xí)慣、身體性習(xí)慣和思考性習(xí)慣三類。
要戒除掉這些習(xí)慣所需的時(shí)間也各不相同。我在之前解讀過的《1%法則》中說過形成一種習(xí)慣需要30天的努力，但在本書中為“30天努力”進(jìn)行了一下拓展。
行動性習(xí)慣，上網(wǎng)、亂花錢、拖延癥等。這些可以在1個(gè)月的時(shí)間戒掉，也就是30天。
身體性習(xí)慣，抽煙、吃的太多、飲酒過量、熬夜、賭博。這類習(xí)慣需要3個(gè)月的時(shí)間。
思考性習(xí)慣，煩躁不安、悶悶不樂、完美主義。這類習(xí)慣戒除需要6個(gè)月。
三類習(xí)慣本質(zhì)上是相互印象以及相互關(guān)聯(lián)的。
煩躁不安會導(dǎo)致吃的太多，飲酒量增加；上網(wǎng)時(shí)間過久會導(dǎo)致熬夜；悶悶不樂會想通過其他的壞習(xí)慣來忘卻痛苦。一個(gè)壞習(xí)慣會引發(fā)其他一連串的壞習(xí)慣。久而久之就會陷入無限惡性循環(huán)。
戒除原則
知道了壞習(xí)慣的種類，以及壞習(xí)慣之間會相互影響和共生，那么我們就要有的放肆的對壞習(xí)慣進(jìn)行戒除。
從概念上來看，壞習(xí)慣之間就像是網(wǎng)狀圖那般相互粘連，一旦其中的某一個(gè)點(diǎn)被破壞的話，其他的點(diǎn)也會受到牽連。也就是說我們可以只戒除一個(gè)壞習(xí)慣就讓其他的壞習(xí)慣自動的消失。
想想也很簡單吧，一旦生活充滿朝氣，就不會再陷入飲酒過量、熬夜、賭博等等的行為了。
原則一，一次只投入一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成。
如果貪心想一口氣戒除掉好幾個(gè)習(xí)慣，或者一口氣養(yǎng)成好幾個(gè)好習(xí)慣受挫率會上升。僅僅養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣就已經(jīng)很困難了。
一次只養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，堅(jiān)持一個(gè)月即可。那么一年就能戒掉十二個(gè)。即便三個(gè)月才戒掉一個(gè)的身體性習(xí)慣，一年也能戒掉四個(gè)。
我之前說過，習(xí)慣本書是一種對自我提高的杠桿，當(dāng)杠桿足夠長的時(shí)候，能被翹起的物體就越重。培養(yǎng)習(xí)慣和戒除習(xí)慣都是為了今后讓我們實(shí)現(xiàn)人生提升的杠桿，而每一個(gè)壞習(xí)慣的戒除，就代表我們?nèi)松碾A層會更上一步，或者說約束我們的東西就越少，我們就可以更好的在人生的道路上前行。
所以千萬不要貪心，按照一次一個(gè)的順序進(jìn)行，踏踏實(shí)實(shí)的戒除掉壞習(xí)慣。
原則二，明確中心點(diǎn)和瓶頸
每個(gè)習(xí)慣都有中心點(diǎn)，明確中心點(diǎn)很重要。
如果你的目標(biāo)是早起，那么任務(wù)的中心點(diǎn)就是改變?nèi)胨瘯r(shí)間，僅僅是早起晚睡反而會容易失敗。不要只設(shè)定行動規(guī)則，而是要關(guān)注重要的中心點(diǎn)，這樣自然就有效果了。
另外就是一直會伴隨我們的“我已經(jīng)很努力了，破戒一次沒關(guān)系吧”的想法，這個(gè)時(shí)候不妨仔細(xì)想想，快要輸給誘惑的那一瞬間的原因是什么？
