閱讀此書的動(dòng)機(jī)？
因?yàn)橛羞@個(gè)毛病：要準(zhǔn)備演講稿、要達(dá)成業(yè)績目標(biāo)！這是很讓自己自責(zé)的事情。
在完成目標(biāo)的過程中，我和很多的朋友一樣，結(jié)果和想法往往事與愿違，最重要的原因：是犯了拖延癥，自己的執(zhí)行力不夠，這是常說的：思想上的巨人，行動(dòng)中的矮子！
我要改變拖延的習(xí)慣，去完成今年的目標(biāo)，這是我選擇讀這本書的重要原因
威廉·克瑙斯的確配得上拖延治療領(lǐng)域世界權(quán)威人士，這套認(rèn)知、情緒、行為三管齊下的綜合方案，的確每一招都擊中了要害。
認(rèn)知方法教你看清拖延行為是怎樣表現(xiàn)的，以及怎樣改變拖延思維；
情緒方法教你建立忍耐力和持久性，使你即使面對(duì)不適的環(huán)境，也能堅(jiān)定地沿著原路前行；
行為方法教你確定你的方向，落實(shí)在行動(dòng)上，善始善終，運(yùn)用你的知識(shí)，通過你的工作和成就取得成功。
三管齊下戰(zhàn)勝拖延癥
1.認(rèn)知方法
2.情緒方法
3.行動(dòng)方法
決策是行動(dòng)的第一步，在你受到拖延癥困擾時(shí)，如何提升自己決策的質(zhì)量和及時(shí)性，就是擺脫拖延的行動(dòng)開端。
控制拖延的強(qiáng)效行為方法
控制導(dǎo)致拖延的分心行為：分心是拖延的一個(gè)顯著特點(diǎn)，你用回避代替了行動(dòng)，用逛街來回避處理不愉快的沖突；用看新聞來回避明天做報(bào)告的恐懼。戰(zhàn)勝分心需要從明確選擇開始，你可以用如下的聯(lián)系來做出正確選擇。
思維終止：這是一種廣泛使用的行為治療練習(xí)，當(dāng)你意識(shí)到自己在拖延時(shí)，就在心里大喊一聲“?！?，停下手來，深呼吸，多次練習(xí)！
列出任務(wù)表：你可以將自己要做的事務(wù)按照重要程度將它們排序列出，任務(wù)表可以很短，一到五項(xiàng)就可以，有助于幫你把注意力集中到少數(shù)幾件重要的事上來。
逆向規(guī)劃：想象你從目標(biāo)達(dá)到開始倒推做計(jì)劃，比如體育鍛煉，目標(biāo)是：身材好，精力充沛；然后倒推，可能第一項(xiàng)
想法
接受自己的不完美，可以克服內(nèi)心恐懼，就不會(huì)因此而害怕導(dǎo)致自己拖延！完成比完美更重要！
上路，開始就已經(jīng)成功了一半！
做法
列出睡覺前必須列出明天的六件事，分事情的重要和緊急的等級(jí)，養(yǎng)成執(zhí)行并完成的習(xí)慣！
每完成后給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)：一瓶XS！
先堅(jiān)持一個(gè)月，做最好的自己，看看自己會(huì)有怎樣的收獲？
