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情緒低落是正常生活的一部分，但是長期感到毫無希望、絕望，你可能患上抑郁癥。抑郁癥影響了你的思維和情緒，你無法像過去一些樣感受快樂，甚至艱難的度過每一天。雖然抑郁癥令你絕望，但你終究能夠得到改善。為了應對抑郁癥，你首先需要了解抑郁癥以及改善問題的方法。
什么是抑郁癥
抑郁癥是一種常見的令人的虛弱的情緒問題，世界上越來越多的人受到它的困擾。美國有大約3500萬人經歷過抑郁癥，約13%的人服用過抗抑郁癥藥物，約有25%的女性在40~60歲時患有抑郁癥。
一些患者形容自己就好像生活在黑洞中，或者感到命運的終結，一些患者感到毫無生氣、空虛以及麻木。尤其，一些男性會變得憤怒和不安。無論你感受到什么，抑郁癥不同于普通的悲傷，它影響了你生活的全部，令你失去工作、學習、飲食、睡眠和快樂的能力。
當你陷于抑郁癥時，你感到無能為力，但是請牢記無助、毫無希望等，只是抑郁癥帶來的問題，不是你生活的真實狀況。你可以做出改變，讓自己得到改善。
我抑郁了嗎？
如果你發(fā)現(xiàn)自己具備如下幾種癥狀，尤其前兩種，并長期持續(xù)無法改善，那么你可能受到抑郁癥的困擾。
- 你感到毫無希望、無助。
- 你對朋友、活動、愛好等失去興趣。
- 你總是很累。
- 你睡眠、飲食習慣發(fā)生改變。
- 過去容易完成的事情，變得異常艱難。
- 無論怎么努力，你總是很悲觀、消極。
- 你比過去更加急躁、易怒、侵略性。
- 你喝更多的酒，比以前更加魯莽。
抑郁癥的表現(xiàn)和癥狀
每個患有抑郁癥的人的表現(xiàn)都不完成相同，但是他們存在一些共同的表現(xiàn)和癥狀。當你心情低落時，這些癥狀也會存在，但是抑郁癥患者的癥狀更加惡劣、持續(xù)時間更久。
感到無助、毫無希望?；颊哒J為前途渺茫，認為自己無法變的更好，無法改變現(xiàn)狀。
對日?；顒邮ヅd趣。你對愛好、娛樂活動、社交活動、性等失去興趣。你喪失感受快樂的能力。
飲食、體重改變。明顯的體重變化，一個月之內變化超過5%。
睡眠變化。失眠或者嗜睡。
憤怒或者急躁?？偸歉械郊?、不安，甚至變的暴力。你的忍耐力變差，脾氣容易變壞，任何人和事都能夠刺激到你。
精神不佳。覺的疲勞、行動遲緩、毫無力氣。你整個身體變的沉重，甚至少量的任務使你精疲力盡，或者需要更多時間完成。
自我厭惡。強烈的羞愧感、覺的自己毫無價值。你總是因為一些錯誤，猛烈地抨擊自己。
逃避行為。你表現(xiàn)出逃避行為，例如藥物濫用、賭博、危險駕駛、危險運動等。
注意力渙散。難以集中注意力，無法做決定，記憶力下降。
莫名其妙的疼痛。身體問題增多，例如頭痛、背部疼痛、肌肉酸痛以及胃痛。
雙向情感障礙，又成為躁郁癥，它表現(xiàn)出不穩(wěn)定、易變的情緒、精神、思維和行為。由于躁郁癥患者情緒低落時的表現(xiàn)與抑郁癥類似，所以躁郁癥容易被忽略或者誤診。一旦誤診，抗抑郁癥的藥物會令躁郁癥患者的情況變差。如果患者曾出現(xiàn)過欣快癥、睡眠減少、思維變化異常、異常沖動行為等，請考慮躁郁癥的可能。關于躁郁癥，請查看點擊此處。
抑郁癥與自殺風險
抑郁癥是導致自殺的一種主要因素。抑郁癥導致的極度絕望無助，使得自殺成為患者解脫的唯一方式。如果你身邊的人患有抑郁癥，請嚴肅對待任何關于自殺的言語和行為，尤其一下表現(xiàn)：
- 出現(xiàn)關于自殺、傷害自己的言論。
- 表達出強烈的無助、絕望。
- 對死亡異常的關注。
- 如果存在自殺的念頭，他們會表現(xiàn)出危險行為（闖紅燈等）。
- 向身邊的人告別。
- 有序的安排后事（劃分財物，結束未完成的事情）。
- 說出“沒有我，其他人會過的更好”或者“我想離開”。
- 突然變的平靜、快樂。
如果你認為你的朋友或者家人在考慮自殺，請表達你的關心，并立即尋求幫助。開誠布公的談論自殺的想法和感受能夠挽救生命。
不同的抑郁癥癥狀
抑郁癥的癥狀在不同年齡和性別間存在差異。男性、女性、年輕人和老年人的表現(xiàn)都不同。
男性抑郁癥患者可能表現(xiàn)出更少的自我厭惡和絕望。他們傾向于疲勞、急躁、失眠、對工作和愛好提不起精神，變的易怒、攻擊性強、危險行為、藥物濫用。