面對誘惑我們其實(shí)是非常難有抵抗力的，尤其在面對誘惑的時(shí)候我們的大腦的情感會支配我們的行為，理性會被拋之腦后。但是一旦陷入思考的話，情感便會立刻被理性所取代。
所以在戒除期間實(shí)在無法抵擋誘惑的話，不妨思考一下問題出在哪里，僅僅一瞬間的思考或許可以打破當(dāng)前的僵局。
原則三，重視過程而非目標(biāo)的達(dá)成
目標(biāo)的達(dá)成是對結(jié)果的關(guān)注，而習(xí)慣的培養(yǎng)是關(guān)注行動和過程。
比如為了減肥的目標(biāo)是“控制飲食，減重5公斤”，這就是典型的關(guān)注結(jié)果的表現(xiàn)。這樣造成的后果就是一旦達(dá)到“減重5公斤”，動力就會消失。
摒棄壞習(xí)慣的同時(shí)，我們也在培養(yǎng)好習(xí)慣。我們的要培養(yǎng)的一種對自身有正面性的無意識行為的過程，這樣即便在達(dá)成了之前的“減重5公斤”之后，身體也會不自覺的繼續(xù)往健康的方向前行。而不是事后反彈，再進(jìn)行這種難受的循環(huán)。
實(shí)踐操作
在實(shí)行戒除之前，先確定自己要戒除的是哪一類習(xí)慣很重要，因?yàn)樾枰峙涞臅r(shí)間比例會有不同。以下我把三個(gè)類型的習(xí)慣都做了舉例和簡短的說明，其中列舉了最常見的幾種習(xí)慣。即便是身體性習(xí)慣和思維性習(xí)慣所需要培養(yǎng)的時(shí)間長達(dá)3-6個(gè)月，也請先堅(jiān)持完前30天，這樣的話身體的抵抗就會減輕很多，更有利于后面的戒除。
行動性習(xí)慣，拖延癥、網(wǎng)癮和手機(jī)控。這一類習(xí)慣可以在一個(gè)月內(nèi)戒除，可以說是比較容易戒掉的習(xí)慣。我們用以上的方法來對這些習(xí)慣進(jìn)行解刨。前七天會有點(diǎn)不適，請盡量的忍耐下來。到了第二十一天的時(shí)候身體才會逐漸適應(yīng)新的習(xí)慣，但最后十天才是沖刺階段。因?yàn)?1天之后身體才不會排斥，要讓身體完全習(xí)慣下來還需要10天的鞏固期。所以，無論如何請堅(jiān)持30天。
拖延癥，大多數(shù)人都多多少少會有的。這個(gè)習(xí)慣無非就是任務(wù)的龐大性和復(fù)雜性對自身造成的不安，以至于遲遲不肯動手。它的任務(wù)中心點(diǎn)在于“對龐大和復(fù)雜性任務(wù)的恐懼?！蹦敲唇鉀Q方法就有了，讓這個(gè)任務(wù)不再復(fù)雜，也不再龐大。
1、將任務(wù)分解。復(fù)雜的任務(wù)也是由一個(gè)個(gè)小任務(wù)堆積而成的，把任務(wù)分解開來，我們會發(fā)現(xiàn)其難度會直線性的下降。接下來只要逐一擊破擊破就可以了。
2、限定時(shí)間。即便是可以逐一擊破的小任務(wù)，看著原本的1個(gè)任務(wù)分成了10個(gè)任務(wù)也會讓人覺得沮喪。或者覺得難度下降了，覺得可以一口氣完成反而又陷入了拖延。這個(gè)時(shí)候就要限定時(shí)間。不以完成任務(wù)為目標(biāo)，而以時(shí)間為目標(biāo)，把注意力集中在過程上。這樣精神上會輕松很多。特斯拉的CEO馬思克是個(gè)工作狂人，每天都要面對無數(shù)需要他來處理的事情，他的工作準(zhǔn)則就是以5分鐘為一個(gè)節(jié)點(diǎn)，先干5分鐘，感覺好的話繼續(xù)再干5分鐘，一旦遇到不想干的時(shí)候也要堅(jiān)持到當(dāng)下的5分鐘結(jié)束。
