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第四章 體能精力——為身體添加柴火
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I
WHY 為什么要保持身體的體能精力？
書中解釋道：「體能是燃料的基本來源，即使大部分工作時間都是坐著一動不動。它不僅是敏銳度和生命力的核心，還影響著我們管理情緒、保持專注、創(chuàng)新思考甚至投入工作的能力」
我認為可以從以下幾個角度來理解
01、人體是一個到死之前都一直在運轉(zhuǎn)的機器，體能跟不上，這臺機器只會越轉(zhuǎn)越慢。
02、身體是革命的本錢，連邁腿的力氣都沒有談什么詩和遠方
03、生理上的體能影響到心理的體能?！感挠杏喽Σ蛔恪雇瑯痈刹怀墒聝?/p>
HOW 如何維持并補充體能精力
書中從以下幾個方面提出了建議：
01、調(diào)整呼吸：長呼一口氣，分三次吸入，分六次呼出
02、調(diào)整飲食：少食多餐，每天5~6頓，多吃血糖指數(shù)低的食物，每天喝至少1.8升水
03、調(diào)整睡眠和生理周期：標準的7~8小時睡眠，早睡早起，90~120分鐘的工作周期
04、鍛煉：一周三到五次，每次20~30分鐘，可以進行有氧活動如慢跑和瑜伽，無氧運動如力量訓練
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A1 聯(lián)系實際
最近一個群里的小伙伴在討論經(jīng)常熬夜導致心肌梗塞猝死，不規(guī)律的睡眠以及高強度的工作是主要的原因。
去年接近一年的時間堅持每周去健身房，雖然自己的終極目標練出六塊腹肌一直沒有實現(xiàn)，但能明顯的感覺到身體的體能和心肺功能有了很大的改善，身體感覺輕快了很多。以前晚上出去吃飯，飲酒了之后第二天起來頭會很痛，但健身之后恢復的很快。
做的不好的一點是飲食習慣，有些暴飲暴食，雖然只吃三餐，但午餐和晚餐都會吃到撐，這也是我肚子上贅肉一直減不下的原因吧。
A2 規(guī)劃應用
01、調(diào)整呼吸：看完書就馬上嘗試了一下，在看書的時候深呼吸會幫助自己更加集中精神。呼吸以前就是生理機能，不需要刻意控制，現(xiàn)在多去做深呼吸。
02、調(diào)整飲食：按照KEEP上推薦的食譜，結(jié)合學校的條件，制定健康的營養(yǎng)食譜
03、健身：在KEEP上制定了健身的課程表，并且都是無器械的，一個瑜伽墊在宿舍地上就能搞定
04、早睡早起，晚11點睡覺7點起床。