女性抑郁癥患者可能變的羞愧、嗜睡、暴飲暴食以及體重飆升。女性在經期、孕期以及絕經期，抑郁癥受到荷爾蒙的影響，例如，多達1/7的女性經歷過產后抑郁癥。
青年抑郁癥患者常常表現(xiàn)出易怒、憤怒、激動等，而不是悲傷。他們可能表現(xiàn)出各種身體疼痛，例如頭痛、胃痛。
老年人抑郁癥患者多表現(xiàn)出身體癥狀，少量的情緒癥狀，例如莫名的疼痛、疲勞、記憶力衰退等。他們可能漸漸忽略個人外貌，停止服用重要的藥物。
抑郁癥類型
抑郁癥具有多種形式。了解抑郁癥的類型，有助于治療。
重度抑郁癥
與輕度和中度抑郁癥相比，重度抑郁癥比較少見，它具有非常明顯的癥狀。
- 缺少治療時，重度抑郁癥的癥狀會持續(xù)6個月。
- 一些人通常一生僅經歷一次抑郁癥，重度抑郁癥患者則反復進入抑郁癥。
非典型抑郁癥
非典型抑郁癥是重度抑郁癥的亞種，它通常具有特定的癥狀模式。如果確診，采用針對性的治療和藥物能夠有效改善抑郁癥。
非典型抑郁癥患者可能對一些積極事件也產生短暫的情緒變化。例如，收到好消息或者與朋友外出。
其他的癥狀包括體重增加、食量增加、嗜睡、感覺手臂、腿部很重、敏感性拒絕。
精神抑郁癥（反復發(fā)作的輕度抑郁癥）
精神抑郁癥是一種慢性的輕度抑郁癥。你可能持續(xù)數(shù)天感到輕度或者中度抑郁，然后又恢復短暫的正常情緒。
精神抑郁癥的癥狀強度比重度抑郁癥低，但是癥狀持續(xù)時間久（至少兩年）。
一些人的精神抑郁癥嚴重期間，癥狀變的與重度抑郁癥類似，這種狀態(tài)被稱為“雙重抑郁癥”。
如果患有精神抑郁癥，你可能長期處于抑郁狀態(tài)。你甚至開始習慣處于這種持續(xù)性低落狀態(tài)。
季節(jié)性情緒失調
例如，一些人因為冬季白天時間持續(xù)減少，而漸漸出現(xiàn)抑郁的癥狀。季節(jié)性情緒失調約占總人口的1%~2%，尤其是女性和青年。
患者在冬季時，更容易無助、悲傷、緊張，對朋友和以前的活動失去興趣，情緒和行為與夏季完全不同。
患者的癥狀在秋季和冬季會變的越來越明顯，隨著春季的到來，又慢慢緩解。
抑郁癥的起因和風險
抑郁癥非常復雜。與其他疾病不同，它缺少專門的、直接有效的治療手段。抑郁癥缺少直接簡單的藥物治療，它與大腦化學物質的變化沒有非常直接、明顯的關系，它受到生理、心理和社會因素的多重影響。換句話說，在抑郁癥的影響因素中，生活習慣、人際關系、處事方式等，與你的基因同等重要。
以下因素使你更容易患抑郁癥：
- 孤獨、離群
- 缺少人際關系支持
- 生活壓力大
- 抑郁癥家族病史
- 婚姻或者感情問題
- 財務緊張
- 兒童期創(chuàng)傷
- 酗酒、藥物濫用
- 失業(yè)或者就業(yè)不足
- 健康問題、慢性病
了解抑郁癥潛在的起因有助于改善癥狀。例如，失去工作使你變得抑郁，最好的治療就是重新尋找一份滿意的工作，而不是服用抗抑郁癥的藥物；如果你到達一個新的地區(qū)，感到孤獨和悲傷，請結識新的朋友，他們會令你精神百倍。因此，只要找到起因，抑郁癥能夠迅速得到改善。
改善抑郁癥的方法
當你患上抑郁癥時，你感到生活毫無光芒和希望。其實，你能夠做出許多改變，慢慢調整和穩(wěn)定自己的情緒。關鍵是，你需要開始設定一些小目標，并每天持續(xù)改進。改善需要花費一些時間，但是重要的是你應該做出積極、主動的改變。
外出接觸更多的人。離群使抑郁癥變的嚴重，即使你喜歡一個人獨處或者認為自己會成為別人的負擔，請你多與朋友和親人待在一起。
運動。當你抑郁時，可能變的賴床，運動變的困難，但是請保持有規(guī)律的運動。與藥物一樣，運動具有同樣的療效。從簡單的運動開始，比如外出散步或者跳舞。
改善情緒的飲食。減少攝入那些影響情緒的食物和飲料，例如咖啡、酒、反式脂肪、糖以及精致碳水化合物。增加攝入改善情緒的營養(yǎng)物質，例如ω-3脂肪酸。
尋找重新融入世界的方式。例如，探尋大自然、養(yǎng)寵物、志愿者等，重拾過去的愛好、或者培養(yǎng)一個新愛好。最初可能比較艱難，但是隨著接觸增多，你會變得越來越好。
尋找專業(yè)的幫助
如果家人朋友以及積極的生活方式，無法有效改善你的狀態(tài)，請尋求精神健康專業(yè)人士的幫助。