3、立即行動。思考的時(shí)間越長越是會考慮到消極面，也就越無法行動起來。與其這樣，先動起來比什么都好。
網(wǎng)癮和手機(jī)控，現(xiàn)在的人無時(shí)無刻都在刷著手機(jī)和社交媒體，然后會造成工作注意力下降，重新開始工作就要話又要消費(fèi)更多的精力去調(diào)整。久而久之就會造成工作拖沓的后果。本質(zhì)上刷手機(jī)和網(wǎng)癮的原因是“焦慮以及無事可做”。人類是社會性動物，一旦不與外界聯(lián)系就會焦躁不安。這與無聊就會焦躁不安是同樣的道理。那么問題的核心就來了，我們打發(fā)無聊的時(shí)候只有刷手機(jī)聊微信可做嗎？以及我們必須得隨時(shí)都關(guān)注著手機(jī)上的消息嗎？
1、找到可以沉浸在其中的替代性愛好。上網(wǎng)本質(zhì)上可以讓人心情愉悅，一個(gè)勁的去戒掉是很沒有人性的。但是我們可以用替代性的活動來滿足這種心情上的愉悅，做一些從中長期來看十分有意義的事情。比如：閱讀小說、雜志、欣賞電影，那種可以為之著迷的事情?；蛘哌\(yùn)動也是非常好的。
2、限制時(shí)間和時(shí)機(jī)。有很多人的工作就是和網(wǎng)絡(luò)手機(jī)打交道，讓他們完全戒除同樣不可能。那么就給設(shè)定一個(gè)停止的時(shí)間或時(shí)機(jī)，然后來遵守這個(gè)規(guī)則就可以了。比如吃飯的時(shí)候不看手機(jī)，或者上廁所的時(shí)候不看手機(jī)，再或者睡前20分鐘不看手機(jī)。如果沒有這個(gè)限制，就會一直沉迷于此而無法自拔。
3、設(shè)定一個(gè)不容易上癮的環(huán)境。人類本質(zhì)上是一個(gè)討厭麻煩的生物。如果每次打開軟件都要重新按一遍密碼，那會本能的避免去進(jìn)行操作。這也是很有效的方法。這樣即便空閑了，也會因?yàn)檩斎朊艽a太麻煩而放棄登錄。
4、多與朋友面對面的交流。有些人可能會認(rèn)為離開了社交媒體，與朋友之間的關(guān)系會疏遠(yuǎn)。其實(shí)恰然相反，總是用網(wǎng)絡(luò)聯(lián)系交流才會疏遠(yuǎn)。因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)聯(lián)系的時(shí)候很多時(shí)候我們對于朋友僅僅是一個(gè)概念，很容易忽略掉他也是一個(gè)與我們一樣的人類。所以多與朋友見面聊聊，甚至打個(gè)電話，都是維持住關(guān)系的本質(zhì)。而不是單純的用文字進(jìn)行信息的傳輸。
身體性習(xí)慣，熬夜、吃的太多。此類習(xí)慣需要三個(gè)月的時(shí)間進(jìn)行戒除。更重要的是，這些習(xí)慣是與自己的欲望進(jìn)行廝殺，所以要做好心理準(zhǔn)備。
熬夜，許多人都會有這種習(xí)慣，尤其是周末的時(shí)候。由于熬夜，周末的兩天也會過的非常的不舒服，卻又不想浪費(fèi)休息日，最后反而過不好。而平時(shí)的工作日也熬夜的話，第二天反而會影響工作的狀態(tài)。我們都知道熬夜的危害，卻很少去思考對策。那么問題的核心與目標(biāo)就來了，為了不浪費(fèi)休息日，我們必須早起，如果要早起那么就必須把注意力放在睡覺時(shí)間上。
