“明天開始減肥！”有時并沒有空喊，起碼會拿起紙筆，信誓旦旦的給自己制定一份減肥計劃：

1.早上5：00起床跑步40分鐘；

2.不吃任何零食和飲料；

3.晚上7：00做一小時瑜伽；

4.......

堅持到第三天的時候，減肥宣告失敗。在決定放棄的那一刻，吃了三天以來好多想吃卻不能吃的蛋糕、餅干、燒烤......，于是前兩天減掉的肉又被召喚回來，當(dāng)意識到自己又胖的時候，繼續(xù)拿起紙筆寫計劃，如此循環(huán)，肉依然在身上揮之不去，胃反倒因為飲食極不規(guī)律變得一日不如一日。

我們該審視這份減肥計劃：

早上五點起床跑步，殊不知自己當(dāng)前每天7點起床，從7點一下子調(diào)到5點，一兩次還可以，再多就頂不住了；不吃任何零食和飲料，這對于一名吃貨來說簡直是莫大的災(zāi)難，真的很難一下子做到；晚上7：00做一小時瑜伽，可誰知有時晚上如果有安排并沒有那么多時間，睡晚的話早上五點起床更加困難。顯然這份計劃，制定的太過激進。以下四招，教你如何科學(xué)的制定一份可實施性減肥計劃。

第一招? 計劃要切實可靠，不要太過激進

減肥計劃的制定一定要切實可行，否則制定的再好做不到也是白紙一張。所謂切實可行，就要從減肥前的日常抓起，做到減肥前后的銜接，循序漸進。比如當(dāng)前的我很少運動，那么在減肥計劃中每天的運動時長可設(shè)置為20分鐘，并做一些適合運動新手的低強度鍛煉項目，比瑜伽20分鐘，慢跑20分鐘，我們可以把這個過程稱為激活。幾天之后，當(dāng)身體已經(jīng)完全適應(yīng)這項運動時，再從中慢慢的累加，30分鐘、40分鐘......，同時強度也隨之上調(diào)。而不是像開頭的計劃一樣，對自己過于嚴(yán)苛，或者說高估了自己的適應(yīng)能力，效果往往不盡人意。

第二招? 設(shè)置獎勵機制，讓計劃更人性

減肥的過程是從當(dāng)前的舒適區(qū)逐漸脫離的過程，感覺到痛苦也合乎常理。這更需要一些動力，我們把動力分為兩部分，源動力和持續(xù)動力，源動力即決定減肥的那一刻，持續(xù)動力是在減肥過程中，不斷的提醒和激勵。漫長的減肥周期里，每完成一個時間段的任務(wù)，可以適當(dāng)獎勵一下自己。不妨設(shè)置一份獎勵機制，比如一周內(nèi)本打算買零食的錢拿去可以買一本喜歡的書，一款喜歡的配飾。或者提前買一件喜歡的衣服，尺碼是理想體重時能穿的尺碼，激勵自己減肥成功之后就可以穿上。從獎勵中獲得成就感，計劃的可持續(xù)性就會增強。

第三招? 把計劃張貼在隨處可見的地方，時刻提醒

減肥計劃定好之后，不要把它“藏起來”，也許因為一個看不到而忽略了自己還是個要減肥的人。如果是紙質(zhì)的計劃，張貼到最醒目的地方，比如家里的冰箱上，臥室的門前，洗漱的鏡子旁。每當(dāng)看到這份計劃時，都是一次震耳欲聾的警鐘聲。如果計劃寫在手機或者電腦上，截圖并設(shè)置為屏保。微信頭像設(shè)置成“不瘦十斤，不換頭像”，也是一種激勵的方式，但無意中卻增加了焦慮：知道要減肥，卻不知該怎么做。計劃則顯得更為實質(zhì)，意識到減肥的同時知道下一步要做什么，減肥反而變得簡單可行了。

第四招? 不要每天稱體重，打消減肥積極性

我們家里的體重秤往往并沒有多精確，每天稱一次體重往往會帶來更多的焦慮。減肥第一天，也許體重掉的很快，到第二天卻又增上去了。這個時候你會懷疑自己的減肥方法，更嚴(yán)重時會質(zhì)疑自己干嘛這么拼死拼活的減肥還沒有效果，索性不減了。很有可能第一天減了一些水分在里面，也有可能由于測量時間、溫度等等其他外界因素導(dǎo)致的數(shù)據(jù)不精確。我們不需要精確到每天，掌握一個大概的數(shù)據(jù)即可，減肥一周的數(shù)據(jù)變化還是比較可靠的，所以建議每周測量一次。

科學(xué)合理的減肥計劃是成功的第一步，起決定性作用的還是要付出行動，各位減肥同仁共勉！