【早起營打卡日志】

本訓練營：精時力·早起營（起航版）

今日主題：3-4入睡與溫度

學習日期：2020年3月19日

1.[知識]我在課程中的收獲：

溫故:1）跟著范丹燕小伙伴的日志，深刻的體會了一把崔律將課程設置成“溫故和新知”的良苦用心。新知識點拋出來時，大家的印象并不深；而溫故里的知識點是大家實踐過的，再課堂上再次回顧時，印象會更深。做的好的地方會被加強，還沒有做到的地方會反思會檢視。通過其他小伙伴的日志去溫故，還能拓寬思路。每天課程中的溫故部分很重要。

2）周穎檢視自己時發(fā)現即使很困很困時躺下用手機看小說也會越看越精神，所以呢躺在床上睡覺時堅決不能看手機。

3）一粒麥子的行動計劃時睡前至少一小時要停止使用電子設備，給手機消毒，設置護眼模式。

4）Evah在睡覺用手機只操作時間記錄和確定鬧鐘。很贊哦！

5）小易匠睡前有意識的把手機放到自己不易觸摸的地方，刪除視頻軟件避免睡前看視頻。

新知:入睡與溫度

1）雖然人是恒溫動物，但一天的體溫會有細微變化。白天要處理事務體溫高；晚上休息體溫低。類似一天當中的精力值。

2）睡眠不是由開關控制的，而是有一個體溫由高到低的過程的。

3）入睡前可沐?。ɡ渌璩猓?；入睡前3小時不要吃東西（加班時要先吃飯再加班，既能提高工作時的精力又有助于夜間睡眠）；入睡前4-6小時內不要劇烈鍛煉（傍晚時可鍛煉；晚飯后可做微運動，微運動能促進夜間睡眠）。

2.[分享]我過去在睡前溫度的亮點：

無

3.[檢視]我過去在睡前溫度的不足：

沒有留意過睡前溫度，媽媽會經常性提醒要早點吃晚飯（18:00-19:00）。

4.[行動]我今日的實踐計劃：

睡前用溫度略高一點的溫水洗腳；爭取七點之前吃完晚飯。

5.[好奇]我的疑問：

6.[其他]我推薦的非手機的鬧鐘：