1、把目光放在睡眠時(shí)間上。我們每天是必須要睡滿7個(gè)小時(shí)以上才會在第二天保持清醒的生物。所以決定了起床時(shí)間之后就倒推一下7個(gè)小時(shí)前應(yīng)該是幾點(diǎn)？制定好自己的上床時(shí)間和關(guān)燈時(shí)間。
2、精簡工作與工作。為了保證可以每天都保持早睡早起，那么在工作上就必須把目光放在重要的事情上，而非鼻子眼睛一把抓。這樣就能更好的思考如何能準(zhǔn)時(shí)下班，而不是事后加班。然后再看看生活中有什么可以精簡的，比如減少看手機(jī)的時(shí)間等等。或許也可以因?yàn)樵缙鹆?，所以早點(diǎn)去公司，趁著腦子還清醒的時(shí)候處理掉一部分工作，為接下來的工作留下足夠的空閑時(shí)間。
吃太多，無論是遇到工作壓力，還僅僅是面對美味的食物無法抗拒，吃太多始終是現(xiàn)代人健康的一大殺手。問題核心，主要是壓力大、熬夜導(dǎo)致的飲食不規(guī)律?？吹讲?？很多壞習(xí)慣其實(shí)都是孿生兄弟。暴食的核心原因大多數(shù)是壓力大，而減輕壓力有很多健康的手段。
1、把壓力轉(zhuǎn)移到其他事物上。暴飲暴食很大程度上是一種排解壓力的手段。因?yàn)槌缘胶脰|西就會有幸福感。但是肚子上的游泳圈會十分不美觀，還會導(dǎo)致一系列的疾病。這個(gè)時(shí)候我們就需要使用一些替代性方案。例如：散步、多進(jìn)食蔬菜、做瑜伽等等。另外，充足的睡眠也能減輕心理壓力。
2、記錄法。記錄下自己吃的食物以及卡路里攝入量。看起來會很麻煩，但效果非常好。因?yàn)榇蠖鄶?shù)時(shí)候會為了不去記錄而避免過多的飲食。僅僅是記錄本身就會讓自己產(chǎn)生自我控制的意識。
3、不要過分關(guān)注體重。習(xí)慣和目標(biāo)達(dá)成是兩回事情。僅僅把減輕到目標(biāo)體重作為目標(biāo)來努力的話，一旦達(dá)成就會放松，一旦不達(dá)成也會自暴自棄。要記住，身體一旦形成了控制卡路里的習(xí)慣后，體重自然就會下降，也不會反彈。
4、把過量飲食放在中午?？倳袩o論如何也避免不了的情況的話，那就盡量把過量飲食的時(shí)間放在中午。因?yàn)橹形缇嚯x晚上會有4個(gè)小時(shí)以上的行動時(shí)間，那樣的話身體會有足夠的時(shí)間對這些食物進(jìn)行消化。而把過量飲食放在晚上的話，由于晚飯與睡覺時(shí)間相隔太短，在腸胃還來的及全部消化的時(shí)候就上床睡覺了，那樣的話未完全消化的食物就會囤積在胃的周圍，久而久之變成了一圈“護(hù)身符”。
思考性習(xí)慣，煩躁不安。此類習(xí)慣需要六個(gè)月來戒除，花費(fèi)時(shí)間較長。但一旦有意識的熬過了第一個(gè)30天后，接下來就會異常的輕松。
煩躁不安，生活中很多事情都會打亂自己當(dāng)前的計(jì)劃。比如在家正在看電視的時(shí)候，突然家人讓你去干其他事情，這就會非常的煩躁不安。孩子打翻了什么東西，也會讓你煩躁不安。領(lǐng)導(dǎo)在下班前給你布置了任務(wù)，更是會有殺了他都有的心情。甚至什么都不做的時(shí)候也會有煩躁不安的心情，從而開始不自覺的刷起手機(jī)，吃起零食，進(jìn)入了惡性循環(huán)。而這些煩躁除了讓你不舒服之外并沒有任何的好處，甚至還會影響到當(dāng)下的心情。我們無法改變局勢，但我們可以改變自己。
1、說話前先深呼吸。很多情況下焦躁也是思考的一種結(jié)果，只是這種思考太快了太消極了，會讓我們的呼吸變的緩慢而間斷，甚至?xí)蛔杂X的停止呼吸。我有好幾次就是這樣。而這短短時(shí)間里，大腦的氧氣供應(yīng)不足會造成心理和生理上的焦躁了，所以先深呼吸一下，讓大腦重新獲得充足的氧氣，然后才能進(jìn)入正向思考的階段。
2、思考一下對方的意圖和當(dāng)前的狀況。我們大腦的杏仁核是掌管情感的，并很容易掌握大腦的主動權(quán)。但它并不善于思考，因此煩躁的時(shí)候我們的理性會變差。而一旦進(jìn)行思考的話，杏仁核就會主動讓出大腦的掌控權(quán)，讓我們不太容易被一時(shí)的情感支配。我知道這很難，情感的爆發(fā)和慣性思維非常難以改變。因此說話前先養(yǎng)成深呼吸和思考的習(xí)慣，這是消除焦躁的必要手段。
3、保持充足的睡眠。有專家指出，睡眠不足反而會讓頭腦產(chǎn)生多余的壓力，也不利于消除壓力。因此不要熬夜，保持充足的睡眠同樣可以避免煩躁不安。
4、做筆記。每天睡覺前記錄下這一天的行為，看看是否有可以改進(jìn)的空間。因?yàn)橛凶龉P記來作為一天的收尾，所以白天會下意識的對白天的行為進(jìn)行約束。
5、閱讀書籍?，F(xiàn)在很多人都用刷手機(jī)來代替閱讀。尤其是現(xiàn)今信息爆炸的時(shí)代，每天看著那些新聞和短視頻很容易產(chǎn)生了“閱讀”的錯覺。但是我們看了那么多新聞，真的有好好的思考過嗎？過量的信息穿過我們的大腦，卻沒有產(chǎn)生新的思考，這不也是會導(dǎo)致煩躁的原因嗎？為了不再煩躁，我們更會沉迷于那種垃圾信息中無法自拔，但是垃圾信息始終是垃圾信息，無法讓我們大腦產(chǎn)生靈感或者滿足，最后還是會陷入惡性循環(huán)。閱讀書籍是個(gè)很好的解決焦躁不安的手段，因?yàn)闀奈淖直澈笥袩o數(shù)的信息需要大腦去思考，去想像。在這過程中我們會體驗(yàn)上現(xiàn)實(shí)中所不存在的生活方式，是對大腦的一種休息，同時(shí)也是減輕大腦壓力的最好方式。
到這里為止，實(shí)踐性操作就說到這里了。在原書中有大量的更詳細(xì)的描述。這里就不再贅述了。但是縱觀三種習(xí)慣類別，其戒除壞習(xí)慣的方法其實(shí)都大同小異，無非就是保持身體健康，保持充足睡眠，注重過程，記錄過程等等這種顯而易見的方法?；蛟S我們保持健康的生活本身就是讓生活步入正軌的方法吧。
結(jié)尾
本書到這里就說完了。其實(shí)戒除一個(gè)壞習(xí)慣的同時(shí)也會養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。加上好習(xí)慣是我們的生活步上正軌的杠桿，還記得那個(gè)20/80法則嗎？習(xí)慣正是這樣一種神奇的東西，它能讓我們無意識的走向正途，也能讓我們無意識的走向惡性循環(huán)。如果要作為個(gè)人提升的途徑的話，戒除壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣正是一場一本萬利的生意。希望各位都可以去讀讀原書，如果不吝嗇我的解讀的話，也希望多多支持。
